眠れません…

レス17

（トピ主 1 ）

ウェリントン

2015年05月24日 11:16

話題

ここ二週間ほどあまり寝られていません。寝付きが悪くて10時頃に床に就いても寝られるのは午前1時前後。早朝3時～4時に起きてしまいます。もともと7時間以上は寝ていたので、かなり辛いです。運動する、という話もありましたが、バドミントンは週3でやっています。バドミントンのあった日はかなり疲れますが、疲れていても寝れません。隣で妻が寝ているので音のでるアプリは使えません。睡眠前に温かいミルクを飲んだり、タマネギを寝床に置いたり…も、やってみましたが効果ありません。常に疲れている状態なのに寝れないのはかなり辛いです。スマホも夜10時以降は見ないようにしていますし、夕食を食べる日は夜8時までに済ませます。（ここんとこ、食欲ないので夕食を食べてませんが）そろそろ仕事に差し支えそうな感じなので、何かオススメの方法があれば教えて下さい。できたら明日の夜は寝たいです。休み明けからグッタリしてたら、自己管理能力を疑われてしまいますので…。（実際、自己管理出来ていないという事なんだと思いますが）

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別室で寝る

51歳

2015年05月25日 15:44

奥さんと同室だと眠れないまま。別室で眠る事をお勧めします。騙されたと思ってやってみて下さい。

トピ内ID：8163365324

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体調不良ですので医者に相談してください

🐴

薬九層倍

2015年05月25日 15:44

おそらく睡眠導入剤を処方してくれると思います。年を取ると不眠に悩まされることが多くなります。医者に処方してもらった水なしで飲めるレンドルミンＤを飲んでいます。私の場合薬の効き目が良くて４分の１錠（乾燥剤入りの袋に保存）で寝付けます。もう一つ、目が覚めてしまった時は奥さんが隣のベッドにいますのでイヤホーンで取りためたビデオを見ています。音は出ませんので目を覚ます心配はありません。年寄りですので６時間睡眠を維持しています。

トピ内ID：6677043004

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フットローラー

おはぎ

2015年05月25日 17:21

某野球選手が愛用しているというのをテレビでみて、同じものではありませんが、足裏やふくらはぎをローラーでマッサージするフットローラーを購入しました。風呂上がりに使用すると、寝付きが良いです。あとはお手軽なクッション型マッサージ機も愛用しています。

トピ内ID：9204366595

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辛いですね

🐱

つるバラ

2015年05月25日 17:21

相当ひどい不眠ですね！私も長年不眠で四苦八苦しましたので、他人事と思えません。お薬を使う、というのは嫌なのですか？例えば安定剤くらいなら癖になる心配もないと思いますが。私は薬を飲んでも眠れない時には、イヤホンでごく静かな音量でラジオ(民放は概してうるさいのでNHKがおすすめです。)を聴く、またはウォークマンで静かな音楽、朗読などを聞きながら目を閉じます。そうすると、「眠らなきゃ！」という緊張感が和らぐみたいで、知らないうちに寝ていたりします。あと、夜10時就寝というのは少し早すぎるのでは？とも思いますが。寝なくてはいけない！という緊張感が何より不眠のもとだと思うので、あまり眠気も無いうちから横になるのは逆効果では？ベッド、またはお布団で一度目が覚めたあと、そのままの姿勢で寝付けないなら、ソファーとかに移動するのも手かも知れません。私はどういうわけか、枕の下にクッション、座布団などを入れて頭を高くすると寝つきがよくなります。試してみて下さい。

トピ内ID：1985948795

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まずはね、

ブルース

2015年05月25日 17:21

眠れない～眠れないよ～って思わない事。これが大切です。 1日くらい寝なくてもへいきでーす！ってね。そして、寝なくちゃ～寝なくちゃ～もダメです。一番いいのは三日三晩起きてれば必ず眠れる。でも、それじゃ、昼間どうなっちゃうかわからないから無理ですね。それと、楽しいバドミントンでは無く何か、あんまりやりたくない事をするとあー疲れたぁ～と、眠くなるかもです。家のタンス動かして裏を掃除するとか窓磨くとか、大掃除みたく換気扇そうじとか？あとは、スマホなどはせめて寝る1時間前からやめたほうがいいです。音楽などもイヤホンがあります。本を読むのもいいけど、わくわくしちゃったり続きが気になるのはダメ。そうだ、つまーんない、本を読むのはどう？あと、夕飯は食べなくちゃダメ。それから、お風呂でゆっくり温まる。これ、結構大事。暑い地域なら、部屋の温度も快適にする。あと、フットマッサージとか、行ってみるのもいいと思います。私はその日はよく眠れます。おやすみなさい．．．

トピ内ID：5969497091

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一回医者にかかってみては？

かっぱのかーたん

2015年05月25日 17:21

あまりにつらいようでしたら、一回医者にかかってみてはいかがですか？お薬処方してもらえますよ。以前子育てストレスで参ってしまったときに眠れなくなりましたが、お薬いただいてだいぶ楽になりました。後期高齢者に差し掛かった母も、寝つきが悪いため内科のお医者様に入眠薬を処方していただいてます。あまり構えずに、一度試してみてはいかがでしょう？

トピ内ID：9780158134

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布団に入ったら

🎂

559

2015年05月25日 19:17

目をつむり、朝目覚めてから自分がやったこと（すべての動詞で説明できること）を一つ一つ時系列で思い出していけばどうでしょう。私は不眠の時によくやるのですが、未だに靴を右左と履いて玄関のドアノブの鍵を右に回し、扉を右手で開けるところまで思いだせないまま睡眠に入ってしまいます。お試しください。

トピ内ID：7581449473

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病院へ

はお

2015年05月25日 19:17

自律神経や交換神経の乱れが原因かも。神経の緊張状態が続いているからかもしれません。

トピ内ID：3758031723

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お風呂の時間

🙂

あや

2015年05月25日 19:17

人間が眠くなるのは体温が下がるときです。お風呂に入って、30分くらいした頃が一番眠りやすいです。ごはん食べて、支度して、お風呂に入る。少し体を休めて布団に入る。寝る前にバタバタ作業をしないこと。冷たいジュースなどを飲まない。内蔵を冷やさない。常温の水にして下さいね。眠れるといいですね～。

トピ内ID：5741056512

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原因が

💍

んと

2015年05月25日 19:17

何か２週間前以前に　仕事か家庭か何かで眠れなくなるような事があったのでは？私も昔ハードなスポーツしてるのに眠れなくなって食べれなくなって　終に痩せ細って動けなくなり、内科や大学病院に３つ行きましたが「異常なし」最終的に辿り着いた病院が精神科で「鬱病」が発覚投薬で結構すぐに良くなりました　カウンセリングも受けましたが。体が疲れてるのに脳が覚醒してしまってるのは　相当なストレスがあるのでは？酷くなる前に　睡眠導入剤を精神科で処方して貰っても良いのでは？バドミントンって相当激しい運動量ですよね？「眠れない」は立派な症状なので早めの診断が良いですよ

トピ内ID：7057374888

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入眠CD

砂時計

2015年05月25日 19:17

なかなか寝付けずに困り果てて購入した入眠CDが効果ありました。ヨガをベースに作られたもののようで、ゆっくりと数字を数えながら足先から頭頂まで順に脱力してゆくのを、ガイドの声を聞きながら行うものです。今では導入部を少し聞いただけでも寝てしまうので、本当に眠れない時だけ、イヤホンを寝返りで外れる程度にゆるく耳にあてて聴いています。ただ、同種のCDを何枚か購入したのですが、同じメーカーのものでも逆に目が冴えてしまったものや、何となく馴染まないものもあったりで、個々の相性はかなり顕著かと思います。ネット上にサンプルを置いてるメーカーもあるみたいなので、色々試してみると良いかもしれません。私は自分に合うものに出会えて、眠れない悩みから解放されたのは大きかったです。

トピ内ID：4240998608

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試してみて下さい

🐴

馬

2015年05月26日 10:51

１　午後からはコーヒーを飲まない２　絹の毛布を買い、夏掛と併用し、床内温度管理を適切に行う３　遮光カーテンを徹底する４　家では、光を発する画面を午後９時以降は、一切見ない５　玄米パックを購入し、玄米食とする（自律神経の調整）６　入用剤入りの浴槽に入り、体温を上げた後に就寝する（大体就寝１時間前）入浴剤は、安価なバス◯マンで良い。体を入浴剤成分がコーティングして、保温し、体温低下とともに筋肉が弛緩する７　思考を停止する。やり方は思考停止と唱えて、意識的に座禅を組む感じになります８　コアタイムを午前１時から午前４時頃を外してないと睡眠は基本的に不足してませんので気の持ちようと考えること９　詳しくは、「不眠症　絹の毛布」で検索して下さい。成果が出たら報告して下さい。　

トピ内ID：6084354669

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イヤホンで、快眠CD的なやつを聴く。

☂

ハワイコナ

2015年05月26日 15:02

眠れるクラシック系のほかに、川のせせらぎ、海の満ち引き、風の音、鳥の声……等の自然音、ヒーリングミュージック系、各種出てますし、前に100均で買ったものもあります。

トピ内ID：1127389558

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ストレスありましたか？

🐱

ひつじ

2015年05月26日 15:02

何かストレスを感じる生活の変化がありましたか？私は父の死をきっかけに眠れなくなりました。もともと寝つきが悪かったのですが、主さんのように、１１時頃ベッドに入っても数時間眠れずウトウトしていると朝・・・朝は眠いけど、夜は眠くもならないということが続いています。運動ももちろんしていますが、身体は疲れていても早く寝たいと思っても眠れません。心療内科を受診して、睡眠導入剤を処方してもらってます。もう６年くらい飲み続けています。医者曰く、薬に頼るのはいいとは言えないけど飲まずに眠れなくて、眠れないことがストレスになるのはもっと良くない、とのことです。眠れない焦りがストレスになって、本当の病気になる人もいるそうです。心療内科を受診してみてくださいね。それに抵抗があるなら、市販の「ドリエル」なんかもいいと思います。けっこう効くと思いますよ。

トピ内ID：2541493475

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睡眠について勉強する

ねむねむこ

2015年05月26日 16:09

寝る前のホットミルクなんて絶対ダメですよ。眠くもないのにお布団に入るのもダメ。まずは睡眠のメカニズムについて勉強しましょう。人間の体温は24時間の中で変化するのはご存知ですか？夜は体温が下がるから眠れるのです。なので温める行為は禁止。お風呂も寝る２時間前にゆっくり湯船につかって一時的に体温を上げてあげます。すると自然と体温を急降下させるので、その時に眠気を感じるのです。眠気を感じてからお布団に入ると眠れない不安感が抑えられリラックスして入眠出来ます。早朝目が覚めるならウォーキングをして血行を促しましょう。交感神経も刺激され自律神経にも良いです。ポイントは体温の変化、血流を促す、自律神経を整える、です。ただ精神的なストレス等を抱えてらっしゃるなら病院に行くのをお薦めします。

トピ内ID：8480233103

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脱カフェイン

🐧

でかふぇ

2015年05月26日 16:09

慢性的にコーヒーやお茶・紅茶・コーラなど飲み過ぎていませんか？私はもともと寝つきは悪かったのですが、更年期から不眠が酷くなりました。カフェインやめたら、3日目くらいから布団に入ったとたん眠っています。夜だけカフェイン取らないのではなく、身体から完全にカフェインを出しちゃうんです。効きますよ。ノンカフェイン飲料やカフェインレスのコーヒーなどに変えてみましょう。カフェイン取っていなかったらごめんなさい。

トピ内ID：7026155544

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レスありがとうございます。

ウェリントントピ主

2015年05月26日 17:29

ありがたく拝読しております。お医者さんにかかる程でもないかなぁ、と思っていますが、仕事に差し支えそうなので最後の手段としては考えておきたいと思います。今日も8時半で仕事を終え、帰宅して家事やって現在夜10時。普段なら携帯をいじらずに目を閉じる時間です。10時就寝は早いのでは？とのご指摘もありましたが、毎日ぐったり疲れていて早く床に就きたいのです。（寝れないけど…）寝れない、寝れない…とどうしても考えてしまうので、CDなど気を紛らわす方向で考えてみようと思います。なお、相談させて頂いた土曜日の夜はあまり寝られませんでしたが、日曜日の朝9時から昼3時位まで布団のなかでうつらうつら寝ていましたので、月曜日の今日はなんとか乗り切れました。他にもアイデアありましたら、また教えて下さい。よろしくお願いします。

トピ内ID：2695311892

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