寝付きが悪く、寝起きも悪い

それだけ眠れるのなら十分だと思いますが（苦笑 それだけ眠って疲れが取れないのな寝る環境がダメなんです。 この眠る環境とかは諸説様々ですのでご自分で調べてください。 私が知っているレベルではちゃんと暗くする。 朝日が入るようにする。 タイマー付きの照明もあるそうです。 ってレベルです。

50代後半の主婦わんこと申します。 ある薬局の先生に教えていただいたのですが、iPhoneをお使いならぜひ「Sleep Meister」を使って起きられる事をお勧めします。 毎日の睡眠のグラフが記録され、眠りの一番浅くなった時にアラームが鳴ります。 ぜひお試し下さい。

7,8時間の睡眠は普通ですよ。成人の睡眠時間ですよ。医師ではないので詳しくは解りませんけどね。たぶんトピ主さんのは習慣化してしまっていると思います。 ただやiPhone、スマホ・携帯、ＰＣ、テレビなど寝る寸前までやっていると目がチカチカしてなかなか眠れないそうですよ。寝ても浅い眠りになると思います。 トピ主さんは深夜１２時に寝るなら、スッキリ起きやすくなるには、９０分刻みで考えて、7時間30分後 なので７時半に起きればスッキリ起きれると思います。 寝る３０分～１時間前にiPhone、スマホ・携帯、ＰＣ、テレビを終えて、部屋を少し薄暗くして、お布団に入って本を読む程度がいいと思います。 眠くなったな～と思ったら電気を消して、休むって感じで良いと思います。 どうしても眠れないなら、布団の上でストレッチなどして体を動かしてから寝るとよく眠れますよ。 朝は起きたら眠くても根性で起き、まずはカーテンを開けて窓を開けて光を浴びます。そうすれば目が覚めると思いますよ。 まずは寝る時間を自分で必ずこの時間には起きるってのを決めて、７時間３０分間を逆算して寝る時間を決めればいいと思いますよ。

一日に煎茶とか紅茶とかコーヒーをたくさん飲んでいませんか？ これなどカフェインが入ってまして疲れた身体をすっきりさせるぐらいならいいのかもしれませんが たくさん飲むとよくないそうです。 私自身、上のものをいっぱいのんでいましたので、いっさいやめてお湯にしました。 だるさが無くなりました。一杯でも怖いのでいっさいやめました。 外出するときもポットに沸騰させたお湯を入れてもっていきます。 それと甘いもの取りすぎも寝ても寝てもだるくなるそうです。 飲み物と食事に気をつけてください。 運動不足もあればすっきりな睡眠を得られません、一日一回、お天道様の下でせめて２０分ぐらいは身体を動かしましょう。 それから寝る前にシャワーやお風呂に入っても気分が高調します。 帰ったら、食事の前にお風呂に入りましょう。

私も同じです。 時間としては十分に眠っても、疲れが抜けませんよね。 周りの人には、なかなか理解してもらえないかもしれないです。 自律神経の働きが悪いのだと思います。 自分なりにいろいろ調べていますが、「内臓の冷え」が関係あるかもしれません。 私が心がけているのは、夜はカフェイン入りの飲料を飲まない、寝る前はパソコンやスマホを使わない、などです。 良い対処方法があったら、私も知りたいです。