職場、家で自分から優しくできません

職場、自宅での人間関係に疲れています。
職場でですが、周囲の人から悪口を言われます。私は人に対して親しく愛想良く寛容にできません。
人は、いつ裏切るか分からないしいつ悪口を言われるか分かりません。敵か味方かに分かれて、人と少し違う人を馬鹿にします。陰で何を言ってるか分かりません。
だから私は親しくできずこうばった対応になります。
この人は優しいか試すこともしてしまいます。それでも人によく見られたくて、人目を気にしています。
だからか、きもい、いらつく、おかしい、感じ悪いなど言われます。
自宅では、夫と姑が居るんですが姑に優しくできません。
きついことを言われたことがあるし、姑も息子にだけ優しいんです。
姑に話しかけることは挨拶だけです。

職場でも実家でも、話したあとどんな返答が返ってくるか怖いです。
きついことを言われたり、冷たい顔をされたりしそうです。
職場なら私にだけ、私を下に見た反応だったりしそうです。
それに、ご機嫌伺いみたいな感じがし自分が下手にでているという感じがします。
私を悪く思っている人に対し愛想良くすることが、しゃくに障ります。
なんで向こうは冷たいし、嫌な人なのに、私は笑顔で話さないといけないんだろうと思います。
どうしてこんな風に思ってしまうのか分かりません。
自分のこの思考がとても次元が低いなと思います。
ですが、自分から愛想良く愛を送るようなことができません。

どうしたらこの気持ちを克服できるでしょうか？