はじめまして。３０代後半。拒食症ではありません。貧血もありません。３食プラス間食３回。１日１６００KCLは摂る様にしてます。この体型から脱出するなら、ランニングか水泳どちらが良いでしょうか？今は１日２万歩位歩く様にしてます。骸骨の様な身体から脱出したいです。食事は肉も魚も野菜も炭水化物も食べます。よろしくお願い致します。

１５９ｃｍ、３５ｋｇ、女 | 心や体の悩み

なかなか太れない

🐶

ジャンポール

2015年07月06日 12:04

私は148cmで体重が37～39kgを行ったり来たりな感じです。私も3食食べてお菓子も食べたりしますが、なかなか太れない体質なのか鎖骨から下の骨が結構浮いて見えたり、肋骨も見えて貧相だな～と思う事もしばしばあります。どうすれば少し位太れるのかしりたいですね～。

トピ内ID：4213093602

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マラソンランナーの素質

ねじ

2015年07月06日 12:04

体が、マラソンランナー向きなんじゃないでしょうか？天性の。あと、一日２万歩って、ちょっと歩きすぎなくらいだと思うのですが、もう、その体力もマラソンランナーの素質かと思う。骸骨のような体を脱出するより、その才能を伸ばしてみるほうがいいんじゃないでしょうか。

トピ内ID：3076201442

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筋力トレーニング

😉

ボディビルダー

2015年07月06日 12:04

＞３食プラス間食３回。１日　１６００KCLは摂る様にしてます。２５００ＫＣＬくらい摂りましょう。そして、歩くのは８０００くらいに減らす。体が軽いので歩くのは楽でしょうが、歩くための筋肉以外はトレーニングできてません。マシントレーニングで体全体の筋肉をつけましょう。

トピ内ID：6293424209

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少し気にしすぎな感じが・・

４０代後半

2015年07月06日 12:04

１６３センチ４２キロです。どっこいどっこいの体型かと思いますが、中年ともなると、背中に肉がつくのか、どっかの肉が落ちてきたのか、肩周りが窮屈で、１１号を着る時もあるくらい。トピ主さん、そんなに気にしなくてもいいような気がします。骸骨って・・・そこまで周りは思っています？

トピ内ID：8221144306

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痩せる一方ですね。

さんだる

2015年07月06日 12:04

骸骨がいやなら太れば良いんですよ。お腹の調子を見ながら無理のないよう、カロリー摂取と運動量を減らす。脂質を摂ってもまだまだ大丈夫な体型ですが不健康に太るのを避けるならたんぱく質をしっかり摂って筋トレして筋肉を付けたらどうですか？私は昔拒食症で自分の写真を見て気持ち悪くなり筋トレマニアになりました。筋肉を付けていたら不意に太っても痩せるのは簡単ですし。水泳も良いですが１日2万歩やジョギングはやりすぎですよ。普通の生活でこんなに歩ける人ってまぁないでしょう。もしかしたら何かに取りつかれてるというかムキになってるとか、精神面で不安定な事はないですか？トピを読んで始めにそっちを疑いました。

トピ内ID：0715238869

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もっと痩せたいのか、体重を増やしたいのか、わからない

🐤

花

2015年07月06日 12:04

１日２万歩歩いて、ランニングか水泳して、１日１６００カロリーってもっと体重を落としたいのですか？もっと摂取カロリー増やした方がいいです。できるなら２０００以上。それでも体重がふえないのなら病院に行きましょう。運動は有酸素運動より筋トレの方がいいのでは？正直その身長と体重は普通ではないですよね。。

トピ内ID：7869426769

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トピ主さんにとっての問題点はどこ？

のとてす

2015年07月06日 12:04

1600kcalは、生体の維持ができる適切な値 (わざわざする運動の熱量は賄えない)なので、 >骸骨の様な身体から脱出したい、で1600kcalで維持したいのであれば >ランニング >水泳　 >１日２万歩位　歩くはまずは中止かと思います。骸骨みたいな身体は、細い、ということかと思いますが、筋肉の方が密度が高く重く維持にエネルギーが必要です。今１日２万歩位歩くことは、通常は筋肉を維持する為にすると思います。俗に言う｢美容体重」はトピ主さんの場合45kg位になり、その場合脂肪では10万kcal位必要になると思いますが、毎日の1600kcalから充当するのは難しそうですので、飲食を通してエネルギーを摂取することに困難を感じているのであれば、病院での栄養点滴等を検討されたらどうでしょうか。そういう質問でないなら 3X年間でどんな理論や行動の結果今のような身体の状態(数値)になり、今回のような質問が発生しているのかがわからないと問題の解決は難しいと思います。トピ主さんの投稿からは、何よりも脳にエネルギーが足りていない印象を受け、そこからだと思います。

トピ内ID：8201753056

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カウンセリングへどうぞ

🐴

フジコ

2015年07月06日 12:04

その体型から抜け出すために運動量を増やそうという発想が、常識的ではありません。どこか思考回路が混線しているようなので、まずはカウンセリングへどうぞ。

トピ内ID：8078016022

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とりあえず

🐧

オムライス

2015年07月06日 13:00

病院には　行きましたか？ 159センチで　35キロは　本当に痩せていますね。と言うより　日常　疲れませんか？毎日　2万歩　歩いているのは　なぜ？体質もあるでしょうが　精密検査を受けた方がいいような…。

トピ内ID：4750646867

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病的痩せ

中年のおばさん

2015年07月06日 13:00

3食に3度の間食で1日摂取カロリーがやっと1600。明らかに食べる量が少ないです。この状態で運動をしたら痩せが進むに決まっています。貧血はありませんとおっしゃいますが、総蛋白とかアルブミン値は大丈夫ですか。食べているのに体重が増えない場合には何か病気が隠れているかもしれないので、一度病院を受診するのがいいかもしれませんね。

トピ内ID：2274515855

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同じです

🐶

rika

2015年07月06日 13:00

身長、体重同じです。 BMIは14台です。運動もしていますが、基本的に有酸素運動はウォーミングアップ止まりにしておいてマシン系、TRXなどのウェイトものをやっています。体重が軽いからマシン系はキツイと思いますが、ランやスイミングだけでは良質な筋肉は作れません。私はエアロマニアでしたが、最近は心拍数をあげるよりも、みっちりとヨガをしたり、筋肉つくりをしています。主さんより、年上ですが痩せていて筋肉を持っていないとあらゆるところに故障が出てきてます。

トピ内ID：0555642713

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病院行くレベルでは？

🐱

パンチ

2015年07月06日 13:00

私も20代は164ｃｍ、39ｋｇでした。30代になって食事作りが自分の仕事になったことと、大食いの夫につられて食べるうちに徐々に太り46ｋｇになりました。その体重でも「拒食症じゃない」というのはわかります。私もさんざん言われて嫌な思いをしたので… 大事なのは「規則正しく食べること」です。初めはお腹すかないな、、と思っても、時間がきたらちゃんと食べるという習慣をつけること。急に量を増やしてもお腹を壊すだけなので、ちょっと多めくらいの量を、とにかくムラなく食べるようにしてみては？

トピ内ID：8152826499

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筋トレ

南天

2015年07月06日 13:00

ジョギングも水泳もウォーキングも有酸素運動ですから脂肪燃焼になります。しっかりした体形になるには筋トレをすることです。筋量が増えれば基礎代謝も上がりますからしっかり食べることが大事です。成人女性の基礎代謝はだいたい１２００カロリーくらいですよね。生きている身体のためだけで毎日１２００カロリー必要なわけです。健康な人が生活して水泳やジョギングして１６００カロリーではダイエット中と同じだと思います。トピ主さんは増やしたいわけですからもっと食べて食べた分を筋肉に替える筋トレがいいと思います。

トピ内ID：2076399658

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カロリーが少ないのでは？

みみみ

2015年07月06日 13:00

特別養護老人ホームで働いている者です。入所の高齢者達は当然ながら殆どがあまり動かない生活をしています。(というか動けません。) そんな入所者さんたちに管理栄養士が計算して提供している一日３食のトータルカロリーは1400～1600kcalです。 (個人差はありますし、食べきれない人も勿論いますが、体調が良ければ大半は食べられています。) それにプラス３時のおやつに各自が好きなお菓子を購入して食べています。何が言いたいかおわかりでしょうか。一日３食プラス間食３回が1600kcalでは、下手すると特養の高齢者達を下回るカロリーしか摂れてないということです。しかも一日二万歩は歩くんですよね？仕事や家事以外の運動として。太れなくて当たり前ではないですか？痩せすぎは確かに問題なので、一度女性外来にかかって栄養指導を受けられてはいかがでしょうか。

トピ内ID：9167902338

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水泳

❤

もも

2015年07月06日 15:05

走る、歩くよりは水泳の方が効率よく全身の筋肉量を増やせるのでは。その分エネルギー消費も大きくなるので、今よりももっとタンパク質炭水化物をとる必要も出てくるかとは思いますが。あと、効率よく目方を増やして鍛えるお相撲さんのように、寝る前にちゃんことか。お相撲さんの太る手段は合理的だと思います。

トピ内ID：8773966510

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踏み台昇降はいかが

fumi

2015年07月06日 15:05

ランニングのような激しすぎる運動はどうかな。水泳は、ものすごいカロリー消費でますます痩せてしまいそう。踏み台昇降なら筋トレと有酸素運動を兼ねていていいかも。普通に食べて生理もあるのなら無理して食べたりしないでね。体質ってありますからね。ファッションや髪型を工夫しましょう。

トピ内ID：6685402834

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まず太ること

おデブおばさん

2015年07月06日 16:05

３食きちんと食べて間食３回もしてるのに、１６００キロカロリーって少なくないですか？１日６回も食べるなら、２０００キロカロリー以上を目指しましょう。ランニングも水泳もやっちゃダメです。２万歩のウォーキングも、今すぐやめてください。あなたがやっていることは太っている人が痩せるためのメニューですよ。食事はバランスがいいようですが、糖分と脂質をもっととらないと太りませんよ。太って脂肪をつけてから、筋トレをしてみてはどうですか？おデブな私からすればうらやましい限りですが、悩んでおられるのですよね。レスを書いていて自分が恥ずかしくなってしまいました

トピ内ID：3573607581

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私の体重を分けてあげたい

海賊の妻

2015年07月06日 16:05

まず貴女は勘違いしています。走るのも泳ぐのも今の体重なら止めた方が良いです。ついでに二万歩も歩くのも止めましょう。私は泳ぎは上級者ですが、長距離大会の練習に入ると確実に痩せて来ます。泳ぐのは体脂肪を燃やしながら進むのです。歩くのも走るのも同じです。今肩を痛めて泳げない私は、むくむくと太りつつあります。ジムに行くにしろ、家の周囲を歩き回る事から始めた所です。貴女は無意識に痩せる方向に自分を生い立てていませんか。実はそういうタイプの人を見た事が有ります。明らかに痩せすぎの若い女性とジムで出会いましたが彼女は２時間走り通して、今からプールに行き一時間泳ぐのだと言いました。太ももは、私の腕より細くこれ以上の無理は止めたいと思われましたが、本人はイキイキと妙に嬉しそうでした。さて35キロの体重はあまりにも少なすぎです。怖い事を言いますが脳の容積も減り思考力も衰えます。上記の女性はまさにそのタイプに陥っているかと思われました。今貴女のすることは運動では無く、専門家の栄養指導を受け、しっかり食べる事です。マヨネーズなどを上手に使いカロリーを上げて美味しく食べて下さい。

トピ内ID：2126187878

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ランニングか水泳ってのは

おやつたべたーい

2015年07月06日 16:05

１日２万歩以外にはじめるということ？あの…もっと痩せたいんですか？それともふざけてる？笑

トピ内ID：6430559275

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もっと食べよう

パーパラ

2015年07月06日 17:29

ちゃんと勉強して計算したほうがよいのでは？すでに2万歩も歩いていて、1600キロカロリーしか取ってない。更に水泳かランニング？ダイエットしてる人みたいな問いかけです。逆の意味で、「痩せられません、何を食べたらやせられますか」って訊いてる人みたいです。 2000キロカロリー以上摂って運動量を下げましょう。取り入れるなら有酸素運動じゃなくて筋トレかヨガ、ピラティス。

トピ内ID：6194769653

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レスします

ピピ

2015年07月06日 17:29

野菜もお肉も炭水化物も食べます！と書かれてても量がわからなければね。筋肉をつけるようなトレーニングしたらいいのでは？（専門知識ないのでわかりませんが）結局トピ主さんは、どうしたいの？太りたいのか、筋肉をつけたいの？体重を増やしたいのなら、１６００カロリーでは足りないんじゃないのかな。（体型キープ用の摂取カロリーだと思う）一日の食べたもの＋量を解りやす形で書いてみたらどうかしら？

トピ内ID：1756393509

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食っちゃ寝　ダラダラしましょう

😭

ほみれ

2015年07月06日 17:29

そんなに痩せているなら　運動やめればいいのでは？ 2万歩も歩いたら　またヤセちゃいますよ？　食べて寝てを繰り返し　ダラダラしてたら　すぐ太りますって・・

トピ内ID：3174516269

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どう脱出したいのでしょう？

😑

さらら

2015年07月06日 19:25

どのような感じに脱出したいのですか？すごい痩せ型だと思うので、もうすこしふっくら、男性好みになりたいというのなら、運動じゃないでしょ…と思います。摂取カロリー少なすぎ。もう300kcalくらい増やして、有酸素型運動より、ヨガ等をお勧めしますね。そのガリガリとも言える体型から、もっとガリガリになりたいなら、その摂取ガロリーと運動でいいですけどねぇ。拒食症ではないというのは、なんで断言できるのか。今の体型が痩せ型に見えないから、もっと痩せそうな運動と摂取カロリーなのかなと、ちょっと、異常に思えますけど。

トピ内ID：5859012135

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消費カロリーが多すぎ

ダイエット中

2015年07月06日 19:25

太りたいなら、運動しないでダラダラしていて下さい（笑）１６００kcl摂取しても、運動し過ぎで消費カロリーが上回ったら、太れるはずがありませんよ？

トピ内ID：5225606047

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健康体なんですか？

ん？

2015年07月06日 23:27

拒食症ではないとは、医師に言われたんですか？文面からは拒食症のにおいがプンプンしますが。普通の感覚では、体重を増やそう、見た目少し肉つけたいと思うなら運動はせずに食事量を増やすと思います。骸骨のような見た目から抜け出したい人のやることではありません。毎日2万歩だなんて。生理はありますか？本当に拒食症ではなく健康体なら年齢と共に代謝が落ちて太ってくるのをじっくり待つか、30代後半なら自分の体質だと思って潔く諦めてください。血液検査で異常もないなら痩せすぎでも問題ないと思います。

トピ内ID：4037767428

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私の経験です

🐧

らぴっしゅ

2015年07月07日 12:08

トピ主さんと1kgしか体重が変わりませんが、痩せてしまったので頑張った方です。点滴を受けていましたが、トピ主さんはお元気でいらっしゃいますので関係ないですね。食事は炭水化物を多めに食べさせられていました。炭水化物は食べづらくて難儀しましたけど、炊き込みご飯をよく作ってもらって食べました。炭水化物はてきめんですね。38kgまで増やせました。 4年前に10kg増加した時は入院して全く運動できなかったし、カフェオレばかり飲んでいました。こんなに体重が増えるんだと驚きました。現在は161cm/43kgですが、体調も良いですし快適です。

トピ内ID：3267114999

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マラソン？

さくらんぼ

2015年07月07日 15:36

もう少し、太りたいんですよね？何故マラソン？（マラソン選手ってかなり痩せている人多いですよ）一日の摂取カロリーを2000Kcl超を目指して運動はウォーキング程度にしてみては？ 1日3度の食事+3回の間食で1600Kcl…食事の量が、かなり少ないと感じました。

トピ内ID：5644796374

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173cm　47kg　男

骨太郎

2015年07月07日 17:30

年齢は20代前半です。小学生の頃から　春の健康診断でネグレクトを疑われるくらい痩せていました。でも　当然　虐待ではなく　食べる量も少ないとは思いません。腕も細く　手首は女性の手でつかまれても親指と人差し指が着くほどです。ウエストは60cmくらいなので　既製のズボンはベルトで締め上げて着ています是非とも　骨から脱出して　ふつうの体格になって欲しいですこちらのレスが楽しみです

トピ内ID：1010191334

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摂取カロリー＞消費カロリー

komi

2015年07月07日 18:41

単純に摂取カロリーより消費カロリーが上回ったら痩せちゃうと思うのですが、なぜ運動量を増やす方向で考えているのでしょうか？筋肉が増えればそれだけ痩せやすくなっちゃいますし。運動が減らせないなら摂取カロリーを増やすしかないと素人考えでは思いますが、とりあえず専門医などに相談してみてはいかがですか？

トピ内ID：4951435441

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ダイエットしたい人の生活していますね

クッキー

2015年07月07日 17:30

１日８０００歩くらいにしてもう少しだけ食事を増やしてフラダンスでもされたら良いと思います。甲状腺や大腸の検査をした事はありますか？もしかすると機能が不足しているかもしれません。

トピ内ID：8413961616

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１５９ｃｍ、３５ｋｇ、女

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