暑くて眠れない！

レス62

（トピ主 1 ）

☁

湧き出る汗

2015年07月28日 20:53

話題

毎日暑いですね。
私はこの数日間、あまりよく眠れた感じがしなくて寝不足気味です。
少しでも快適に眠れるように皆様はどのような工夫をされていますか？

ちなみに我が家の場合（マンションです）…
・窓をあけて扇風機をかけて寝る→外の空気も暑いので、結局暑くて汗だくになって夜中に起きる

・エアコンを切タイマーと扇風機一晩中→エアコンが切れると暑くて起きる

・一晩中エアコン27℃設定→明け方に寒くて起きる人（夫）がいる。私は朝起きたときだるい感じ

・一晩中エアコン27,5℃設定→27℃設定のときと同じ

・一晩中エアコン28℃設定→暑くて夜中に起きた(昨日)

快適な睡眠を切望しています。
良い方法があったら教えてください。

トピ内ID：4880090531

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人それぞれですが

mog

2015年07月29日 15:35

家の場合、帰宅したら窓を開けます。就寝１時間前からエアコンを付けます。その時の温度設定は２８℃。寝る前は１℃上げます。狭い寝室だから丁度良い温度になると思います。ただ人に寄って暑がり寒がりがありますので一概には言えません。熱気を取って良い温度設定をすれば良いかな？それでも暑い、ダルイと思われたら枕を氷枕に変えたり熱さましシートを貼って寝る。保冷剤をタオルに巻いて枕元に置く。ドラックストアに売っています。ご自分に合った暑さ対策をなさって下さい。

トピ内ID：6403464199

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では

たろすけ

2015年07月29日 15:35

・エアコンと扇風機の併用・アイス○ン・エアコンの温度設定によりますが、2時間ぐらい前に寝室のエアコンを作動させる・布団はタオルケットではなく肌がけ、夏布団にして調整できるようにする。

トピ内ID：6139089173

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住んでる場所にも依るけど

こんなのは？

2015年07月29日 15:35

当方、首都県（ママ）在住、戸建てです。午前３時ごろまでエアコン（２９度設定）付けて、扇風機回してます。扇風機の風量は弱で、体に直接当たらないよう鼻の頭を風がかすめるような位置にする。ちょっとコツが必要（笑）。エアコンが止まると、暑さで自然に目が覚めるので、ガラス戸を開けて網戸にして自然の風が通るようにする。この時期でも、さすがに、午前三時、四時頃の外気は涼しい。これで、今のところ平気。それと、ちょっと気になったのは主さんのエアコン設定温度と実際の寝床付近の温度。温度計でちゃんと寝床付近の温度を測ってエアコンの温度設定した方がいいよ。

トピ内ID：3233714782

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アイス枕を使っています

いぼきち

2015年07月29日 15:35

同じくマンションです。窓を開け、扇風機を中に設定しアイス枕で寝ています。扇風機の中設定の風も当たり過ぎると結構冷えるので、1度壁に当てるようにしています。子供のアイス枕は私が寝る時に新しいものと取り替えています。私の場合はクーラーボックスに入れるサイズでゼリー状の保冷剤を袋に入れて使っています。最初は固いですが、5.6時間はひんやりしているのでお気に入りです。

トピ内ID：1252256079

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扇風機併用

さる

2015年07月29日 15:35

エアコンを28～29℃設定でつけっぱなしにして扇風機をタイマー設定してます。

トピ内ID：2045920169

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エコに反しますが（苦笑

ぽぽぽぽりんきぃ

2015年07月29日 15:35

私はエアコン温度を２５度に設定して布団掛けて寝ます。私の場合は顔と足先（ひざから下）が火照っちゃうので、お腹に布団を掛けて寝ます。あ、寝る前にコップ一杯の水を忘れずにね。

トピ内ID：9897304818

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２９～３０度にしてます

ぴー

2015年07月29日 16:35

８畳の寝室兼、作業部屋で半分は物で埋まってるので正味４畳と考える部屋なんですがエアコン２９度～３０度、風量　自動設定して　とても薄い羽毛布団とタオルケットで朝まで　ほぼぐっすり眠ってます。薄い羽毛布団がコツかな

トピ内ID：1247359239

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夏はエアコン

🐱

炎熱地獄

2015年07月29日 15:35

東京都内に住んでいますが、年々夏が暑くなるような気がします。寝室に夫婦二人で寝ていますが、一昨年からエアコンを一晩中つけております。温度設定を２８℃にして寝ますが、これだとエアコンが点いたり消えたりして、ちょうど良い環境です。２７℃でも同じです。ぐっすり眠れてます。以前はタイマーで切りにしていましたが、切れた後が暑くて汗だくになりました。そこで、高めの温度に設定したら、上記のように点いたり消えたりで具合い良いですよ。トピ主の地域の気温がわかりませんが、ポイントはエアコンつけっぱなしと温度設定かと思います。一度お試しください。

トピ内ID：8091955932

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部屋を暑くしない工夫

🐱

窓の熱射

2015年07月29日 16:35

窓ガラスに直射日光が当たらない工夫を行います。部屋の温度を高くしない工夫をしています。我が家は園芸用の遮光ネット（減光率８５％）を窓に垂らしています。（すだれより軽量でよい）日陰になるので窓ガラスの温度が約３～５℃低下する。室温が下がることを意味してる。マンションで屋外に垂らせない時は、カーテンのように室内に垂らしても良い。または、遮光カーテンを導入すると見栄えは良い。窓ガラスから室内に届く熱射を防ぐと、室温を現在より低く出来る。こででエアコンの電気消費を削減できる。我が家はエアコンを２７℃設定してます。床や壁も温度が下がってるので深夜は冷房を止めても暑くならないです。ちなみにベランダの床の温度を測定しました。日中は６０℃を超えています。これを防がなくては、夜になっても窓からの風は熱風です。ベランダを園芸用の遮光ネットで日陰にすると良いです。

トピ内ID：4415023777

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アイス枕使ってます

🐤

ぴー

2015年07月29日 15:35

エアコン26℃でOFFタイマー2～3時間＋扇風機を微風首振りでOFFタイマー6時間で、起床１時間前にONタイマーにしてます。プラス『アイス枕（柔らかいやつ）』使ってます。アイス枕はもう十年以上使ってます。キンキンに凍らせた枕にバスタオルを巻いて寝て朝起きたら枕は冷凍庫へバスタオルは広げて干すか洗濯機行きです。ただ、ふつーのアイス枕は3～4時間しか保たないので、換えの枕が要ります。今年、枕を買い換えたのですが、長時間用のアイス枕がありましたよ柔らかい素材の中に固い素材が入っていて、10時間保つとかいとあったので、ものは試しに使ってみましたが、朝まで冷たくて、夜中に起きることがなくなりました。冷凍庫のスペースが割と必要ですが、一晩グッスリ眠れるならアイスクリームを入れるスペースが無くなっても我慢できます(笑) 試してみてくださいあ、お値段は２個で千円くらいでしたよ『アイス枕　長時間』で検索して見つけたはずです

トピ内ID：4880830912

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裸で寝てます。

hiro

2015年07月29日 15:35

水浴びて、風通るように窓開けて、お腹だけタオルケットかけて、扇風機でタイマーで寝てます。基本、家ではそんな感じです。しょっちゅう水浴びます。水風呂も良いです。濡れた身体は扇風機、風に任せます。気化熱ですか。クーラー使わないです。洗濯物も減ります。調子いいです。快適です。

トピ内ID：7724471784

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我が家には…

通り道

2015年07月29日 16:35

暑がりな旦那がいるので、エアコン(26℃)＋扇風機です。と、言っても我が家は寝室にはエアコンがないので、隣の部屋からエアコンの冷気を扇風機で送っている状態です。それでも寝室は結構寒いです。だから、寝る時は真夏なのに掛け布団にくるまって寝ている私です。主さんは掛け布団ですか？それともタオルケット？多分タオルケットだろうという前提で私の提案ですが、27℃で寒くて目が覚めるなら掛け布団に戻してみてはどうですか？ 28℃で暑くて目が覚めるのなら、雪枕使ってみては？私はエアコンをつける程でもないけど暑いな…という時は雪枕で首元を冷やしながら寝ます。これもまた首を冷やすので結構寒くなりますが、雪枕なので自分で調節はいくらでも出来ます。これは私の方法ですが、よかったら試してみて下さい。主さんが快適に睡眠がとれますように。

トピ内ID：7959596103

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アイスノン枕

🙂

プラム

2015年07月29日 16:35

寝ている間の冷房の温度調節は難しいですよね。私は、数年前からアイスノン枕を使用しています。使い始めてから朝まで熟睡できることが多いのでオススメです。冷房は27℃設定で1時間だけにしています。アイスノン枕は、昼間は冷凍庫に入れておいて、夜に寝るときに取り出します。ジェル状なので凍らずに柔らかいです。使う時はタオルで巻いて、冷たくなり過ぎないように温度調節をします。ひんやりして気持ち良いですよ。ドラッグストアで500円前後で売っています。

トピ内ID：5699177779

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常夏の国に住んでいます

もも

2015年07月29日 16:35

赤道に近い国に住んでいます。冷房はほぼ１年中つけっぱなしです。でも、夜間、寝室は寝る前にしっかり冷やしたらオフにします。で、どこをつけるかというと、リビング。就寝時、リビングの設定温度を、暑い時期は２４度にし、寝室のドアを開け、廊下に扇風機を置いて冷風を寝室に送ります。それ以外の時期は、設定温度を２６度にして、同じくドアを開けたままに。扇風機は使いません。じつはこの方法、日本でも利用していました。扇風機ではなく、サーキュレーターでもいいかも。やってみてください。

トピ内ID：1612878492

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サーキュレーター併用

暇人

2015年07月29日 16:35

私もマンション住まいです。涼しい地域ではありません。寝る時は窓を開けて寝入りにサーキュレーターをタイマーでかけていますが、暑いと思ったことはありません。今のところ日中も窓を開けてサーキュレーターのみです。日光を入れないようにしているので空気を入れ替えれば多少湿気が和らぐのかもしれません。お風呂上がりでパソコン等する時はエアコンかけますが、設定３０度除湿でサーキュレーター併用です。不快感ゼロです。部屋の空気循環を上手に考えればかなり違うと思います。快適な睡眠が取れますように。

トピ内ID：2972590414

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日中、汗をかく

むげんるーぷ

2015年07月29日 16:35

朝５時に起床。公園までランニング。みっちりとヨガ。ランニングで帰宅。シャワーを浴びて７時。朝食を食べて、仕事に行きます。夜10時過ぎたら、バタンキューで眠れます。朝までぐっすり！

トピ内ID：4119581096

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レスします

🎂

スイスロール

2015年07月29日 16:35

一晩中エアコン28℃に設定して冷却枕です。

トピ内ID：1957323635

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エアコン

さて、寝るか

2015年07月29日 16:35

新機種なら快適です。扇風機と併用はしません。

トピ内ID：4671367440

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我が家の秘策！

あいな

2015年07月29日 16:35

究極は「アイスまくら」熱が出た時に使うアレです。かなり冷たいですが……１人暮らしや、お昼寝時には、活躍しますよ。

トピ内ID：4580003221

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夏の夜の必需品

グリーンラベル

2015年07月29日 16:35

アイスまくらで、発言検索してみて下さい。今年も大活躍中です。

トピ内ID：1310954673

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一晩中、扇風機。

☁

二児の母。

2015年07月29日 16:35

賃貸マンションに住んでいます。私は、子供達と和室で寝ています。窓を開けて、一晩中、扇風機をかけています。『弱』ですが、寝苦しい等はありません。夏用の掛け布団は、使いません。何も掛けずに、パジャマだけで寝ています。寝冷えや風邪を引くこともありません。クーラーより、体の負担が少ないと思います。

トピ内ID：3114408397

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エアコン+扇風機

🐧

たりらり

2015年07月29日 17:29

私は、２８℃のエアコン＋扇風機です。エアコンは一番弱い設定（ソフト）で、風は上向きにして、体に直接当たらないようにします。扇風機は体に当たらない向きで首振りにし、部屋の空気に動きを付けます。私もエアコンで寝るのは苦手ですが、この方法にしてから体調も崩さず、暑くて困ることもありません。

トピ内ID：3506254315

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気化熱

🐤

ぽよこ

2015年07月29日 17:29

網戸に霧吹きで水をかけて、窓を開けると涼しくなります。また、それと同じ事ですが、扇風機の前に濡れたタオルを置き、そこに風を当てるようにすると室温が下がるそうです。どちらも気化熱を利用した、涼む方法です。よかったらお試しください。

トピ内ID：6169004049

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我が家と同じです

🐴

いっしょや

2015年07月29日 16:35

エアコンをつけて寝ると朝方寒いので別の部屋で寝ていましたが、やはり暑さにまけ戻ってきました。設定温度は２７度で、その点もトピ主様と同じです。サーキュレーターで空気をかき混ぜ温度ムラをなくし、適当に上にかける布団で調節することにしました。

トピ内ID：2748079447

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自分の工夫じゃなくてごめんなさい

まな

2015年07月29日 17:29

私自身は暑さに鈍いので、窓を開けて(マンション5階、網戸＋よしず張り)寝れば扇風機無しで快適に眠れてしまうのですが…。同居の母は辛いようで、エアコン使用に加えて冷却枕を使ってます。枕サイズの物と、ベルトタイプで首筋に当てて使う物のダブル使用。要はエアコンで室温を下げるだけじゃなくて、首等の局所を冷やすことで体にこもる温度を下げる工夫ですね。ちなみにこのベルトタイプ、私は日中のメイク時に使います。余計な発汗を一時的に抑えて、メイクしやすくなります。

トピ内ID：3166286393

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我が家は

🐤

ICHICO

2015年07月29日 17:29

エアコンを一晩中付けっぱなしにしています。シーリングファンがありますので、こちらも一晩中回しっ放し。我が家のシーリングファンには「右回り」「左回り」のせっていができますので、天井の空気を部屋中心に下ろすか、部屋中心から天井に向けて風を送り部屋の温度ムラのないようにできるんです。夏の夜は後者です。エアコンの設定温度は２７度わたしはこの状況の中でアイスノン２個を抱えています。あ！茣蓙シーツも愛用中です。竹シーツもつかったことがありますが、あれって温まると暑いんですよー。硬くて寝心地悪いですしね。熱帯夜が続きますから、なんとか快適に寝たいですね。わたしもこちらのレスを参考にさせていただきます。

トピ内ID：1835257328

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私は

くるぺっこ

2015年07月29日 17:29

冷房２７度でＡＭ２時までタイマー。顔に風が当たらないように扇風機弱で一晩中。薄い布団は被っています。朝までクーラーつけると体がだるいですし、２時位が私にはちょうどいいですね。

トピ内ID：5756152350

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夫婦別室

スイカ

2015年07月29日 16:35

体感温度は人それぞれ違いますし、快眠を求めるならば夫婦別室で、それぞれが好きな温度に設定して別の部屋で眠れば良いと思います。我が家は夫婦別室で、私はエアコンの設定温度は28℃、扇風機併用で、タイマー無しの朝まで付けっ放しです。長袖長ズボンのパジャマで肌掛け布団もかけて寝ます。涼しい部屋で長袖着用プラスお布団をかけて寝ると冷房が苦手な方も良く眠れると思います。私は28℃設定でも涼しいと感じますので、これに夫にも従ってもらおうとは思っていません。自分の好きな温度設定で、目が覚めてもテレビを見たり本を読んだりできますし、相手を起こさないように気遣う必要も無いのでとても気楽です。快適な睡眠は自分用の寝室を設けることです。お勧めです。電気代がもったいないとかそういうのを気にするのなら快眠は得られないと思います。

トピ内ID：1779989552

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冷感パット使用です

💰

シャルロッテ

2015年07月29日 17:29

触れるとひんやりするタイプ(ジェル等は入ってません・洗濯可)の枕カバーやシーツがあります。今年はそれを使用しています。 TVで見たのですがエアコンのタイマーは“朝近くまで”つけて置いた方が快眠できるそうです。二時間程度なら暑くて目覚めてしまうそうです。タイマーで朝方(３～４時くらい?)にオフ設定できませんか？お風呂に入ると体温が上昇するので、就寝の2～3時間前に入浴して上昇した体温が下がり始める時間に就寝するといいそうです。去年までは枕にア○スノンや衣類にかける冷感スプレー(濡れるとひんやりする)をシーツにかけたりしていました。

トピ内ID：5375831351

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汗まみれです（笑）

☀

シュワッ

2015年07月29日 17:29

私も主人もクーラー付けたまま寝ると翌朝は体がダルく、調子が悪くなるので毎年夏は寝室のクーラー付けません。外の空気+扇風機です。それと、冷えピタをおでこに貼り、アイスマクラを頭の下に入れて寝ています。寝るときは冷えたままなのでスムーズに眠れます。ただ、明け方暑くて蒸して起床は30分早くなりました（笑）夏が終わってほしいです!!

トピ内ID：7381348514

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