食事・水分摂取・運動・睡眠時間などの理想と現実

40代、女性です。
生活のリズムを整えて、体内時計を合わせたいのですが、皆様は一日の時間を、どう過ごされていますか？
ちなみに私の理想の過ごし方は、

6:00　起床後、200ccの水を飲む　読書
6:30　ラジオ体操
6:45頃～7:00頃　朝食
10:00　200ccの水を飲む
12:00～12:30頃　昼食中に200ccの水を飲む
15:00　200ccの水を飲む
16:00～16:30頃　踏み台昇降をしてダイエット
17:30～18:00頃　夕食中に200ccの水を飲む
20:00　200ccの低脂肪牛乳を飲む
21:30　200ccの水を飲む
22:00　就寝

現実はパソコンを使用していると、寝る時間が遅くなる時があります。そうなると6:00には起きれず、食事時間なども、ずれていきます。
踏み台昇降も30分くらいは毎日、続けようと思うのですが、読書をしたり、面倒に思ったりして体をあまり動かしていません。
水は体を冷やさないように、夏場は水道の、ぬるめの水を飲んでいます。時々、水の代わりに食事の時などに麦茶（レンジで500ワット　１分加熱）を飲みます。

皆様の一日の時間の使い方を是非、教えて頂きたいです。
理想通り過ごされている方、現実は違うけれど、こう過ごされたいなど、様々な御意見を参考にしたいです。
その他、アドバイスなど有りましたら宜しくお願い致します。