更年期の不眠…

レス16

（トピ主 1 ）

😢

柿

2015年10月05日 10:21

ヘルス

51才女性、更年期真っ只中です。
ホットフラッシュと体温調節は、濡れタオルを常に携帯するや服装を半袖とカーディガンにするで、なんとかしのいでいます。
しかし、不眠だけはどうにもなりません。最近、日中睡魔に襲われることも度々で、仕事に支障が出始めています。
更年期の不眠、皆さんはどのように対処されていますか？よろしくお願いします。

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病院には行かないのですか

すみれ色

2015年10月06日 13:01

私の母も不眠気味ですが、睡眠導入剤で快適なようです。最近の睡眠薬はほとんど依存性の心配がないと言われているのに、いまだに昔の悪いイメージを引きずってか、頑固に飲まない人も多いようですが、飲んで気持ちよく生活できるならそっちのほうがいいのにと思います。私自身も片頭痛持ちです。薬がなければ月に３回は寝込んでしまい生活が成り立ちません。食わず嫌いにならず、まずは頼れるものは頼ってみたらいかがでしょうか。

トピ内ID：1193916734

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辛いよね

💋

ぐっすり眠りたい

2015年10月06日 15:31

５０歳　正社員です更年期の症状が出始めて３年目です不眠、辛いですよね翌日辛いと思うとますます目が冴えるもう開き直りですよ布団の中で１時間も２時間も過ごすのは耐えられない眠くて起きてられなくなるまで起きてます１２時だろうが１時だろうが。朝は毎日５時半起きですコーヒーは午後は飲まないうたた寝も我慢最近はこの方法が落ち着いてきて１１時ごろには寝てます市販の更年期の薬も効果ありますよ不眠にも効果あると書いてあります一時期飲んでました

トピ内ID：5990276784

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肩とふくらはぎにサロンパス…

✨

萩子

2015年10月06日 17:27

笑わないで下さい… 私は両肩と両足のふくらはぎにサロンパスを貼って８時間爆睡しています！

トピ内ID：0281743349

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安定剤

🙂

manami

2015年10月06日 20:55

私は精神安定剤を処方してもらいましたよく眠れました。

トピ内ID：4362309328

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辛い！

🙂

コーヒータイム

2015年10月07日 10:15

私は鍼灸治療をしました一時間鍼をさしてもらい　爆睡してました週に３回位通いましたそこで体力補給して随分助かりました最近は日中　１５分位昼寝神経は寝てないのですが　体が完全に緩み短時間熟睡出来ます寝られないのはとても辛いですよね

トピ内ID：0997118070

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私の場合、更年期不眠かどうか確証ないですが。

うん

2015年10月07日 23:25

昨年、不眠に悩まされました。寝つきが悪い、やっと寝ても９０分ごとに目が覚める、寝ていても悪夢でうなされて恐怖で飛び起きる！などが辛く… 婦人科も受診し、更年期障害とは言われませんでしたがホルモンバランスも少し悪かったです。家族の介護や強いストレスを感じることがあったので、そのせいだと自覚もあり、心療内科兼漢方内科の先生に診ていただきました。自律神経を整えるお薬と共に、不眠改善のお薬も出していただきましたところ嘘のように熟睡できるようになりました。漢方のお薬は体質次第で、組み合わせ等がさまざまなようですから、あえてお薬名は書きません。すみません。常習性も習慣性もなく、昼間に眠気も残りません。またそのお薬を卒業してから、少々寝つきが悪い時もありますがホットアイマスクや肩を温めるグッズ（ドラッグストアで購入）を使えば結構眠れます。自律神経の安定と、体温調節を工夫するコツがわかればお薬に頼らなくても眠れるようになる場合もあります。ダメでもともと…一度お試しくださいませ。

トピ内ID：8805881987

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一度、病院に行ってみます

🙂

柿トピ主

2015年10月09日 10:55

皆さまたくさんのレスありがとうございます。大変参考になりました。一度、婦人科の病院を受診してみようと思います。先ずは現状確認してみます。

トピ内ID：9159527812

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薬で解決できることは薬でもいいけど

匿名

2015年10月10日 12:04

プールにでも行く。基本的に、睡眠薬=睡眠導入剤　は無期限に長く服用する薬ではありません。不眠症が治ったら、適切な時期に減薬もしくは休薬するべきです。短期服用時には睡眠薬による依存形成の危険性は少ないが，高用量・長期間の服用が依存形成リスクを上昇させるので避けるべきである。不眠症状が改善すれば、患者の状態に応じて、頓服、漸減、休薬日を設ける。症状の推移に対応した治療計画を立てることが求められる。（そういう医者だといいんだけど）睡眠薬を休薬すると、ごく軽度のものも含めると離脱症状は多くの患者で認められる。離脱症状は不眠の悪化（再燃）、不安など。複数の離脱症状を呈する患者は 20～40％であり、ベンゾジアゼピン系睡眠薬（主流の睡眠薬）でよりリスクが高い。休薬後に生じる離脱症状は短期間で消失する。少し我慢か慎重に減らす。お大事に。

トピ内ID：1649148674

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サロンパス・・　早速やってみよう。

☂

ハワイコナ

2015年10月10日 16:48

なんか効きそう。

トピ内ID：4979018843

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匿名さまに賛成

😨

あらあ

2015年10月10日 19:03

私も現在更年期いろいろやっても上手く眠れないことも多いです。職業柄睡眠導入剤を使っている方に毎日お目にかかります。なかなか簡単にはやめられないしだんだん量が増えていってしまうことも安易に始めるべきではないしやめることを前提に使うべきだが現状そうではないのも事実十年来運動習慣がありますので最初は眠れていたのに身体が慣れてしまってジョギング１０Kmでも眠れないタイミングがあります。そのようなときでも確実に効くのは筋トレ軽く筋肉痛がでるレベルなら熟睡できます。筋肉が壊れて出ている成長ホルモンは更年期のホルモンの乱調を上回るのでしょう。私はでかい筋腫持ちですのでホルモン補充療法ができませんイライラはジョギングで週一回のきつい筋トレで睡眠の調子を整えつつ完璧な睡眠を目指さないことで乗り越えています。婦人科で根本の更年期障害を解決する方が先決かと思います。お大事に

トピ内ID：8868514232

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朝に大豆

🐷

mimi

2015年10月13日 13:01

テレビでやってました。朝に大豆製品を取ると十五時間以上経って、睡眠に必要な成分が出ると。それ以来、朝はお味噌汁を飲むようにしています。

トピ内ID：6135149924

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更年期の年頃ですが

🐶

ローカ

2015年10月14日 17:30

５０代後半です。不眠もホットフラッシュもありました。最初は漢方薬を飲んでいましたが、薬というものを飲み続けるのが嫌なので、やめました。ホットフラッシュは運動で汗をかくようにしたら、かーっと熱くなることはあっても、汗はそれほどひどくならないように、なりました。不眠に関しては、これは更年期もあるでしょうけど、段々トシとともに、睡眠が浅くなったり、時間が短くなったりするのは仕方がない、と開きなおっています。ただ、カフェイン、飲酒を控えると少しは違います。これは若い人も同じですが、精神的な疲れは眠れなくなり、身体的な疲れは眠れるようになりますから、適度の運動も効果があると思います。あと、寒い季節は、足や体を温めると、眠りやすくなります。

トピ内ID：9028960255

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低温サウナ

☀

一人

2015年10月15日 21:24

低温サウナ、不眠症にいいんです。睡眠薬より、負担がかからず、私には楽です。本当に不思議なことに、低温サウナに行って血行を良くし、汗をかくと夜にすっと眠れてしまうので、医師に相談の上、許可をいただけたら試してみて下さいね。私もアラフォーですから、このしつこい不眠は更年期の始まりなのかもです。

トピ内ID：1910221665

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眠れないのが普通だと思うことにした

✨

養生テープ

2015年10月16日 10:54

２３時に寝て１時に起きます。３時まで起きていて３時から４時半まで寝ます。以上です。昼間睡魔に襲われたらおとなしく襲われることにしています。洋式便器に座って２分だけ目を瞑ります。周囲には腸が超悪いことにしています。いや、実際あまり腸の調子もよろしくないんです。そうして日中トイレで２分目を瞑るのが２回くらいあります。２分でしっかり目覚めるようにスマホでタイマーかけていますがあくまでも「保険」で、ピタっと２分で正気に戻ります。眠るという行為には「若さ」が必要だと実感しています。もう８時間もの惰眠を貪る若さを失ったのだと思うことにしています。平日あまり寝てないからといって、週末眠れるわけでもありません。週末でも同じ時間軸で寝たり起きたりしています。ただ、身体が必要になれば眠れることが私にはあります。週末、２分だけ目を瞑ろうとしたらそのまま３０分も眠ってしまったことがあって、体温を測ったら３８度ありました。ということは、私の脳みそにはこの睡眠で足りているのだ、と満足するようにしています。わりと無理矢理ですけど。

トピ内ID：4287618889

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ホルモン補充療法を始めたところです

🙂

てす

2015年10月18日 17:42

まさに同じ症状で病院に行ったばかりの52才です。　先週血液検査の結果を受け、ホルモン補充療法を始めました。 1週間ほどしかたっていませんが日中の火照りはだいぶ治まりました。でも不眠は相変わらずです。１～2時間おきに目が覚め、昨夜は2時すぎからまったく眠れませんでした。私の場合寝つきだけは良すぎて9時には睡魔がやってきます。この早すぎる眠気も悩みの種で、最近はまともにドラマも観れず録画頼りになってます。夜中に関してはもうあきらめて無理に眠るのはやめました。本、タブレットは常備しています。上手くいけば再び入眠できますし、勤務日はお昼休みに机に突っ伏して10～15分程寝るようにしています。お医者さんによると効果が出るのに2週間位かかるそうなので、これからに期待しつつしばらくは通院しようと思っています。

トピ内ID：7331027180

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いらっしゃるんですね

💤

おなじ

2015年10月21日 11:31

横レス　すみません　私も、てす様のように眠気はきっちりやって来て、コテっと眠れるのですが　その後は　てす様、のような状況ですこの頃は3時間以上連続で眠ったことがありません　なのでこのトピを追っていました辛くはないのですが、連続で眠れないのは「嫌な感じ」で改善策があるのかなぁと... しかし　養生テープ様　のようなもっと上を行く方がいらっしゃったので安心(失礼ですね)してしまいました私も本とラジオ深夜便と FMやまと(洋楽好きなので) をお供に、無理に眠るのはやめます！

トピ内ID：9148560842

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