皆様のダイエットおしえてください！

レス11

（トピ主 1 ）

🙂

ろろ

2015年10月12日 16:59

ヘルス

どんなダイエットしていますか？現在している方、過去にこんなダイエットしたよ！というのがあれば教えてください。

私は半年ジョギング(6km)を続けてますが効果がないのです(笑)
153/58　体脂肪率28％　と結構なおデブです。
ダイエットに効果はないものの、元々高かった血圧が安定してきました。
健康にはいいのかな？

トピ内ID：1972960044

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食事管理と体重測定

🙂

ぼたにかる

2015年10月13日 12:03

食事を、メインの肉料理は肉の量を半量に減らしました。揚げ物の日を月１～２程度に減らしました。（これまでは週２）主食の白米の量をこれまでの７割に減らしました。時々玄米を追加。和食の日（メインは魚料理）を増やしました。ひじき煮や納豆や豆腐や葉物野菜のお浸しなど和のメニューを増やし、洋食メニューを減らしました。おやつを今までの３分の１に減らしました。毎朝体重をはかるようにようにしました。体重がいつもより増えている日はおやつ抜き、夜は和食で白米の量を減らす。これで１年で５９キロから５０キロに減りました。食事管理と体重管理を継続することでリバウンド無しです。目標は常時４９キロで安定させること。身長は１６０です。運動は散歩くらいしかしてません。

トピ内ID：2147835010

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食事制限

🙂

ナナ

2015年10月13日 12:03

糖質制限をしました。 1年で10kg・体脂肪8％落ちました。運動で痩せるのは効率が悪いと考えています。そう考えるようになったのは以下の本を読んでからですが。「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割」運動は、痩身のためではなく、健康のためには良い面もあると思います。目的次第で使い分けが最強でしょう。

トピ内ID：7451459522

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タイム

🙂

ゴーヤ

2015年10月13日 12:03

6kmジョグを半年も続けると、もう少し痩せそうですが…。タイムはどれくらいですか？私は1～2kg増えても週2で5kmジョグしたら、すぐに元に戻ります。いつも30分切る位で、最後の200mは全速力です。あまりゆっくりばかり走るよりも、たまには、全速力で走る方が、どこかの筋力？瞬発力？が刺激されると聞いたことがあります。詳しくは忘れてしまいましたが… トピ主さんも最後の何mかは全速力で走ってみてください。

トピ内ID：8800068520

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半年ジョギングしても何も効果無かったですか？

巨峰

2015年10月13日 12:03

もしそのとおりだとしたら食事間食お菓子などはどうですか？３食は調整して揚げ物などはあまり摂らず野菜多くお菓子や甘いジュースはやめましょう、お仕事は一日立ち仕事でしょうか？絶対に食べ過ぎないこと私は最高８４キロまで行きました、転職して忙しく一日中動き回るようになったら６５キロにまた今は７０ぐらいですが。頑張ってくださいね！

トピ内ID：6988330687

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７月からはじめました

🙂

デロリアン

2015年10月13日 15:41

子供を出産してから８年たちましたが、５キロ太った状態だったので、さすがにヤバイと今年の夏から本気になりました。１６５cm　５６キロ→現在５１キロ　維持状況にあります。やったのはレコーディングダイエットをしつつ、一日１０００キロカロリー以内に抑えること、殆ど８００でやり続けました。炭水化物はできるだけ取らない。野菜とお肉、卵などのタンパク質は絶対に取ること。筋トレも欠かさない。一日５０回のスクワット、その他の運動を行いました、というか現在も行っています。お肌もピカピカ、痩せたらいいことづくめですね。運動しても食べたら絶対に痩せないです。

トピ内ID：0485237260

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主さんの年齢は？食事内容は？

🐱

花

2015年10月13日 15:41

ジョギングを毎日して全く落ちないことはないでしょう。年齢や食事内容が気になります。私の過去のダイエットはジョギングとキックボクシング、食事制限（バランス良く、カロリー計算して）で９キロ痩せました。（３０代半ばの時に、身長は１５４cm、５６kgから４７kg）体脂肪も２８％から１９％です。腹筋に筋が入るようになりました。上腕二頭筋にも筋肉が見えます。維持しています。

トピ内ID：5851719740

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簡単ですが

🙂

キンクマ

2015年10月13日 16:25

昨日より100gでいいから落とす。絶対に増やさない。最近太ったと思ったときはそのようにしています。すると食事に気をつけるようになり、ストンと落ちたりします。そのときは「ただいま安定期」として1週間は減らないようにします。落ち着いたらまた100g落とす。

トピ内ID：4635235705

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カロリー計算とウォーキング

🙂

あかり

2015年10月13日 17:29

目標体重に必要な一日のカロリーを調べ、毎日カロリー計算。 1ヵ月後停滞期がきたので、ウォーキングを追加したら痩せていきました。食事だけ、運動だけではキレイに痩せるのが難しいと思います。目標体重に到達したので、今は平日は腹八分目、おやつ200カロリーまで。休日は一食は好きなものを食べる。毎日体重をはかり、増えたら再びカロリー計算で調製します。ウォーキングは気持ちがいいので続けています。

トピ内ID：9061335763

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マゴワヤサシイ実行中

🙂

紅葉前線

2015年10月13日 17:29

「ダイエットは食事９割運動１割」という本が少し前に話題になりましたよね。一読して自分にぴったりだと思い実行しました。ようは糖質制限と油もの制限です。私は揚げ物と菓子類はもとからあまりとらないほうで、糖質制限（炭水化物抜き）したら痩せました。今の食生活の基本は「マゴワヤサシイ」です。中年の身体にはこの方が消化によく体がラクだと気づいたのも大きかった。でも本の内容を忠実に実行しているのではありませんよ。自分の生活に合わせてアレンジしないと継続できないです。毎朝果物食べているし、居酒屋でがっつり飲み食いすることも。（お酒はビールから焼酎・ハイボールに切り替えました）添加物たっぷりのお菓子を周囲に合わせて食べることだってあります。それでも３か月で４キロ落ち、今年中にさらに３キロ減を目標にしています。運動は週１～２ペースでスポクラに行きバイク漕ぎ、軽い筋トレ。家ではヨガ。運動嫌いな方にはいい方法だと思います。

トピ内ID：7121672851

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50代ダイエット中

🙂

ぽこん

2015年10月14日 11:18

トピ主さんの年齢がわかりませんが私は五十代半ばです年々増える体重あるイベントに参加することになりスイッチが入りましたまず毎朝食べていたパンを玄米シリアルに牛乳をかけて食べることにしました炭水化物大好きだったのにお昼はコンニャクそうめんヨーグルトとうふ等にしました夜はご飯抜きでおかずはお腹イッパイ食べました週３日～４日プールで一時間歩いて一ヶ月半でジリジリと体重が落ちて五キロ落としました運動も大事ですがやはり食事が大切だと思います頑張って下さい

トピ内ID：3293747726

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参考にさせていただきます！

🙂

ろろトピ主

2015年10月15日 16:27

書くの忘れましたが、年齢は28歳です。皆様、色々やられてますね！やはり食事制限は必要なんですね。なによりも食べることが好きなので、食べ過ぎない程度に…と思ってましたが(笑) ジョギングを続けながら、食事にも気をつけて頑張ろうと思います！ありがとうございました！

トピ内ID：1972960044

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