緊急のお願い、片足を使わずに済む運動

アラフィフからアラシスへ移行中の女性です。 ご多聞に漏れず高齢化と共に肥満や血液検査の数値悪化の傾向が見られ医師からも注意されたので数年前から一念発起して運動を始めました。 大の運動嫌い＆運動神経ゼロの私がこの数年唯一続いたのは踏み台昇降です。 これなら超簡単だしテレビを観ながらできるので、ひたすら1回につき40分～60分、週4回以上を目標にしていました。 でも今夏、だらけたらてきめんに体重と数値に反映され、猛省し心を入れ替え、涼しくなったことも手伝って良いペースで再開したのですが、10日も経たずに・・・・ベッドの角に足小指をぶつけて骨折しました。 整形医さんからは1か月はなるべく動かさず運動厳禁の指示が出たので順守していたら更なる体重と数値の悪化(涙) ようやく待ちわびた1か月を迎え、いそいそと再診・再レントゲンを受けたら踏み台昇降なんてまだまだダメ、するなら足を使わない運動を、と言われました。 そこで片足を使わなくてもできる有酸素運動で踏み台昇降くらいの効果のあるものを教えて下さい。 何分にも運動嫌い＆オンチであまり辛いものは続かないと思うのでなるべく簡単でどこでもできそうなものが希望です。 でも簡単で辛くないのに効果があって、しかも片足は使わないものってないですよね。 自分勝手なのは十分承知ですが、とにかく続かないと意味がないので、藁にも縋る思いでお伺いします。 よろしくお願いします。