登山に必要な心肺機能の鍛え方を教えてください

レス12

（トピ主 2 ）

😀

お疲れ3

2016年05月07日 10:01

ヘルス

4年前くらいから、病後の健康回復を目的にご縁あって登山をはじめました、パート主婦です。半年前くらいから自律神経が良くなく（更年期？）また、仕事が忙しく生活が慌しかったので山からも運動からも遠ざかっていました。最近、体調も落ち着いたので山登りをしたら、歩き始めて早いうちから息切れしてしまいました（当然なんですが）夏登山は、合戦尾根と槍をまず目標にしています。日にちもかかることですが、それまでに、息切れを改善したいので、ご経験などご意見をお聞かせください。よろしくお願いします。

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主人の場合

通りすがり

2016年05月09日 11:04

趣味で登山をしています。普段はジムでトレーニングをして、週末の夜中に私実家の山（標高700メートル？くらい）を走って登り降りを何往復かしているようです。ジムで、心肺機能を高めるトレーニングをされては？

トピ内ID：3039373969

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逆立ち

☀

今日は晴れ

2016年05月09日 11:04

逆立ちはヨガのなかでポーズの王様といわれるほどいろんな健康効果があるのですが心肺機能があがるのも体験しています。ただ逆立ちは腕だけで数分間立ち続けるのは難しいので壁をつかって頭をつけた逆立ちから１分ぐらいからして下さい。年齢が行ってる方や糖尿病で血管がポロポロの方肥満の方は脳の血管が切れるおそれがあるのでお勧めはできません。私は３０年以上前から逆立ち補助機をつかって毎日５分間ぐらいやっています。目も脳もすっきりするし心肺機能もあがるし背筋も強くなるし内臓の働きも活発になるしまさにポーズの王様です。

トピ内ID：1392963618

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山登りより前に

匿名

2016年05月09日 12:08

やるべきことがありそうです。病後の…とありますが、その病気は完全に治ったんですか？それに、現在、健康面で問題がないか調べた方がいいかもしれません。私は動悸・息切れが気になる時期がしばらくあった後、成人喘息と診断されました。40代以上の方ならなおさら、慎重になっていただきたいです。山で倒れたら、命にかかわります。

トピ内ID：8685993566

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ウオーキングから

momo

2016年05月09日 12:08

まず体力を付ける、足の筋肉を付けること、毎日歩くことでは？毎日早足で一定距離歩いて、息切れしないからだを作る。あとはエベレスト登山した三浦さんがやっていましたが、慣れたらウオーキングに少しずつ負荷をかけることもトレーニングになるらしいです。軽めのアンクルウエイトやリュックをしょって、ペッ1Lトボトル一本から初めて２本、三本とキロ数を増やせば同じ歩くことでも心肺機能の負荷があがるらしいです。でも、くれぐれも健康上に留意してご自分の体に合ったトレーニングを行ってください。

トピ内ID：9301789017

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今年の夏はお止めになった方が・・・。

山登り大好き

2016年05月09日 14:38

我々の間では山でのスタミナは山でしか付かないと言い合っています。まずは低山の近距離から始めて、少しずつ高低差、と距離を伸ばして疑似体験を重ねて行くことをお勧めします。合戦尾根～槍ヶ岳といえばいわゆる表銀座ですよね。近づいてくる槍ヶ岳、想像するだけで胸が高まります。しかしその前にドーンと500～600ｍの急降下・急登があります。それに高山とはいえ干物になりそうな日射です。充分な練習をされて行かれることをお勧めします。

トピ内ID：6451192704

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そりゃあ何と言っても

☀

j運動ニガテ

2016年05月09日 16:30

クロストレーナー。ジムにあるヤツ。あれ、相当キツイです。最初は10分もすれば、心臓が口から飛び出るのではないか？　と思うくらいバクバクします。しかし毎日続けるうちに、20分30分と続けて歩けるようになります。山登りの準備運動にはとても効果的だと思います。お金も時間も無い、というのであれば、自宅の階段を上り下りする事でしょうか、膝をいたわりつつ。何の下準備もせずいきなりの山登りは、そりゃあキツイですし危険です。楽しんでこその山登りです。

トピ内ID：3652007135

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登山いいですよ～

☀

ぴーぽ

2016年05月09日 16:30

この夏、北アルプスに行かれるんですね。気分爽快ですね。ただ、いきなり行くと息切れされると思いますので、その前に体力的な面で徐々に慣らしていく必要があると思います。まずは、平地を３０分くらいウォーキングします。それで大丈夫なら、次は１時間というふうに１週間に１度でいいですから取り入れると、やはり違うと思います。また、１時間平地を歩くのに慣れたら、実際に近場の山に出かけられてはいかがでしょう。登山で使う筋肉は平地を歩くのとは違いますから。最初は往復１時間位の山からはじめて、徐々に時間を延ばしていきます。１日に５～６時間、山道を歩けるようになったら、北アルプスがもっと楽しめると思います。実はこれ、自分が毎年、夏山シーズンに備えて春からやってることなんです。徐々に体を慣らして、登山、楽しんできてください。

トピ内ID：4993482533

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「心肺機能の鍛え方」を知りたい、と。

☀

ウォーカー

2016年05月11日 15:39

レスをされてる皆様方、トピ主様は「心肺機能の鍛え方を教えて下さい」とのトピを立てられたのです。「息切れを改善したい」とも。ウォーキングを推奨する方もおられますが、ウォーキングでは心肺機能は鍛えられません。私は毎日5キロ程度歩いており、イベントでは20キロ前後のコースを苦も無く歩きますが、標高400メートル程度の小山の頂上まで歩いた時、ここは地獄か？　と思うくらいの苦しさを味わいました。四つん這いになって這い上がりました。脚力に多少自信のあった私ですが、心肺機能は全く別物なんだと実感させられました。トピ主様は泳げますか？泳げなくても、ビート板を抱えてバタ足キックで25メートル先まで進んでごらんなさいな。まさに、ここは地獄か？　状態です。水泳、或いはビート板でのバタ足キック、絶対おすすめします。【心肺機能】は充分鍛えられます。基本である体力もつきます。

トピ内ID：3652007135

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ありがとうございます！

🙂

お疲れ3 トピ主

2016年05月12日 18:23

貴重なご意見、ご考察をありがとうございます。目から鱗、知らなかっことも多く、参考にさせていただきながらトライしていこうと思います。引き続き、ご意見を頂戴いたしたいのでよろしくお願いします。

トピ内ID：7143752105

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体調について・・・。

山登り大好き

2016年05月13日 22:22

年齢がお幾つかは存じませんが、60歳を越える頃から登山中あるいは帰宅後脳卒中で倒れられた方を知っています。常に血圧の管理も大切です。また血流が悪くならないよう、多少多めに水分（私の場合水分を必要と思われる量+500cc1本）持ってゆくようにしています。必要ないと思った時点で棄てても問題ありません。主治医も山登りは良いことだが水分を切らさぬようと指示されています。水がなくなると切ない思いをしますよ。またコースに水場の有無もチェックしておいてください。

トピ内ID：6451192704

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無理はしないで

無

2016年05月13日 22:22

トピ主がどのような環境で生活しているのか分からないので一般的な事を書きます、健康状態・筋力体力等問題ないという条件で。心肺に負荷を掛けなければ改善しないと思います、それにはインターバルが良いかと思う。ジョギングを行う中で単調に同じペースで走るのではなく、５０メートルを始めは自分のもてる５０％の力で走り負荷を与えその後クールダウン（ゆっくり走る）呼吸が完全に安定する手前でまた負荷を掛ける、慣れて来たら全力で、これを数回取り入れてジョギングすれば心肺機能は向上されます。ただし無理は禁物です。山登りでの息切れは、呼吸法でかなり改善されますよ。私の体験から一歩進めながら吸う次の一歩を進めながら吐くしたがって早く歩く時は呼吸も早くする、ゆっくり歩く時はゆっくりする「吸って――――、吐いて――――」このようにゆっくり長く。呼吸そのものですが、吸うときは考えなくても良いが吐く時は、肺の中の空気をすべて吐き出すつもりで吐くがポイントです。呼吸と歩調のリズムをうまく合わせて歩くのがコツです。

トピ内ID：1639705770

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ありがとうございます

🙂

お疲れ3 トピ主

2016年05月25日 15:45

みなさんのアドバイスを参考に、トレーニングをしてます。で、調子も良くなってきました。標高差500～700はクリア。あと、1000ｍに慣れるように頑張ります。仕事の合間や歩いている時でも応用できますよね。また、引き続き、ご意見をお聞かせください。

トピ内ID：7143752105

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