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中性脂肪が高いんです

レス29
（トピ主 2 ）
😢
トム
ヘルス
還暦まじか一人者のトム、男です、よろしくお願いいたします。 相談に乗っていただきたいのは、標題のとおり中性脂肪についてです。 まず私の情報ですが、タバコはやめて１０年になりますが、酒は毎晩晩酌します。だいたいビール350ミリ１本と芋焼酎のロック1～２杯で、それ以上はまず飲みません（肝臓、血圧の数値は正常、ちなみに身長168、体重68キロです） なのに最近中性脂肪の数値が突出して高いのです、それに伴い悪玉コレステロールも高い数値が出ています。調べてみると動脈硬化ってヤツにまっしぐらみたいで怖いのです。 酒はやめられませんので、それ以外で何とかこの窮地から脱出できる良い方法はないでしょうか？ 中性脂肪の数値を改善されたという方、どんなことでもＯＫです、ぜひご教示いただけないでしょうか、よろしくお願いいたします。

トピ内ID：0755527275

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ダイエット

🙂
りんりん
私も一年前迄、中性脂肪が基準値オーバーが続いていました。 一年前には基準値の3倍になり、DHA.EPAのサプリを飲み、内分泌専門医を受診し、ダイエットを始めました。 DHA.EPAのサプリは有効とのお墨付きをお医者様からも頂きました。 受診後1ヶ月で中性脂肪を下げるお薬が2錠から1錠になり、2ヶ月でお薬不用になりました。 それから10ヶ月後の健康診断でも中性脂肪は基準値内でした。 今は受診も止めたので、気が緩み少しリバウンドしてきたので、またダイエットを始めたところです。 サプリはずっと続けています。 やはり受診すると、血液検査で自分の頑張ったダイエットが、結果としてあらわれるので、嬉しいです。お医者様にも褒めて頂きやる気が倍増します。 まずは、専門医の受診をお勧めしますね。 一緒に頑張りましょう。

トピ内ID：5233101041

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えっ！ご存知ありませんか？

🐴
ドンキー
厚生労働省が食事摂取基準でコレステロールの項目を撤廃しましたよね。 もう１年以上前の話では？ 血中コレステロールと食物コレステロールの間に関連性は薄いとか。 コレステロールは体内でも作られていますので。

トピ内ID：4879218252

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歩く

🙂
irasari
誰にでも効くか分かりませんが、 私と妹、共に還暦前に、コレステロール・中性脂肪が高かったです。 中性脂肪は、歩くことで、妹、私とも下がりました。 妹の歩く距離はとても長く、真似できない私は毎日自宅から駅前まで往復25分程度。それでも下がり、問題のない数値に落ち着きました。 コレステロールはねぇ…食事に気を付けても歩いても、なーんにも変わりませんで、 薬を処方されて落ち着いています、難しい… 主さまのように暴飲暴食しておられないなら、動脈硬化の恐怖におののきながら暮らすより、薬で安心していたほうがいいかも知れませんね。 　　とにかく、いつもより「毎日」歩いてみたらいかがでしょう、ウォーキングなどとやらねばならぬネーミングではなく、ただ『歩く』

トピ内ID：2800998741

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吉野葛

🐶
ネル
くず粉…、馬鈴薯などの混ぜ物のない本物を飲み物や料理に入れてます。 検診前一週間、意識的にコーンスープ、おじやなどにかなり大量に投入しました。 １５６センチ、８３キロという完全なメタボ体型でしたが 中性脂肪が正常値の半分くらいになっていて「何かされましたか？」と、かなり驚かれました、前回は正常値の倍くらいあった。 何でもあまり大量に取るのもよくないと思い、今は少量の葛粉を水で溶かしてから熱湯を入れ、冷ました白湯を朝食に飲むプチ断食を続行しております。 いまだ太めではありますが、血圧も高くないんですよね。

トピ内ID：1444335811

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炭水化物が問題では

🙂
人生相談医
家族性高脂血症の場合はなかなか下がり難く、受診が必要でしょう。 そうでないなら、持続性有酸素運動（ウオーキング等）と炭水化物制限すれば良いかもしれません。生活習慣の問題です。

トピ内ID：6842810102

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あまり気にしなくていいのではないですか?

🙂
正十郎
数値が突出って、どのくらい? 上限は150mg/dl位だと思いますが、仮に200だとしても大した ことないですよ。 私は現在66才ですが60位の時、中性脂肪180で、これだけ 外れていました。 酒の量はトピさんとほぼ同じ位飲んでました。 2年前に酒を止めたら、120位まで下がりました。 下げたいのであれば酒を止めるか、食事は腹八分目に抑える ことです。

トピ内ID：6962299786

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病院で

041
まぐ
こういう時こそ、こんなところで聞かないで、食事専門の栄養士へ相談してください。 家族性のものか？ 果物など食べすぎていないか？ アルコール以外に食事はどうなんでしょうか。 アルコールをピタリともやめなくても、減らす努力は必要だと思いますが？ 運動はされているのでしょうか。

トピ内ID：8780538911

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ＤＨＡ＆ＥＰＡ

🐶
わんこ
還暦の主婦わんこと申します。 私も一年程前の血液検査で急に中性脂肪が高くなりました。 すぐにネットで調べたら「ＤＨＡ、ＥＰＡ」を取るといいと分かりました。 しかし元来魚より肉を好みますから、サプリで取る事にし、早速調べてみた所、各社お試し価格で購入出来ましたので約一年飲んでみました。 一年後の血液検査で見事下がっておりました。それ以来ずっと飲み続けております。 ぜひお試しください。

トピ内ID：8107870745

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お酒を減らし、規則的な運動と減量

🎂
８１歳の女性
後期高齢者です。同い年の夫も私も、毎年の健康診断でお医者さんに中性脂肪の値を褒められています。 我々はお酒は原則飲みません。運動は毎日３セットのテニス（夫）と１キロの水泳（妻の私）です。果物はコストコで大箱を買ってきて毎日むしゃむしゃ食べています。野菜もたくさん食べます。食事は腹八分で太らないように気をつけています。 トピ主さんのデータを拝見すると、BMI が２４で、ギリギリに正常範囲ですね。ダイエットで体重を絞り込むと、中性脂肪値も改善すると思いますよ。お酒はカロリーが高いですし、油っこいおかずをつい食べてしまいがちですから、お酒の量を少なくするのが良いと思います。規則的な運動は、悪玉コレステロール値を下げるだけでなく、善玉コレステロール値を上げる唯一の方法です。 以上の３項目をやってみてどうしても改善されなければ、成人病になる前にお医者さんにコレステロールを下げる薬をもらって飲んだら良いです。この薬は確実に死亡率を下げますが、筋肉痛など副作用がありますので、薬を使う前に生活習慣を改善する方が良いと思います。我々は何も薬を使っていません。

トピ内ID：3163547922

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ウォーキングが効果的

🙂
てんとう虫
らしいですよ 中性脂肪が高く要観察になった母が意思から言われたのは、ウォーキングですが あまり高い場合は、色々薬があるみたいです。 医師の指導の下、行った方が安全だとは思います。

トピ内ID：9459939496

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頑張ってください

🐧
北の国から
北の還暦過ぎの者です。 トピ主さんの、プロフィールを見て、自分と似ていると思いました。 私は、１６５ｃｍ昨年６９ｋｇでしたが現在６６ｋｇ。 アルコール量もトピ主さんと、まったく同じです。 中性脂肪は、昨年１２４ｍｇ/ｄｌで正常範囲です。 毎年１００レベルでしたが、少しずつ上がっています。 私の友人が、中性脂肪が高かったのですが、６０歳で心筋梗塞で急逝しました。 それ以来、中性脂肪には気を付けています。 行っていること。 1運動：水泳を週に１回：有酸素運動で良いそうです。 　　ゴルフを月２回（節約のため河川敷ゴルフ場） 2食事：油分を取らないように努める。 　　毎日、弁当を自分で作っていますが、油を減らしています。 　　野菜を工夫し多く摂取する。 　　特に、朝食は自分で野菜サラダを作って食べています。 3ネットで調べると魚、納豆も良いそうです。 　通販食品も出てきますが、私は買っていません。 1から3は毎日意識していることが必要です。 無理しない工夫をして、継続してください。

トピ内ID：2862694902

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これに限る！

🙂
BFR
私もお酒大好き、美味しいもの大好き、そして中性脂肪は年々上昇、とうとう１６０を越えました。 これが翌年の健診では、約半分の８５に。 何をしたかというと、運動です。 そもそもダイエットのために、遅ればせながらビリーズブートキャンプを始めたのでした。 一年で体重も７キロ減、いいこと尽くしです。 続かなくては仕方がないので、何か自分に合うスポーツをすることをお勧めします。 変化が数字で見えると、楽しくなってきますよ！ また、お酒をのむのなら、寝る前にトマトジュースをたっぷり飲むといいですよ。 トマトに含まれるリコピンが肝臓の働きを助けるそうで、翌日もスッキリです。 いつまでも健康で、美味しいものを楽しめますよう。

トピ内ID：3364400096

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なんとも

041
ユー
イオン系で販売してる｢タウリン3000｣(10本500弱)とか…。 肝機能異常が無いなら肝臓フォローが一番かと思います。

トピ内ID：2607161595

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つまみ食べてますか？

041
ne2kai
「飲酒が原因で生活習慣病になった」と自称する方の中には、飲酒自体が問題ではなく、飲酒の際に口にしているつまみの内容や量が問題な人も多いです。 トピ主さんは晩酌の際に、つまみは食べていますか？ 夕飯の時に「おかずとは別につまみが無いと飲めない」とか、「ナイトキャップの時につまみが無いとダメ」という事はありませんか？ 正直、肝臓に問題が無いのであれば、飲酒が原因ではなく、普段の食生活の方に問題があるのでは？ 普段の食生活の内容、量については問題ありませんか？

トピ内ID：9216154559

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計るときによって違う

🙂
ほう
血液検査で特に中性脂肪は計るときによって全く違い、同じ人で何倍も差があります。 計る日の前日の食べ物に気を付ければ計測結果だけは改善されると思います。

トピ内ID：3436189110

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病院へ行くしかない

🙂
ホスピタルへ
早めに病院へ行き治療された方がいいと思います。 私も信じられない程の高脂血症です。 通常人の役3倍。

トピ内ID：6734342723

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私も同じでした

🙂
mayu
私のしたことは、砂糖、果糖（果物）炭水化物を減らしたことです。 その結果血糖値が安定したせいかお腹ペコペコにならなくなり、食べる量が減ったせいか、体重も減ってきました。 その間いろいろ情報を集めた結果、炭水化物は小麦粉のみに絞って気をつければ良いことが分かったので、お米は食べますが、パンはやめています。ウエスト、太ももの贅肉がガバッと減りました。ジムの体脂肪計によると、減量のほぼ半分は脂肪が減ったことになります。この間全く苦しまず、簡単にできました。食べ物の内容を変えれば良いからです。お酒はビールは（小麦が原料）はあまり良くないようです。私は赤ワインを少量毎晩飲みます。 体重が減っている時は、血液中に脂肪が増えるので（体から排斥されて）、次回の血液検査は体重が安定して４週間は待たないと、数値は良くならないそうで。 お互いに頑張りましょう。

トピ内ID：9063580902

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私の場合は

🙂
アセロラ
生野菜を毎日食べました。 コンビニで1日の必要量と言われる量の生野菜サラダを買って。 2ヶ月位で正常値になったかな。 野菜は最初に食べると糖の吸収を穏やかにするし、お酒が好きなら（お酒は体内で糖になるから）メタボ予防も兼ねてお試しを。

トピ内ID：0132091498

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なのに・・・って

🐧
50代男性
>酒は毎晩晩酌します。だいたいビール350ミリ１本と芋焼酎のロック1～２杯で、 >それ以上はまず飲みません。なのに最近中性脂肪の数値が突出して高いのです 　　↑↑↑ もし中性脂肪がつきやすい体質ならば、こんなことをしていたら数値が高くなっ ても不思議ではありませんね。 どうしても酒をやめられないなら、以下のことをしましょうか？ 1.酒はなるべく早い時間帯に飲む 2.炭水化物や甘いものを少なくする（夕食はおかずをメインに食べて、お米は 　茶碗に７～８分目） 3.就寝時刻の２～３時間前を過ぎたら穀物を摂取しない 4.適度な運動をする（週に一回でも構わないので、30分くらいのジョギングとか 　ウォーキング） 私はこれを１年間やってみたら、数値が220→155に下がりました（基準値はMax 149）。実感としては上記の2項目が非常に効果があるような気がします。

トピ内ID：5461887577

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改善には

041
ユー
酒NGなら時間があるならウォーキングとか、どうですか？ のんびり、ゆっくり運動した後からお酒をどうでしょ

トピ内ID：2607161595

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食事内容は？

🙂
ゆき
こんにちは。 お酒のことだけで食事内容についてかかれていませんが、バランスのとれた食事をされていますか？ 中性脂肪が増えるのは脂っこいものや、ご飯、甘いものなど炭水化物のとりすぎのせいです。 お酒のつまみに唐揚げやフライドポテトを食べているならひかえましょう。枝豆や冷や奴がいいです。 野菜や脂肪分の少ないたんぱく質をとり、適度に運動してください。 炭水化物を止める必要はありませんが少なめで。

トピ内ID：5957698093

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トピ主です、ご教示ありがとうございます

🙂
トム トピ主
あたたかいご教示をいただき感激しております。一件ずつ大切に拝読させていただきます。 さて、具体的な数値を記入しておらず大変失礼いたしました。私の数値は以下のようになっています。 中性脂肪453（基準値50～150）判定は高の欄を飛び出しております（汗） 悪玉コレステロール157（基準値70～139）判定は高 善玉コレステロール45（基準値40～70）判定は基準値 総コレステロール253（基準値150～220）判定は高 です。医師からは（この件でかかっている医師ではないのですが検査の過程で判明したため）もう一度測定して同じなら薬を処方すると言われています。

トピ内ID：0755527275

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私の場合です。

🙂
Keyココ
還暦を大分すぎた兼業主婦です。年に一度の検査で、中性脂肪とコレステロールはいつも高めでした。特に医師からの指導はうけませんでした。 約２年前にヘモグロビンA1cが初めて基準を超え、糖尿病予備軍と診断されました。食事に気をつける事、運動を（それも有酸素運動）をする事が指示されました。親友が糖尿病なので色々教えてくれましたが、自分でもネットでもの凄く勉強しました。糖分、炭水化物がネックで、大分減らしました。 結果、今現在、血糖値は安定しています。数日前の検査で、初めて基準内になりました。といっても、完治した訳でなく、コントロールが上手く出来ているだけの事です。 １年間の努力の結果（年一度の定期検査）です。ちなみにアメリカ在住なので基準はよく分かりませんが、数値は以下の通りです。 中性脂肪が 324から150へ下がる。 コレステロールが228から192へ下がる。 善玉コレステロール59から84に増えました。 血圧が140から119下がる。 飲酒はしませんので、関係性はわかりません。痩せ型なので、血糖値コントロールの為のダイエットはできません。 ご参考になればと思いました。

トピ内ID：9578406877

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有酸素運動

041
やまなみ
歩きましょう、１日6000歩 動脈硬化の検査も色々あるので受けてみたら？ 血液検査は朝絶食で受けていますか？

トピ内ID：2805205771

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イチオシでDHA/EPA

🙂
サプリ王
内科医なら普通にDHA/EPAを処方しますよ。処方薬は、市販サプリとしてのDHA/EPAより量が多いというだけです。飲めば、すぐ数値が下がります。 ただ、すぐ効くということは、量が多すぎると体内で血管が破れる＝内出血が起きる危険が高まることも意味します。医師から指示された量、スケジュールを厳密に守ること。また、半年、1年、2年、3年といつまでもその量を飲み続けるべきでないことは覚えておいて下さい。 私の老母も放置すると、血液検査の数値が上昇します。数値が上がってきたら、市販のサプリを飲ませています。飲んだり、休ませたり、の繰り返しです。

トピ内ID：6014176562

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かなりまずいです

041
けんみじんこ
毎年検査してて初めての異常値だったら、なんとかなります。 しかし、10年も放置でしたら、動脈硬化は不可逆的に進行してます。 どうなるかではなく、脳溢血、虚血性心臓病をいつ起こすかという局面です。 後始末についてもご一考を。 治療は間に合わない可能性が高いですが、食事の炭水化物大幅減量、病院を受診して悪玉コレステロールを100以下に維持でしょうか。

トピ内ID：3073448921

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私も同様

041
白木
タイトルどおりです。生活習慣も似ているし、中性脂肪が突出して高いのも同じです。 一応、薬を処方されて飲んでます。もうそれでいいかな、と。今まで我慢ばかりしてきて、残り少ない人生、あまり我慢ばかりして長生きしてもしょうがないと。開き直ってます(笑)

トピ内ID：3332091033

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私はこれで中性脂肪下がりました

🐤
ちょび
年齢45才、身長163センチ、体重61キロ、女性。中性脂肪300。コレステロール値は主様とほぼ同じ。医者に3ヶ月努力し再検査して高かったら薬を服用しましよう、と。当時毎日缶ビール350×2本、その後寝るまで焼酎かワインなどを飲む。炭水化物大好きで毎食たっぷり、早食い、運動ほぼ無し。当然の結果だったかと。下記を実践しました。 1.夜の炭水化物はやめる。朝と昼は OK。但し粉もの連続は避ける(朝：パン、昼：麺は×） 2.野菜もとる。タンパク質たっぷりとる。オメガ3系のオイルをとる。 2.よくかむ(10回程度)→ゆっくり時間をかけてご飯を食べる(→食べる総量減ります) 3.週に1回以上休肝日をもうける。 4.極力歩く。近場でも自転車を使わない。 3ヶ月後→体重53キロ、中性脂肪70、コレステロール値は基準値内でした。上記続行中です。 岡部正氏著の本がおすすめです。

トピ内ID：0697171868

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トピ主です、たくさんのレスありがとうございます

😢
トム トピ主
皆さまの第三者の目からの厳しいご指摘、ご意見誠にありがとうございます。とても参考になりました。 そこでまず始めたことは、 ウォーキング＋ジョギングです。５月末から始めてインターバル方式で毎日１時間程度行っています。 それと週末はかっての趣味だった山歩きを再開しました。まだ一回ですがかなりハードな運動になりました。 次に夕食は炭水化物なしで、魚中心の野菜多めに変えました。揚げ物は昼も夜も極力控えるようにしました。 場合によってはサプリも検討したいと思います。 この２年間全く運動していなかったので、１週間運動しただけで身体が悲鳴をあげていますが、次回の検査結果を楽しみにがんばってみようと思います。 ありがとうございました。

トピ内ID：0755527275

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