30代の疲労回復体力維持。どんなことを心がけていますか?

子供二人(小学生と保育園児)、31歳の兼業主婦です。

近頃体力がなくなったなぁ、疲れが取れないなぁ、と毎日感じています。
今も肩のあたりに何かのっかてるような疲労感です。
月曜日の午前中から「まだ月曜日かぁ」と感じるし
毎日夜8時には眠くて眠くて子供をほったらかしにして寝たいくらいです。
出産のたびに(というか育休でのんびりしている間に?)がっくり体力が落ちたという感じです。
食事は栄養バランスの良いものをしっかり食べていますし
夜は子供と9時には寝て起きるのは5時。
下半身トレーニングと上半身トレーニングを日替わりで毎朝15分ほど取り入れています。
仕事は立ち仕事で歩数計をつけると一万歩は確実に歩きます。
身長158ｃｍ体重50ｋｇ体脂肪率は21％で健康診断等で引っかかったことはありません。
数字的にも、生活(特に睡眠時間)も、健康的なほうだと自分では思っているのですが、
毎日朝からぐったりという感じで、年齢的に仕方ないのか、
いや工夫すればすっきり快活な毎日に戻れるのか。
同世代の皆さん、また上の世代の方も
疲労回復体力維持のためにどんなことを心がけていらっしゃいますか？