コミュニケーション能力を上げるには

30歳既婚女性です。 私は人見知りで気にし過ぎる性格です。 人と会う時は緊張するし、無言の空気になるのが嫌なのでいつも「何を話そう」事前に考えてしまい、気疲れしてしまいます。 私の理想の人物像は、知らない人の中にもどんどん入っていける社交的な人です。 コミュニケーション能力に長け、楽しい会話で周囲を楽しませられ、どんな人とでも仲良くなれる人です。 ですが現実の私は理想とは程遠いです。 習い事やボランティアをやったり、何度か知人のいない飲み会（仕事関係）に参加しました。 話を振られれば普通に話せますが、基本的には人の話を聞いている事が多いです。 最初の話を切り出すことが下手です。 隅で１人でポツン…ということはありませんし、人の話を聞くだけでもいいんだと思いますが、会話にほとんど参加していない状態なので、これでいいのか？と疑問に思います。 友人と会う時も比較的聞き役に徹することが多いです。 話好きな子が多いということもありますし、全く話を振らないということはありませんが、このままではいけないと思っています。 人と会うことは嫌いではありません。 飲み会の席も比較的に好きです。 しかし上記飲み会の場合は、人見知りなりに頑張って出席していましたが、理想と現実の自分の差を見せつけられるようで切なくなり、最近はあまり参加しなくなりました。 参加した飲み会で知人を作ればいいのですが、あまりフレンドリーにされると引いてしまいなかなか上手く行きません。 コミュニケーション能力を上げるには人と接するのが１番だと思うのですが…億劫にも感じています。 乱文で申し訳ありません。 現状の自分を変えたいと思うのですが、どうしたらいいのかわかりません。 アドバイスをお願いします。