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痩せる（太らない）ために、気をつけていること、工夫している事

レス35
（トピ主 1 ）
🙂
明菜
美
やせるために、または太らないために、気をつけていることや、工夫している事はありますか？ 私は… 一日三食必ず食べる事 一食の中に、主食とタンパク質と野菜を必ず入れる事 野菜を多めに食べる事 毎日色々な物を食べる事 などです。 尚、「トピ主は何を気をつけるべきか」ではなく、みなさんが気をつけている事や工夫している事、でお願いします。

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量る

🐷
ｈａｎａｋｏ
自分の体重とご飯の量 要は、 食べ過ぎないこと。 増やさないこと。 それに尽きます。 うちには犬がいますが、 その体重も毎日計ってフードも量って、 健康管理してます。

トピ内ID：9773110112

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トピ主追加です

🙂
明菜 トピ主
トピに書いたことに加えて… 自分の目標は自分で決める事 です。 人から「もう少しふっくらした方がいいよ」とか、「その体重なら私だったら泣いて断食する」とか言われても惑わされない事。 それ以前に、惑わされるような事を言われる状況を作らない事です。

トピ内ID：6976434060

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私は太らないために。

041
pepe
夕食を抜いて炭酸ゼロカロリーを飲みます。

トピ内ID：4835684434

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夕食は抜くか早めに

🙂
はっぴー
朝は昔から飲み物だけ。 昼夜は普通に食べ、ダイエットは必要なしでしたが、45を過ぎたら、食べた分だけ太るように。 元々、甘いジュースやお菓子、ケーキ、スナックは食べない方です。 たまに食べても月に一回くらい。 珈琲も去年からブラックを。 お肉も好きですがたまにで、魚を食べることが多いです。 色々試しましたが、夕食抜き、もしくは17時以降は食べない。のが一番効果ありました。 外食の予定がある時は、翌日の夕食をなしにすると、体重は戻ります。

トピ内ID：4955170905

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朝型、深夜に食事をしない

🎂
みんみん
アラフィフ女性です。１５８センチ　４７キロ。２０年くらいこの体重で安定してます。 生まれてこの方太っていたことはありません。一番ぽちゃっとしていたのは高校生の時の５３キロくらいかな。食べても食べてもすぐお腹がすいていた年頃ですね。 ずっと気をつけていることは夜遅くに食事をしないこと。 太らないためというより、しっかり眠るためですね。食べ過ぎてしまうと眠りも浅く翌朝の目覚めもすっきりしない気がして。 （気分的なものだけですが） 生活は朝型です。 ３０代以降は、意識的にタンパク質をしっかり摂るように心がけています。お肉かお魚のおかずとご飯と汁ものという 献立を基本に。ワンディッシュで済ませる食事はなるべく避けるようにしてます。 加齢と共に食べる量、アルコール量は自然と減ってます。 脂っこいものを食べすぎるとおなかを下すようにもなってしまいました。 消化力も体力なんでしょうね。 それでも体重は変わらないのですから、若い頃と同じ勢いで食べていたら中年太りまっしぐらだったでしょうね。

トピ内ID：1847637092

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私が気を付けていること

🙂
ふっくら豆
一日のカロリー摂取を決め、それを守ること。 ストレスをためないためにも、ヨガと瞑想をし、 心を落ち着かせること、これを一日のはじめと夜 眠るときにしています。

トピ内ID：2240388360

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体重をチェック

🐷
鶴の恩返し
毎年、ドックを受けていますが、あまり要注意項目はないので、 普段はほとんど気にせず、なんでも食べます。 炭水化物は多少気にしますが。 私が実践しているのは 毎日、体重をチェックし、１キログラム増えていたら、食事を考え、コントロール。 温野菜を増やしたり、こんにゃくを多用したり、おやつを止めたり、その時によっていろいろですが、３食きちんと食べますよ。 それで1キロ減って、通常体重に戻ったら、また普通に食べます。 ６０代の私にとって、一番体調の良い体重は５２キログラム。 このくらいないと、持久力や体力が落ちるのでね。 この体重をキープすると、当たり前ですが、太りません。

トピ内ID：9639235887

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一キロふとったら

041
モモ
一キロ戻す、夕飯だけ炭水化物ぬいたりして調整します、ある日いきなり太るんじゃないんです、塵も積もればで太るんです、塵(脂肪)をつもらせないよう

トピ内ID：7857207622

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正反対かも

041
メダリスト
デスクワークのため一日二食（夜は食べない）が基本 週に1度は朝一食のプチ断食 よく噛んで食べる 生野菜のサラダは食べない 結婚以来ずっと体重キープしてます。 今は上の方法が自分に合っているようです。調子よいです。

トピ内ID：0015637755

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私の場合は記録と食事

🙂
コーヒー
毎日体重&体脂肪を測定して、スマホアプリで記録してしています。記録するだけのシンプルなものなので続けられています。 あとは、野菜と豆と海藻を意識して食べています。 パンよりは白米を。なるべく暖かい飲み物を。よく噛んでゆっくり食事するように。 以下は追加したいことですが、 運動を習慣づける。 たまにしかやれていないので。 姿勢を良くする。 猫背になりがちです。 歩く。 車をつかってしまうので。 無理があると続けられないと思うので、気長にやっていますよ。

トピ内ID：3875861006

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30代半ば、BMI19の維持

🐱
マツコ
私の場合は、 ・その時に食べたいものを食べること ・でも、食べすぎないこと ・タンパク質を摂ること（炭水化物＋脂質だけにならないようにすること） ・便通が滞っているかな？というときには、麦ごはんを主食にすること ・平日は15000歩、週末は10000歩以上歩くこと ・3日に1度は5kmくらい走ること くらいでしょうか。 おかげ様で20代半ばから約10年、サイズは変わっていません。 （洋服の買い替えしなくて済むーー）

トピ内ID：4333132452

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お菓子はほとんど食べない

041
りんご酢
1なるべく低ＧＩ値の食品を意識して食べる 214:00に比較的高カロリーな食事を気にせずにとる。 主に肉ですね (この時間帯のカロリーは消費され安い) 322:00以降は食べない 以上です。太りません 皆様へ 塩分の取りすぎは命とりです。 外見の美しさも大切ですが、見えない血管も大切にして下さいね これを機に低塩分食もお勧めします 身体が楽になりますよ いつまでも健康でいたいですね

トピ内ID：7714906046

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ダイエット中の者です。

041
まめ
パンやご飯、粉もんが大好きで、欲望のまま食べていたら、一気に3キロ増しました。 わかってたけど、炭水化物が一番太りますね。 ご飯は午前中だけ、小麦粉は食べないと決めたら、３日で1キロ減りました。 でも、ここから減らなくて…やっぱり運動しないとだめですね～。

トピ内ID：4960240032

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月並みですが

🙂
あり
トピ主さんとほぼ同じことに気を付けています。 その他、 朝晩体重を計って記録する 食べ過ぎない です。 あと、体重とは関係ありませんが、腎臓が弱いので、肉や魚は１食60g程度にして、エネルギーは主に炭水化物からとるようにしています。

トピ内ID：5453454343

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怖いくらい

🙂
ピー
糖質制限をしたらどんどん痩せてゆきます。 というか筋肉がついて引き締まる感じ。 主食は仕事の付き合いで食べざるを得ない場合もありますが1日１食までに止めてます。 健康にもなったし良かったです。

トピ内ID：6577404167

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レスします

🙂
丈
食べる量を減らす。 たんぱく質を取らない。

トピ内ID：7625918458

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色々とあるかな。。

🙂
本音
週３日酒を飲まない。平日の月ー水の夕食は糖質を摂らない（この３日は夕食も４、５時頃に済ますことが多い）、この３日は基本２食。通常フルーツ、野菜、タンパク質多めの炭水化物は抑えるようにしている（糖質系を食べる時は計量することが多い）。週５、６日は運動をする（有酸素運動４日、筋トレ３日は必ずこなす）。毎日の体重／体脂肪率測定。毎日全身鏡で前／後ろと体をチェック。 外で甘い物を食べる時（アイス、ケーキなどなど）、家族などとシェアするか、心を鬼にして残して捨ててます。 こんな感じですかね。

トピ内ID：1456023240

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1日2食

🐱
Tototon
1日3食と言われる世の中ですが 私は2食です。 勤務時間は0700-1500ですので 朝5時起床で、 7時頃からミルク入りのコーヒーを1-2杯。 10時頃に炭水化物系(玄米おにぎりが多い)を、 午後4時に タンパク質を中心に野菜も、、 このとき 炭水化物は摂りません。 という感じです。 そして 10-11時就寝です。 仕事時間に合わせた食生活にしています。 ワインも週1～2回飲みます。 筋トレは週3～4日します。 休日は 赴くままに ダラーとする日が多いです。

トピ内ID：8483811888

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BMI19です

🙂
さくら
40代です。 20代の頃から体重は変わりません。 私の気を付けていることは ・一日三食規則正しく食べる ・意識して野菜を大目に食べる ・野菜を先に食べ、次にタンパク質、最後に炭水化物 ・夕飯は炭水化物抜き ・コーヒー紅茶はブラックで ・時々週末断食 でしょうか。これでＢＭＩ18-19をキープしてます。 管理栄養士の妹も、やはり「毎日いろんなものを普通の量食べるのがダイエットの王道」と言っています。 外食も多いし、お酒は好きなだけ飲みます。甘いものも食べます。 ただし甘いものは毎日ちょこちょこ摂るよりも1週間に1回豪華なものを選んだ方が満足感があります。毎日のスナック菓子より週一ケーキ。毎日のカフェオレよりも週一スタバのフラベチーノという感じ。

トピ内ID：3677646193

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リミットの体重を決めておく

🐴
健康骨
毎朝体重を測定しカレンダーに記載します。 目標体重をオーバーした日は一食抜くことにしています。 急な体重増加の原因のほとんどが水分のせいですのですぐに元に戻ります。 この方法で何年も一定の体重を維持しています。

トピ内ID：3313102117

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ゆーーーーーーっくり食べる

🐱
にゃ!!!
私は時間の許す限り食事はゆっくり食べてます。 そうすると6～8割の量でお腹がいっぱいになり食べすぎることもありません。 これはお腹がすいているときほど心がけてやっています。

トピ内ID：4835576631

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健康的に

🐧
みここ
私はじわじわ～と1年5キロくらいのペースで、10キロほど落としました。 朝は簡単にグラノーラ＋豆乳、アーモンド お昼はお弁当。 夜はお米なしで、主菜＋副菜数品とヨーグルト。 常備菜として、色々野菜のピクルスや和え物などを作りおきし、 品数を多めに、たくさんの野菜を取るようにしています。 また、亜麻仁油(フラックスオイル)やアボカドなどは積極的にとっています。(ダイエットより美容目的？) お菓子は手作りするのが好きなので、 シフォンケーキやプリン、ゼリー、カボチャのスイートポテト風等、 カロリーを考えて作ってみたりしています。 でも、市販のお菓子も食べたくなるので、量を考えて食べています。 外食時はガマンしないと決めているので、 揚げ物もお酒もいっちゃいます。 先日もケーキバイキングに行ってしまいましたが、 １日でそんなに太る事はないので、次の日にいつもより少し歩くとか、 お菓子を減らす等で何となく調整しています。 あと、太った気がする時は凹むから体重計に乗りません(笑) とにかく、諦めずに長く続ける事が一番大事な気がするので、無理をし過ぎずが私のモットーです。

トピ内ID：0494461553

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太らないために。

041
スカーレット大原
タイトル及び健康でいるために気をつけていることは、 一回の食事に必ず、P（プロテイン）、F（ファイバー）、F（ファット）を摂り入れる事。 基本は一日３食のみですが、たまにおやつを食べるときも「PFF」を守っています。 あとは良く噛む事。

トピ内ID：3726882978

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無理のない程度の運動をしてます

😢
脂肪質
週３回くらい、出来る時にゆっくりゆっくりのジョギングを一時間程度。あとワンダーコアでの腹筋を一日１００回最低１セット（簡単です）巻くだけで出来るブルブルの腹筋毎日（簡単です） あと飲食系では、運動のあとのプロテイン（効果があるのか不明）毎日の青汁、枝豆、ミニトマト。夕食時に飲んだ時の炭水化物抜き（毎日飲みます）など。 歳で激しい運動は無理、しかも代謝が悪いから、体重キープがやっとの状況です。

トピ内ID：8589315850

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体重と体脂肪の計測、記録

🐷
フランソワーズ
体重を計らないうちに酷いデブになってました。 約20キロの減量をして 体重と体脂肪を記録し続け 現在記録したノートが4冊目！(1年に1冊） とりあえずこの4年大きなリバウンド無しです。 後、着れなくなった大きな服は捨てる！

トピ内ID：3195204072

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スーパーモデル体重です。

🙂
ともりんぱ
もうこれ以上痩せられないだろうってくらい痩せているのですが、お酒をやめたら2キロ減りました！！ 糖質ゼロのアルコールでも、肝臓に負担がかかることにより代謝が悪くなり、太りやすくなります。 あとは夜抜きが効果あります。どうしても食べるなら、たんぱく質と野菜だけにする。それでも食べない時に比べると、翌日は３００ｇ位増えますが・・・。 外食は２食続けてしない、昼だけにする 外食したら2日間は節制します。 毎日体重測るのは言うまでもないです

トピ内ID：8796747503

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頑張りましょう

🙂
カモミール
４０代、１７０ｃｍ、５４ｋｇです。 私が気を付けているのは ・３食食べる（でも夕食は白米は抜く） ・野菜多め、タンパク質はしっかり ・体重と体脂肪、食事と運動量は某ダイエットアプリで毎日管理 ・身体をこまめに動かす です。 皆さん、これからも頑張りましょう！

トピ内ID：7473331828

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太らないために、気を付けていること

🐤
ほのか
毎朝、体重を量る。 お菓子は食後のデザートに。間食の時はコーヒーと。 食べたい物を食べる。我慢はしない。時には暴飲暴食もあり。 なんでも美味しく食べる。食べたくない物は無理して食べない。 なるべく良い食材・調味料を選んで使う。 以上でーす 食べることが大好きなので、書いてみたら「食べる」に特化してました。恥ずかしい・・

トピ内ID：5386997178

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スイーツ系をほどほどに

🙂
まま
したら、2～3ヶ月で10キロ体重が 落ちました。健康体重になったのは 良いけれども、あと5キロ落としたいです ご飯が好きなので 納豆、卵やき、酢の物、肉、魚 青物、乳製品、野菜、果物を 調理かえて作っていますが なんでも維持する事って努力する事 なんですよね♪

トピ内ID：6969834439

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毎日体重計に乗る

🙂
あかり
毎日体重計に乗り、増えたらカロリー計算をして落とします。週に数回ウォーキングもします。 お酒や甘いものが好きなので、気を付けないとあっという間に太ります。 身長が低いので、外食一人前を食べるとカロリーオーバー。炭水化物は残します。

トピ内ID：2985340638

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