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腰痛を克服した方いらっしゃいますか

レス27
（トピ主 10 ）
😝
事務やっています
ヘルス
調剤薬局で事務をしています39歳の女性です。しゃがんで仕事をすることもあり、腰が痛くなってしまいました。痛くて夜も眠れません。職業柄、薬局で解熱鎮痛薬を買って飲んでいますが、いっこうに良くなりません。あまりに痛いので、コマーシャルをみて、ビタミン剤を買いましたが全く効きません。
事務の仕事だから、運動しなきゃとスイミングにも通っていますが、水泳をすると余計痛いのです。私のストレス解消法が水泳なので泳げないのは辛いです。プールを歩いたりしていますが…
腰の筋肉を鍛えると良いと言っても痛くてどうしようも出来ません。家事、ペットの世話などは痛みをこらえて出来るのですが…解熱鎮痛薬を飲み続けるのも良くないだろうし困っています。腰痛解消法は無いでしょうか。

トピ内ID：2422914204

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いや、その前に病院に行けば？

🙂
ぽん太
だってただの腰痛か、もっと大変な病気かわからないんでしょ？ MRI撮って、腰の状態を確かめる方が先じゃないのかな？

トピ内ID：7436184457

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私の場合、腹筋運動が効きます

🙂
82歳の女性
40代から健康のために規則的に水泳を始めて、40年近く泳いでいます。82歳の今も毎日1キロ泳いでいます。体力有りますし健康に問題ないです。 60歳の頃から、長く泳いでいると腰が痛くなりました。何かで読んだのですが、人間の身体で一番重い頭を胴体の筋肉で支えているので、腹部の筋肉(コアマッスル)が弱くなると背中と腰だけで頭の重量を支えるので、腰が痛くなるそうです。私の想像ですが、水泳はことさら頭を水面から上げて呼吸するので、コアマッスルがしっかりしていないと、腰に負担が掛かるのではないかと思います。 半信半疑で寝る前の数分間に腹筋運動をやってみたら、一週間しないうちに腰痛が綺麗に治りました。私には卓効あります。忙しさに紛れてつい忘れていると、数週間でまた腰痛が帰って来ます。慌てて腹筋運動をまた始めるとすぐに治ります。かれこれ20年間これの繰り返しで、今でも腹筋さえやっていれば腰痛無しです。 腰痛の原因は人それぞれでしょうが、1日に数分間の腹筋運動を試してみたらどうでしょうか。

トピ内ID：3595922497

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病院へ

🙂
春巻き
今すぐ整形外科へGO！

トピ内ID：9649779871

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私が試してみたこと

🐴
椎間板の気持ち
腰痛や足の痺れに悩まされていました。 やはり筋肉をつけたり血行を良くするのが良いだろうと、体重がかからない風呂の中で運動をすることにしました。 毎日風呂の中で寝ながら腰を右に左にひねるような運動をしました。 毎回１００回を繰り返したところ、腿の横のしびれが治りその後腰痛に悩まされることもなくなりました。 今は毎朝適度に起伏のある公園を1時間ほど散歩するようにして足腰を鍛えています。 痛みがあるようですので無理はせず、効果があるようでしたら続けてみてください。

トピ内ID：0701371195

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整形外科へ

🙂
…
とりあえず整形外科にかかりましょう 筋肉を鍛えるにしてもやり方も時期もあります。 間違えると余計悪化しますよ

トピ内ID：1996483760

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先ずは・・・

🙂
エピ
医者（整形外科？）へ行って、CTかMRIを撮ってもらって脊椎（頚椎、胸椎、腰椎）に異常が無いか見てもらっては？ 脊椎のどこかで狭窄が起こっていて、神経痛が発生しているのかも？動くたびに神経が擦れて痛いのならば運動は逆効果かもしれませんね。痛み軽減の観点では、運動よりも、緩やかなストレッチなどの方が効果的かも。 鎮痛剤も色々あります。効かなければはっきり言ったほうがいいです。最初から強い薬は処方されません。トラマール、リリカ、ノルスパンなどが一般的でしょうか。最終的には注射や手術してもらう人もいますよ。ご職業柄既にご存知でしたらすみません。良い解決法が見つかって痛みが緩和されますように。

トピ内ID：9053778531

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ちゃんと病院で調べる

🙂
おばちゃんパート
数年前腰痛がひどく、病院でいろいろ検査をしました。結果どこも悪くなく、肥満以外考えられないと言われ、運動でやせました。 すると、本当に腰痛もなくなりました。 もし、主さんが太っていないで腰痛が治らないなら、何らかの内臓疾患かもしれません。 一度きちんと病院で検査して貰う事をお勧めします。お大事に。

トピ内ID：9793119813

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なぜ病院に行かないのですか？

☀
osora
私は長年腰痛で近所のクリニックに通ってました。 レントゲン異常なしでシップと痛み止め貰う数年でした。 その後　片足が突然麻痺して救急車で運ばれましたよ。 とても悪い状況で　数か月入院し結局手術しました。 でも痛み止めだけで放置、無理していたので手術しても後遺症が残りました。 ちゃんと大きい病院でMRI撮って検査して貰って下さい。 怖いですよ　

トピ内ID：2453097773

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病院に行きましょう

041
腰痛もち
まずは整形外科に行きましょう。 原因が分かれば治療もできます。 今のまま放置では辛いだけですよ。

トピ内ID：2159901814

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腹式呼吸を

🙂
経験者
腰に負担がかかっただけの、単純な腰痛げんていですが。 インナーマッスルを鍛えましょう。 其のために、腹式呼吸が有効です。 大きくお腹で息を吸って、思いきり吐きます。吸うときの倍の時間をかけて、吐き出しきりましょう。 実は私、ちょっとズルをしています。汗 整体院で 低周波器機でインナーマッスル鍛えています。 お陰で、重いものを持っても痛みが出なくなりました。 お金は掛かるけれど、整形外科で点滴や痛み止やシップでも引かなかった痛みが出なくなった事には感激です。 その機械を置いている整体院はまだ少ないようですが、探してみてください。 本当に良くなりました。

トピ内ID：0346973544

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トピ主です

😝
事務やっています トピ主
皆さんありがとうございます。突然痛くなったこと、やはり整形外科へ行った方がいいのですね。近いうちの休みに行って診てもらってきますね。 あと、水泳は腰に負担をかけるんですね。82歳で腹筋ができるなんて素晴らしい。私は腹筋がなぜかうまくいかずに一回も出来ないんです。どうやって鍛えたらいいのか…お風呂での運動も試してみます。 でも色々やる前にまず病院ですね。しっかり原因を突き止めてこようと思っています。 ありがとうございました。

トピ内ID：2422914204

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病院いってきます

😝
事務やっています トピ主
皆様の体験談読ませていただきました。 今日は病院が休みなので明日病院に行ってきます。 体型はやせ形であまり筋肉がありません。 内臓疾患だったらと思うと怖くなりました。 しっかり診てもらってきます。

トピ内ID：2422914204

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パーソナルトレーナーつけました

041
noa
私も腰痛がひどかったです。 特に朝。目が覚めてもすぐに動くことができないくらい。 思い切って腰痛に詳しいパーソナルトレーナーさんのところに通ったところ 朝もパッと起き上がることができるほど楽になりました。 腰痛は軽減できます！

トピ内ID：6024330572

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お辛いですね

🙂
就職活動中
腰痛お辛いですね。夜も眠れないのは本当に辛いことだと思います。私の経験からお話しをすると痛みがある時は「安静」です。仕事は仕方ないにしても運動は避けた方が良いのではないかと思います。プールだと水の浮力があってとも言いますが、痛みがある時は別です。腰痛改善体操も控えた方が良いでしょう。 まずは痛みを減らすことに力を注いだ方が良いと思います。最初は私も鎮痛剤を服用しましたが、あまり効きませんでした。逆に鎮痛剤を飲んでいるからと仕事で無理をしたような気がします。ご存じかと思いますが、胃にも負担がかかりますしね。運動を控えて、仕事以外の時間はなるべく安静にされることをお勧めします。また安静にするときは痛い側を上にして膝を曲げて寝るのが、一番腰に負担がかかりません。試してください。水泳も運動も治ればできます！

トピ内ID：8355563037

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治ります

✨
キラキラ
水泳は冷えちゃいますからね。 泳いだ後あったまってますか？ ちゃんとしたジムだとプールのわきにあったかいプールがありますよね。リセット用に。 立ち仕事、座り仕事 一日中だと腰痛になりますね。 股関節のストレッチをしましょう。 それからコブラのポーズ。 この二つで基本防げます。 腹筋運動は危険です。 完全に治ってから背筋とバランスがとれるように両方鍛えるならOKです。 でも、多くは股関節が硬くてクッションにならず、上半身の重さを腰の小さい面積で支えているのが原因なので、 下手に筋肉をつけようとするのは リスクがあるのでおすすめしません。 それから、 腰痛の原因は婦人病とかも考えられるので まずは原因を特定しましょう。 私は腰痛を治しました。再発してません。という立場から書きました。

トピ内ID：4984099663

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接骨院へ

😝
事務やっています トピ主
薬局の隣が接骨院なので、とりあえずそこに行ってきました。みなさんのおっしゃるとおり整形外科に行けばいいのでしょうが…すみません。 診てもらったら筋肉が固くなってしまっているとのこと、無理な体勢をして仕事をしていたからだろうと言われました。確かにしゃがんでする仕事なんて滅多にしなかったので、ズバリです。電気をかけてもらってきました。まだ劇的には治っていないですが、少し接骨院に通って電気をかけてもらおうと思います。ありがとうございました。

トピ内ID：2422914204

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経験者さま

😝
事務やっています トピ主
経験者さま 仕事の合間に薬局の隣の接骨院に行ってきました。 そこで低周波治療器で、電気をかけてもらってきたら大分楽になりました。 先生が言うには「慣れない姿勢をして筋肉が固くなっている」とのことでした。 筋肉を和らげてくださりました。 腹式呼吸もやってみますね。 ありがとうございました。

トピ内ID：2422914204

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大分良くなってきました

😝
事務やっています トピ主
皆さん、アドバイスありがとうございます。義兄がやっている接骨院に通ったところ痛みが軽減されました。筋肉が固くなってしまっているとの事でした。電気をかけてもらって湿布を貼っていたら痛み止めもいらなくなりました。もう少し接骨院に通って、治ったら体幹を鍛えるトレーニングをしようと思います。

トピ内ID：2422914204

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気をつけてくださいね・・・

♨
秋
父も腰の痛みを訴え、近所の接骨院や整体のようなところに通い続けていましたが、ある時、足がパンパンにむくみ、これはおかしいとやっと整形外科にかかったところ、腰の痛みはガンの転移でした。 MRIでは、むしろ引っぱったり暖めたりしたことの弊害か、骨が非常にもろくなっており、時既に遅しでした。 検査して何事もなければ、ひとまず安心して、接骨院の治療でよいと思うので、念のため検査も受けられてはいかがでしょうか。

トピ内ID：6965530038

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キラキラさんへ

😝
事務やっています トピ主
キラキラさんは、昔痛かったのですか？ 水泳は冷えます。冷やし過ぎも良くないんですね。 股関節のストレッチですね、検索してやり方を覚えます。 婦人病かもしれないとのこと、かかりつけの婦人科があるのでそちらにも行ってこようと思います。 ありがとうございました。

トピ内ID：2422914204

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反りましょう

🙂
なな
しゃがむことが多くなってから、腰が痛くなったのなら、これはほぼ間違いはないと思います。 反りましょう。反れば治ります。 他の方も書かれているコブラのポーズです。 うつぶせに横になって、両手で床を押して体を反らせましょう。 立ったまま、腰に手を当てて、身体を反らせるのも効きます。 しゃがんだまま草むしりを長時間やって、立ち上がると腰が痛くなっているので、身体を反らせると治るでしょう。あんな感じです。 職場でも、しばらくしゃがんでいた後は、軽く腰を反らせると良いですよ。

トピ内ID：4387399656

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秋さんへ

🙂
事務やってます トピ主
癌…怖いですね。 今日病院へ行ってきたら、まずは血液検査をしましょうと言うことになりました。 結果は2週間後だそうです。 やはり検査は必要なのですね。 血液検査の結果で先生が治療法をあおいでくれると思うのです。 ご助言、ありがとうございました。

トピ内ID：2422914204

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ななさんへ

🙂
事務やってます トピ主
そうですか、そらせると良いのですね。痛いので、逆にそらせるのが怖かったんです。でもある本を買って、そしたらそれにもそらせると良いと書いてありました。無理無い程度にそらせてみますね。ありがとうございます。

トピ内ID：2422914204

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ヨガ

😀
クロちゃん
水泳は冷えるから腰痛にはよくないと思います。 私はヨガに通ったら腰痛が改善されましたよ。 ヨガがオススメです。

トピ内ID：0573522414

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敷布団を変える。

041
なみ
腰痛持ち向けの敷布団に変えたら、劇的に改善されましたよ。

トピ内ID：2621419369

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クロちゃん様

🙂
事務やってます トピ主
冷えると良くないのですね。ヨガ、友達がインストラクターやっています。 誘われているので行ってみようかな… 自分でもコブラのポーズとかやってみています。 プールは好きなので、終わった後お風呂にしっかり入って 腰を温めようと思います。 ありがとうございます。

トピ内ID：2422914204

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なみ様

🙂
事務やってます トピ主
そうですかー。今、低反発の敷き布団なんですがどうなんでしょう？腰痛専用の敷き布団もあるんですね。検討してみますね。ありがとうございます。

トピ内ID：2422914204

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