どの方法が一番お得ですか？

現在、日本の円高で海外から日本に一時帰国する時、外国貨幣から日本円に両替するととても少ない額になってしまいます。
私はオーストラリアに在住しておりますが、2年前は１オーストラリアドルが約100円でした。
今は74円くらいです。
日本で使うお金はどの方法で両替するのが、一番お得なのでしょうか？

*現金をオーストラリアで両替する。
*現金を日本で両替する。
*クレジットカードで支払いをする。
*オーストラリアから日本の家族の口座に送金。
*tranferwiseを使う。
*その他

私は、オーストラリアで3千ドルから1万ドルを現金で日本円に両替し、クレジットカードが使える所ではクレジットカードで買い物をします。