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体脂肪率31%

レス14
（トピ主 4 ）
😨
ちびまる
ヘルス
初めまして。 体脂肪が落ちない悩みです。 ネット検索したのですが、あまりよくわからないので体験談など教えていだだけたらとトピ立てました。 宜しくお願いします。 私は39歳女性。身長160センチ、体重52キロ、体脂肪31%、内臓脂肪レベル3。 去年と体重変わらないのですが体脂肪率が3%増えました。 スリーサイズが90-65-88です。 ウエストが去年より2センチ弱増えました。 ウエストを細くするダイエットで体脂肪も元に戻るでしょうか。歳だから仕方ないんでしょうか。 諦めたくなくウエスト運動をしてますがこれで良いのか不安です。 同じような悩みから解放された方いらしたら教えてください。

トピ内ID：4915451511

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スタイル良いと思うけど

041
nyanya
内臓脂肪レベル３は20代女性の平均だし、スリーサイズも「ナイスバディ」じゃないでしょうか？ お肉の付き方が太ももなんかに集中してるのかな？ モデルやタレントを基準にしたら、身体壊しますよ。

トピ内ID：0699067835

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朝食抜きがおすすめ

041
同年代
本当に痩せたいの？　痩せたいなら運動じゃダメだよ。意味ないです。食事を変えないと。 私はトピ主さんより一つ上の40歳ですが、朝食を食べないで、昼食と夕食をしっかりご飯食（パンは食べない）に するという生活にしたら一気に痩せましたよ。 「8対16ダイエット」ってやつです。一日24時間の内、食事していい時間を8時間、それ以降は16時間何も食べないという方法です。16時間食べないと身体がプチ飢餓状態になることで、眠っていた細胞がよみがえったり、あとは、人間は普通ブドウ糖をエネルギーにして活動するのですが、糖が入ってこないことで（飢餓状態）身体は脂肪の中のケトン体をエネルギーにして活動します。そのため脂肪が燃焼するのでみるみる痩せるのです。 私はおやつもデザートも食べますが、夕食後デザートを食べ終えたあとは翌日の昼12：30頃まで何も食べません。それでちょうど15～16時間絶食していることになります。朝食抜くと心身が軽く午前中から元気に動けます。 さらに言えばパン・パスタ・ドーナツ・クッキーなど小麦もやめることです。 年齢は関係ないです。40でも痩せます。

トピ内ID：1177023186

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皮下脂肪か水分量

🐱
ねこまる
内臓脂肪レベル3とのことですから、 これ以上、内臓脂肪を落とす必要はないですね。 そうすると落とすべきは皮下脂肪ですが、 これはなかなか落としにくいですね。 この季節、太ももが冷たく感じられませんか？ もしそうでしたら、 膝から足の付け根に向かってマッサージをしたり、 開脚や前屈など軽いストレッチをしてみてください。 関節を痛めてしまうような激しいものでなく、 お風呂上りに好きな曲でも聞きながら20分程度で充分です。 あと、肩甲骨を意識して動かしてみてください。 簡単に身体が温まる（代謝が高まる）のでおすすめです。 トピ主さんのご年齢だと、 体脂肪率は27％ぐらいが適正かと思いますが、 体内の水分量が少ない時に測ると、体脂肪率が高く出てしまうので、 1日のうち3％程度の変動なら、 誤差の範囲だと解釈しても差し支えないと思います。

トピ内ID：8596819497

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トピ主です。

😣
ちびまる トピ主
書い忘れました。 体脂肪率はオムロンの乗るだけの体重計で測っています。 これは足くらいまでしか測れないとネットで見て、胸は関係ないな、と。 切実に足のサイズはほぼ理想サイズなので何故なのか？と悩んでます。

トピ内ID：4915451511

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筋肉量を増やす

041
うーん
トピ主は、体重の割には体脂肪が多いという事は、筋肉量が少ない。 ウエストを細くするダイエットより、今後の加齢の事を考えて筋肉をつけましょう。 筋量が増えれば、基礎代謝も上がって、必然的に体脂肪が減っていきますよ。

トピ内ID：6118382281

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ウエストを細くするだけでは

041
匿名
体脂肪は減らないと思いますよー その身長でその体重ですよね？ きっと、皮下脂肪やら内臓脂肪が多くて筋肉が少ないんだと思います。 筋トレしてますか？ 運動しなければ、筋肉は落ちていきます。 ウエストをひねるだけでなく、腹筋をつけましょう。 また、ロコモも最近問題になってますよね。 スクワットもいいと思いますよ。 少しずつ筋トレすれば、だんだん体脂肪が落ちていくでしょう。 頑張って！

トピ内ID：1099947157

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体脂肪率落としたいなら、ウェストだけ絞ってもだめでしょう

041
あらふぃふ
きちんと有酸素運動して脂肪を燃焼させつつ筋トレして代謝をあげることです。 年齢的にむずかしくなってきますが、ウェスト運動しかできないのなら、体脂肪率はあきらめてください。

トピ内ID：6097880980

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ダンベル体操が良いそうです

🐴
受け売
タイミングよく今読んでいる群ようこの本に記載がありました。 ダンベル体操で体脂肪率３０％を２１％まで落としたと書いてありました。 どういう体操かなど詳細は書いてありませんせんでしたがネットなどで調べれば出てくると思います。 頑張って下さい。

トピ内ID：1594302346

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運動

🙂
すいか
160cm, 52kgって満足していますか？ 私も同じ身長で47-48kgなのですが体脂肪は20%をきるくらいです。 食事に気をつけ、間食はせず毎日１０キロは走っています。 仕事しているのでこれで精いっぱいですが、体重が50kgを増えると体が重くなるので一生懸命キープしています。私は４０代前半ですが、主さんは３９歳とのこと、ウエストを細くする運動くらいでは体脂肪は減らないと思います。 有酸素運動＋筋トレで体脂肪を減らしてからそれをキープするのがまた大変です。 でも２０代のときとは違って毎日気をつけないと本当に減らないです。 現状でよくないと思えばやはり運動は不可欠だと思います。

トピ内ID：6362360221

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筋トレと有酸素運動

🐶
ワンコ
４０代です。私は産後太り、食事制限によるダイエットの結果、リバウンドを繰り返し ２０キロ太りました。もう食事制限はダメだと、ジムに入会しました。 よくテレビでやる◯◯ダイエットなんて、ダメだと思います。ダイエットの王道は適度な 食事制限と運動だと思っています。 筋トレをやった後、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）等で一年で２０キロ、体脂肪は １８％になりました。ちなみにダイエット前の体脂肪は３４％です。食事は腹八分目程度に しているのでストレスがかかりません。食べ過ぎたら、その後運動すれば元に戻る様になりました。 ２０キロやせてから２年ほど経過していますが、リバウンドなしで筋肉量は増えています。 トピ主さんの身長体重からいうと、体重減らす必要ないですよね。問題は体脂肪ですよね。 筋トレとウォーキングで減ると思いますよ。腹筋を習慣にするだけでも違います。 もしジムに入会できるなら入会して、トレーナーさんに運動メニューを作成してもらってください。

トピ内ID：2619988237

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御礼

🙂
ちびまる トピ主
nyanyaさん レスありがとうございます。 体脂肪率30%は肥満だそうです。 肥満は健康とは言えないですよね。せめて20代にしたいのです。 同年代さん レスありがとうございます。 朝食抜きはたまにやってるので習慣にします！ 小麦粉抜きは厳しいですがなるべくお米食べます！！ ねこまるさん レスありがとうございます。 太ももの裏、いつも冷たいです。 マッサージ、今日からやります！！

トピ内ID：4915451511

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御礼

🙂
ちびまる トピ主
うーんさん レスありがとうございます。 筋肉ない方だと思います。 筋トレ詳しくないので調べてみます。 匿名さん レスありがとうございます。 ですが、ごめんなさい。体重は適正と思ってます。 頑張りますね！ あらふぃふさん レスありがとうございます。 あきらめる？あきらめませんよ！ 別の方に教えて頂いた方法で頑張ってみます！

トピ内ID：4915451511

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部分痩せは基本できない

🐶
本音
体脂肪３１％は確かに肥満ですね。有酸素運動で脂肪を落とし、筋トレで筋肉をつけないと体脂肪は落ちないよ。

トピ内ID：5834721013

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御礼

🙂
ちびまる トピ主
受売りさん レスありがとうございます。 ダンベル体操で検索したら動画も出てきました。ありがとうございます！ すいかさん 体重は満足してます！ プロポーションに満足してるからかなー 私は体重落とすと風邪ひきやすくなります。

トピ内ID：4915451511

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