体脂肪が肥満

レス10

（トピ主 2 ）

😨

真夏

2017年07月25日 14:27

ヘルス

はじめまして。トピを開いて頂きありがとうございます。小町でダイエットに成功された方、ご意見ください。

私は４０歳、女、身長１６１センチ、体重５３キロ、体脂肪率３０％です。体脂肪率が３０％越すと肥満だそうです。体重も十分過ぎるほどありますよね。
身体のサイズはバスト９０、二の腕２５、ウエスト６５、ヒップ８８、太もも５０、ふくらはぎ３２、足首１９です。
ウエスト、ヒップ、太ももが特に太いんでしょうか。
そこを部分痩せしたら３０％切れますかね。

今は朝夕で２０分ほど早歩きをしています。筋トレは腹筋を鍛えるごく軽いものしかしていません。仕事が事務なのでなかなか昼間は動きません。
食事も完食なしでなるべく主食は取らないようにしています。
腹筋を鍛えて、ヒップ太ももはマッサージですかね？

ウエストヒップ太もものサイズダウンと体脂肪の下げ方、ご存知の方、成功された方、ぜひ教えてください。

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体脂肪率は痩せの範囲なのに、下半身のサイズは上です。

🙂

サシタウェイ

2017年07月26日 21:36

トピ主さんよりも10歳ほど上です。身長は150ぐらい、体重は45ぐらいで、ウエストは62ぐらい、体脂肪率は18です。でも、太ももとふくらはぎと足首はトピ主さんよりも【上】です。足首・ふくらはぎ・太ももを細くしたいのはトピ主さんと同じなのですが、私の場合は体脂肪率はもう少し増やしたいんですよ。トピ主さんも、どっかにいるプロの手助けを受けないと、私みたいに体脂肪率は痩せの範囲なのに太もも・ふくらはぎ・足首は現状維持になりますから注意が必要かな。何しろ、下半身は鍛えることはできても筋肉が出来るだけで今までの脂肪が残って霜降り状態になるので、細くするのは難しいんですって。

トピ内ID：4321146813

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これって

🐧

オバサン

2017年07月26日 23:20

体脂肪率よりもコレステロール値を調べてみて下さい。血液検査で判明します。年齢から言わせて頂けば、更年期に入りますので闇雲に素人ダイエットをすると苦しみますよ！一度健康診断を受ける事をお薦めします。検診結果を元に運動量や食事改善をアドバイスして貰うと楽に痩せられます。市町村で行う健康診断だと安く済みますし健康アドバイスもセットで付いて来てお得です。

トピ内ID：5411978323

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う～ん

mono

2017年07月27日 10:10

その身長、体重だと普通は標準体型なんですが、体脂肪だけが異常ですね。筋肉が少ないのは勿論のこと、内臓脂肪も相当あるのではないでしょうか？ 40代を超えると女性ホルモンの値が減ってきます、すると脂肪を分解する働きも弱まると言いますので、血液検査でホルモン値とかLDLや肝臓の値とか調べてみてはどうでしょう。中年のダイエットは、計算せずに食事を減らすと筋肉や骨の組織を減らしリバウンドを招きます。今より体脂肪を増やす結果になりかねません。体脂肪を落とすためには、食事を減らしてマッサージするよりきちんとたんぱく質を取って、筋肉をつけることが一番の早道です。脂質や等質を少し抑えて、魚、肉、大豆、良質のたんぱく質を毎食取る、筋トレをする、休みの日には有酸素運動をする、一度、簡単な筋トレの本を購入して頑張ってみてください。

トピ内ID：8696631111

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いやいや、そこは…

⚡

ほおずき

2017年07月27日 16:18

いやいや、そこは【筋トレメイン】にするべきでしょう! 脂肪が多いんじゃなくて、筋肉が少ないから、体脂肪『率』が多いんですよ。『率』ですよ?筋肉と脂肪を比較しての率です。筋肉量増やせば、体脂肪『率』は下がります。トピ主さんの場合、脂肪が多いのではなくて、筋肉が少ないんですよ。筋トレをがっつりやってください。がっつりやっても、ムキムキには絶対になれないので、安心して、各部位、筋トレです。

トピ内ID：5627892484

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運動量が全然足りていない

🙂

葡萄ジュース

2017年07月27日 18:08

体脂肪率が30％というのは単純に筋肉が少なく脂肪が多いのでしょうね。参考までに私は165センチ、体重59キロ、体脂肪率18％です。まず私の中で早歩きや自ら腹筋を鍛えるごく軽いものと言ってしまえるものは運動には入りません。運動というのは、きちんと運動着、運動靴を着用し身体に負荷をかけ少なくとも45分以上は動き呼吸があがり汗をだらだらかくことです。脂肪は内臓脂肪と皮下脂肪がありますが、運動により脂肪が燃焼し、もう燃える脂肪がないなーとなって初めてもともと隠れている筋肉が表面に現れるのです。脂肪が減ってないのにいくら腹筋をしても腹筋なんて現れませんよ。マッサージで痩せたら誰も苦労はしないし、部分痩せなどトピ主さんのやる気では無理です。読めば読むほどらく～な感じをお望みのようですが、体脂肪を落とすことは体重を落とすこととは別問題ですのでまずはきちんとした運動により基礎代謝をあげ、食事管理をバランスよく続けることではないでしょうかね。

トピ内ID：7880629461

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部分痩せだけでは無理だと思います

😣

なおみゆ

2017年07月28日 17:32

私はトピ主さんよりちょっと太めの感じかも知れませんが似てる箇所が多い41歳です。・160センチ51キロ・バスト92、アンダーバスト72 ・二の腕26.5、ウエスト66、ヒップ88 ・太もも46.5、ふくらはぎ30.5、足首19.8 トピ主さんと違うのは、私の体脂肪率は20.7％です（現在フィットネスに通っているのでそこで機械測定してもらってます）。ただ家庭用の体重計で測ると、私の体脂肪率は26.8％と出ます。私は下半身より上半身（特に腕）に筋肉が付いているので、その影響ではないかとインストラクターに言われています。フィットネスの機械だと体脂肪率測る時に左右上下半身の体脂肪とそのパーセンテージが測定出来るので。なのでトピ主さんも上記の様な可能性も十分あると思いますが、違うようならウエストや太ももの部分痩せだけで体脂肪率が10％近く減るという事は難しい気がします。

トピ内ID：4892238135

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ありがとうございます！

😀

真夏トピ主

2017年07月29日 16:16

4名の方からのレス読ませていただきました。ありがとうございます。まとめての返事ですみません。コレストロール値は問題ありません。内臓脂肪レベルは３です。率だから。とのアドバイスが一番納得出来ました。筋肉はないと思います。腹筋とダンベル運動の運動量の高い方法にして続けてみます。 4名の方、ありがとうございました。体脂肪率が問題じゃなくてただの肥満体だと言われるかとビクビクしてました。でも、ビックリが多いと言うことは他の読んでくださった方はそう思ってるって事ですよね。筋トレはどれくらいの期間で成果が出るかわかりませんがとりあえず一ヶ月頑張ってご報告します。

トピ内ID：7619453832

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なおみゆさん

☀

真夏トピ主

2017年07月31日 11:07

レスありがとうございます。今日、測ったら25%になりました。やっぱり家庭用だと不安定なんですかね。一度、フィットネスに行ってみようかなぁと思います。部分痩せで体脂肪を落とそうではなくて部分痩せと体脂肪を落とす二つの方法を聞きたいと書いたつもりです。

トピ内ID：7619453832

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知識不足

dakara

2017年07月31日 11:58

ちょっと辛口です。部分痩せはできません。(これはもう常識です) 業務用含めてインピーダンス方式で体脂肪の正確な値は測れません。体質によっては10％近い誤差がでます。そのサイズで30％もあるのはちょっと考えにくいですが、腹の肉は軽くつまめる程度ですか？それとも掴めるレベルですか？

トピ内ID：6033488951

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私も同じです

🐱

にゃー

2017年08月04日 11:47

４０代女性ですが、標準体重にも関わらず体脂肪率は３０％越えです。フィットネスクラブでトレーナーさんに相談したところ女性はやはりホルモンの関係で筋肉のつきにくい方が多いそうです。本当に肥満で悩んでいる人の体脂肪率って４０％５０％だそうで全然気にしなくてもいいと言われています。健康診断の血液検査も全く問題はないし、体重も標準体重の範囲内なので特にやせなくてもいいとかかりつけ医にも言われています。なので、筋肉を増やすというよりはいまある筋肉をいかに動かせるか私の場合はテニスをしているので、いかにパフォーマンスを上げられるかを意識しながら筋トレをしています。

トピ内ID：3291656408

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