どうやったら足が速くなりますか？

ややぽっちゃり＆おっとりした女の子でしたが、とっても足の速い友達がいました。 どうしてそんなに足が速いの？と聞いたところ、 「お使いに行く時や、学校の行き帰りはいつもダッシュ」 との回答が･･･。 中学では陸上部で活躍してました。

　layla23さん、こんばんは。 　足が速くなりたいとのことですがマジックはありません。 　まずは陸上部に入って短距離のトレーニングするのが手っ取り早いかと思われます。 　もし、一人で速くなりたいということであれば専属のトレーナーをつけましょう。 　そこまでお金もないということであれば(このへんが質問の意図でしょう)、陸上の本を熟読しつつ、一般道路など(もちろん安全なところ)の上り坂や平地で１００m以上のところを１日５０本以上は全力で走りましょう。 　とにかく身体をイヤというほど動かしてからしか見えてこない世界があります。 　細かい話はそれからでもいいかな・・・。

伊東家だったかな？…で観たことあります。 靴にプチプチをいれて、踵を高くします。 すると前傾姿勢になる為、転ばないように反射的に足がでますよね。 それで早くなる効果があるようですよ。 １００％とはいかないようですが。 慣れてきたら取り外しましょう。 競技ではルール違反になるようです。

私は足が遅く運動会ではいつも最後の方でした。 足の速い姉が「目をつむって思いっきり走れば目を開けたときには一番でゴールできてるよ！」と教えてもらい スタートの合図とともに目を思いっきりつむり走りました・・・ でも・・・・あれ？何だか変・・・・コースが分からない・・・ 当たり前です。目を開いたときにはコースは外れ、ビリを走っていました。 小２の運動会の目をしっかりつむって走ってる私の写真がアルバムに貼ってあります。 ３０年近く経った今でも笑える話ですが 足が速くなるコツがあるのなら私も知りたいです。 （アドバイスでなくてすいません。決してマネしないでください）

私は陸上部でもないし、訓練もしたことないので違っているかもしれないのですが、クラブなどで運動前のランニングからダッシュまでつま先で走ってました(つちふまずより前側)。その方がラクだったんです。 この走り方がどうなのかも分からないのですが、中学２年の時の５０メートル走は６秒９でした。(←たいしたことないかもしれませんね…) 本格的に走り方やフォームをきちんとマスターして練習されたらどうかな、と思いました。 横ですが私は事故でもう昔のようには走れなく、思い切って走れるのはうらやましいです！もっともっと早く走れるよう、がんばってください！

陸上部出身です。中学の時は都大会出場経験があります。 先生が私の走りについて少し背の高いＴ子に説明しているのが聞こえてきました。 「チビ子は背が低いのになんで早いかわかるか！？瞬発力があるのもそうだけど、お前らよりもストライドが長くて回転が速いんだ！それを気にして走ってみろ！」 と言われてました。 その結果、私は少し背の高いＴ子に抜かれました汗。。 身長が違うので足の長さも違うわけで。。 私の背では限界があるようです（笑） もちろんこれが全てではなく、早く走れる要素の1つではあると思います。 ○瞬発力をつけ（基本です） ○ストライドを長くし（注：上に跳んで力を分散しないように前に前に足を踏み出す）、 ○回転を早くする ○肩に力を入れずに手はグーにしないで自然に振る ことを意識してトレーニングしてみてはいかがでしょうか？ 自分にあった走りをみつけてやって見てください☆

足がはやかったわけではないのですが、腕をはやく（多分大きく）振ったときに、いつもよりはやかったことがありました。 なれないと足がついていけずに転びそうなきもしますが・・・

足が速いか遅いか（運動神経）は遺伝です。 どんなに努力しても速くなるものではありません。 ただ、どうにか少しでもということであれば タイムを計るときに緊張せず、リラックスした方が良いような気がします。

ちょっと買い物に出た時、友達の家に遊びに行く時などの普段の生活で走っていれば、間違いなく筋肉がつくし、足が速くなります。 そういう友達がいましたが、毎年マラソン大会１０位以内でした。

以前テレビの小学生の「３０人３１脚」という番組で　１５秒かかる（５月時点）という完全にクラスの足を引っ張っているお子さんが自分で努力している様子を取材していました。学校が終わって５０ｍ走を何本も練習、夏休みには３０本を超える練習だったと思います。その結果９月には１０秒を切っている速さになっていました。（うろ覚えで正確ではないのでごめんなさい） ８秒７秒代までは苦しいかも知れませんが　練習すれば１０秒までは縮められます。継続してスポーツをやられてみればいかがでしょうか。同じ効果がでるのではないかしら。

まず、スピードに耐えられるだけの筋力はつけましょう。長距離走者に比べて、短距離走者は相当に筋肉質ですよね。普通の人ならば、そんなにすごい筋肉はいりません。 ただし、筋肉をつけたからといって、それだけでは早くなりません（少しは早くなります）。その筋肉の使い方というか、体にスピードを覚えさせないといけません。これは、早い動きがどういうものかを体に教えるということです。 遅い人がいくらダッシュをしても、遅い走りを体が記憶してしまうだけです。ですから、なにかに引っ張ってもらう、ゆるい下り坂を走るなどして、自力では出せないスピードを何回か経験したうえで、普通の練習をするのが大切です。 水泳などでも、ケーブルで引っ張って、普段よりも速い泳ぎを経験させたりします。 ジャンプ力をつける訓練だと、台の上から飛び降りて、反動でジャンプするというのがあります。あれは、人間の筋肉は瞬間的に伸びると、瞬間的に収縮できるので、台を使って筋肉に運動を覚えさせ、普段のジャンプも高くするために行います。 ただし、こういう練習は刺激が強いので、毎日やると体を壊しますから、たまに取り入れましょう。

有難うございました お陰で、記録が1.5秒速くなりました（13秒37） 大会で賞をとったりすることが出来ました。 本当に有難うございました。