わたしは162センチ60キロのぽっちゃり体型です。最近ダイエットしていて2ヶ月で2キロだけ痩せました。痩せているみなさんの1日の食事内容を教えてください！運動している方は運動内容も教えてください。今日の食事朝ハニートースト一枚昼パン、お菓子で400キロカロリー夜美禅食栄養偏ってるなーと反省してます。

痩せている方の食事内容を教えてください | 美容・ファッション

情報が少なめですね

情報

2017年03月13日 17:20

年齢、食事の時間、運動量にもよって変わってきます。いつ頃からぽっちゃりなのかも大事ですね。正直、本当にダイエットしたいという気持ちが伝わってきません。厳しい意見ですみませんが、意思が弱いようならジムに通うのをオススメします。理想の体型になれますように。

トピ内ID：2808649170

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大食いです

🙂

ナッツ

2017年03月13日 17:20

１６２センチ、６０キロって太ってないですよね、女性としてちょうどいいのでは。わたしは、１５６センチ、４３キロで、そりゃまあ、やせてますけど、インパクトの無い体型なので、もうすこしメリハリがほしいところです・・。けっこうな量を食べていて運動もしていないのですが、体重がちっとも変わりません。ここ数日の食事は朝：ご飯、味噌汁、納豆昼：トマトソースのパスタ夜：焼き魚、大根おろし、根菜の煮物、もずく酢、味噌汁、ご飯朝：ご飯、味噌汁、納豆昼：うどん、いなりずし夜：根菜の煮物（前日の残り）、こんにゃくの炒め物、酢の物、味噌汁、ご飯朝：ご飯、味噌汁、納豆昼：ステーキ（２００グラム）定食夜：こんにゃくの炒め物（前日の残り）、ギョーザ、冷ややっこ、ほうれん草おひたし、味噌汁、ご飯お昼はだいたい、仕事の途中に出先で外食が多いです。ひとり暮らしなので、煮物や炒め物は２日分作って２日続けてだいたい食べてます。あと、スナック菓子は一切食べません。ご参考になれば。

トピ内ID：3515694916

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栄養士免許で仕事をしています。

🙂

eico

2017年03月13日 17:20

タイトルの通りなので、太るのもやせすぎも仕事上差しさわりがあるので、程良い体型を保つようにしています。結果、身長160センチ、体重48キロ、腹筋割りました。今日の食事朝　食パン1枚（8枚きり）、カフェオレ（無糖・無脂肪乳）、　　豆腐とアボカドのディップ、ナスのスープ昼　外食：ハヤシライス、スープ間食　ドライレーズン・アーモンド夜　まぐろ刺身、トマトと大根マリネ、きのこ入卵焼き　　わかめ味噌汁、白飯、ビールきちんと計算はしませんが、1日2000Kcalを目指してます。この日の反省は緑黄色野菜が少ないことと、フレッシュな果実を摂っていないことです。今日の運動朝　腹筋30回、スクワット10回、各種柔軟体操10分、プランク1分外出時　徒歩20分×往復＝40分（買物時に1駅分歩く）　夜　腹筋20回、下肢の筋トレ5回×2種食べるものは好きな物を結構好きなだけ食べてますし、お酒も飲みます。運動も朝晩に身体をほぐす程度ですが、確実に身体がしまり、腹筋が割れました。辛い思いはしてません。

トピ内ID：0173143859

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あの…

😨

めちゃくちゃ

2017年03月13日 17:49

肉魚、野菜は何処へ？たまたまこんなメニューなのですか？それとも偏食？ダイエット以前にバランスの良い食生活をお勧めします。

トピ内ID：5087144947

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栄養バランス

🙂

あやな

2017年03月13日 17:49

私は朝からご飯茶碗に山盛り二杯食べます。例えばベーコンエッグに、アスパラかブロッコリー、焼いた鮭。味噌汁は野菜系か再びたんぱく質の豆腐等。味噌汁にはすりごまを約20グラム入れて、とろろ昆布。昼。ご飯は一膳。朝の味噌汁の残りと、おしんことか、余りものをつまむ。夜。魚と野菜中心。あぁ、普段からキノコ類をよく食べます。味噌汁に入れます。舞茸とえのきとか。肉はたいがい豚肉。ビタミンＢは必須です。でも昨日は夜９時半に仕事が終わり、閉店間際のラーメン屋でチャーシュー麺と餃子と杏仁豆腐食べました(汗) あぁ、マックのセットをパクついて終わる夜もたまにあります。最近はちょっと太りました。３時のおやつにシュークリーム、ハマってます(汗) いま、約165センチ、52キロです。あとは、具合悪くなければ仕事やプライベートで、かなり歩いてますよ。お通じが悪ければ、内科で漢方が出ます。「ぼうふうつうしょうさん」です(あれ、合ってるよね(汗))。けっこうお通じ改善、お腹スッキリしますよ♪ 栄養バランスは、意識してます。温野菜とか、よく食べてます

トピ内ID：2643880416

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160センチ40キロ

🎂

やせ

2017年03月13日 17:49

朝　ツナサラダ昼　ざる蕎麦夜　まだ食べていない。多分今日は食べない。痩せている人で健康的な（まともな）食生活をしている人はほとんどいないと思いますよ。

トピ内ID：9799471048

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65才男性です

速水

2017年03月13日 17:49

2年前に定年を迎え、自宅で３食摂る生活になりました。身長171cm、体重59キロ、BMI20です。１日に摂る食品の量は以下の通り。どちらかといえば和食が多いです。ご飯は常に茶碗軽く１杯。パンなら食パン６枚切り１枚、ロールパンなら２個、バゲットなら２ｃｍくらいの物を二枚。パスタなら８０ｇ。（妻は私の８割）主采の肉、魚は掌の大きさの物を１切れ。魚の腹身、サシの部分が多い肉のように脂の強いものは摂りません。副菜の野菜は２品程度。根菜が含まれる場合は、主食を抜くか半量にします。間食は基本摂りませんが、たまに家族が揃った時にケーキなどを食べる事はあります。缶コーヒーなど、甘い飲み物は全く摂りません。妻は珈琲紅茶に糖類ゼロの甘味料は入れているようです。あれも注意しないと、あまり良くない物があるそうですね。成人男にしては少ない食事量だと思いますが、これで冒頭の数値が動かず、血液検査の結果も良好なのでこれが適していると思っています。運動は、天気が良ければ30分ほど歩いたりしています。妻は家事等で忙しく、歩きに付き合うのは週の半分程度です。

トピ内ID：6444210348

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150cm、40kgないくらいです

🙂

ゆう

2017年03月13日 18:47

朝、食べません。コーヒーたまに飲みます昼、自作お弁当、おにぎり2個、サンドイッチ2つ、のどれか職場でお菓子など好きなだけ食べます。夜、ビール350缶を4本くらい。夜食、あったりなかったり。週何度か、ピザやカップラなど好きなだけ食べてねます。我慢はしません休みの日は、たくさん食べます。時間があれば。食べてる量の何倍も排泄します。平均3.4回出ます。食べるより、眠りたいです

トピ内ID：8808416092

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その内容では後々…

😉

Mike

2017年03月13日 20:06

パンとお菓子をやめればもっと痩せますよ！パンとお菓子のカロリーなめてはいけません。炭水化物もいいですけど、お肉や野菜のおかずをシッカリとってください。量を意識するよりも内容を変えた方が綺麗に痩せられますし、健康にもいいです。ただ、好きなものを食べるのも大切ですので、朝～夕方までの時間に少しだけ食べると良いと思います！朝食トースト、目玉焼き、ハム、チーズ、豆乳きなこ、ブロッコリー昼食インドカレーご飯少なめ夕食スープ（味付けはコンソメや鶏ガラ具はお肉、キャベツ、玉ねぎ、人参、きのこなど。芋類はたまに使うぐらいにします。）、リンゴなどのフルーツ私は上記の食生活で今の所2ヶ月で4キロ痩せました。糖質制限のゆる～い感じを目指しています。減りすぎるとリバウンドするので、ゆったり確実に体重を落とす事を目指しています。運動はしていませんが、理想は簡単な運動やストレッチを取り入れるとより効果的だと思います。私が最近思う事は・夕食に炭水化物を控えるとしっかり痩せるし身体が楽ちん・お肉や野菜をしっかり食べると肌も綺麗になるし痩せ方も綺麗。です。一緒に頑張りましょう！

トピ内ID：9352335118

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食べたい時に食べるだけ

🙂

ツミキ

2017年03月13日 20:06

朝は、ごはん一善（お味噌汁・納豆など）昼食・夕食はお腹の減り具合で量をコントロールします。あまり動かずお腹が減っていないとほとんど口にせず、水分補給(お茶)程度お菓子等は口にしません。要は一日の運動量に応じて、食事を調整しています。ただこれだけ 20歳のころから30年間　体重・ウエスト変わっていません。垂は仕方ないですが..

トピ内ID：4859315334

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パンを控える

🙂

うさこ

2017年03月13日 20:06

栄養が偏っていると言うより食事内容が貧相ですよね。夜の美禅食って内容は何ですか？後、痩せたいなら朝とお昼のパンは止めた方がいいです。パンは栄養的に偏るのは勿論ですが太ります。タンパク質が足りていないんじゃないですか？

トピ内ID：4802327352

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長年ポッチャリ体型で

昔痩せてた人

2017年03月13日 20:06

30歳を過ぎてからスリムになりアラフィフの今でも体型を維持し続けている友人がいます。まずは早寝早起き。とにかく良く歩く。 1日２回の入浴。毎日踏み台昇降（ステッパー？）を１時間。そして、食事内容がすごくてまずは、納豆にめかぶを混ぜた物や海草、野菜、豆類のサラダから食べ始めおかずは肉よりも魚。パンならハード系のものを何もつけず食べる。で、ラーメンやカレーの類は一切食べません。飲食物のカロリーや油分は常に気にしていて砂糖入りのドリンクは飲みません。ぽっちゃりしていた頃より、たぶん２０ｋｇ近くスマートになって維持していると思われます。 40歳を過ぎて20ｋｇ近く太った私の食生活はまさにトピ主さんに近いです。ダイエットは少しでも若いうちが楽ですよ。

トピ内ID：0406806382

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一言

その上健康ですが

2017年03月13日 20:06

朝食と昼食を見直した方がいいと思います。ちなみに私の朝食は、「ごはん、味噌汁、もやし入り卵焼き、りんご」です。トピ主さんがびっくりするくらい（笑）細いです。

トピ内ID：1260957125

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45歳兼業主婦、156センチ、46キロ

😢

なな

2017年03月14日 11:17

ご参考までに。月曜日朝：コンビニサンドイッチ+ヨーグルト+フルーツ+コーヒー昼：出来合い弁当夜：回鍋肉、サラダ、ご飯、味噌汁運動：ダンス50分+筋トレ45分+水泳30分火曜日朝：コンビニサンドイッチ+ヨーグルト+フルーツ+コーヒー昼：出来合い弁当運動：有酸素運動50分×2セット+ヨガ60分深夜：ファミレス中華セット水曜日朝：コンビニサンドイッチ+ヨーグルト+フルーツ+コーヒー昼：出来合い弁当夜：パスタ+サラダ運動：有酸素運動50分+筋トレ60分木曜日朝：コンビニサンドイッチ+ヨーグルト+フルーツ+コーヒー昼：外食（天ぷらセット）夜：外食（生姜焼き定食）運動：筋トレ60分+有酸素運動50分金曜日朝：コンビニサンドイッチ+ヨーグルト+フルーツ+コーヒー昼：出来合い弁当夜：チャーハン、餃子夜：ヨガ45分+ダンス60分+水泳30分土曜日朝：コンビニサンドイッチ+ヨーグルト+フルーツ+コーヒー昼：すき屋牛丼セット夜：外食（親子丼とうどんセット）運動：有酸素運動50分×3セット+水泳60分日曜：食事は同じ感じで運動はお休み

トピ内ID：5964765799

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本当に太れません。

🐶

お菊

2017年03月14日 11:17

私は太れないことが最大の悩みなのですが、当方の食生活でよろしければお伝え致します。朝→グリーンスムージーもしくは納豆＋発芽玄米ご飯昼→サラダ＋スパゲティ＋豚肉ソテー、もしくは蕎麦＋丼、もしくは唐揚げ定食etc その後デザート。夜→サラダ、発芽玄米ご飯、さつま芋と白菜と大根と薄揚げの味噌汁、メイン料理、副菜たまにデザート。お昼は割とカロリー摂取してると思います。お菓子は嫌いなので全く食べません。肉もそんなに食べません。牛肉は月に一回か二回食べる程度。豚肉と鶏肉は週に数回。肉食べ過ぎたなぁって時は、その週は意識してあまり食べないようにします。デザートも和菓子などで、洋菓子の場合は生クリームは全てよけて、カスタードクリームは半分ほどよけて食べます。(血液がドロドロにならない為に。) カロリーの摂取量が少ないです。痩せたくてこのようにしてるわけではなく、健康を考えて上記のようにしています。元々太りにくい体質ですが、白米ではなく玄米を食べ、肉の量を減らすことによって更に痩せてしまいました。あとは仕事しながら国家資格の勉強をして常にストレス状態です。

トピ内ID：1601675484

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痩せてはいませんがダイエット成功。

🐱

40代ダイエッター

2017年03月14日 10:30

過去に55キロ→48キロ、半年で減量したものです。減量してからは、ずっとキープしています。毎日体重計にのって、増えてきたら、運動を増やし、食事を制限して調整しています。普段の食事朝　ヨーグルト200グラムくらい、バナナ1本、フルーツグラノラひとつかみ。朝は必ず食べるべし。昼　適当。軽めにする。揚げ物が好きなので、かき揚げうどんとか、かつ丼などを食べることもあります夜　キモです。できるだけ18時には夕食。まず、ミネラルウォーターか炭酸水を500ＭＬがぶがぶ飲み干します　　それだけで空腹感が半減します。次に、野菜、豆腐、わかめ、ささみ、納豆などで「山盛りのサラダ」を　　おいしいドレッシング（市販可　ドレッシングがおいしいと長続きするので）でたべる　　この辺で、かなりおなかが満足してきます。それから、肉類（できるだけ赤身。脂肪の少ないフィレなど）魚　　料理。豆もよくつかいます。ゆで済みのパックなど利用。炭水化物は基本食べませんどんなにおなかが空いても、21時過ぎたら、水と「おからクッキー」だけにします運動は毎日10000歩を目安にウォーキングご参考まで。

トピ内ID：8063969367

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５７歳１６８センチ５８キロ

🐱

茶トラ11キロ

2017年03月14日 10:30

痩せてはいませんが、これ以上体重を落とす気はありません。食事内容朝　ご飯１１０Ｇ・味噌汁・オムレツ・野菜炒め昼　ご飯１１０Ｇ・味噌汁・ゆで卵２個とたんぱく質類・温野菜と生野菜夜　ビール３５０ＭＬ・ご飯５５Ｇ・肉魚豆類チーズなどたんぱく質類がっつり・野菜運動内容エアロビ週１・筋トレ週４・速歩週４何歳の方ですか？今、通っているジムから「筋トレする人が１０年後、２０年後になっても老けない４６の理由」という本を借りて読んでいます。有酸素運動と筋トレをしながらダイエットをしていますか？その本によると、運動をしていないのであれば、あなたが減らした２キログラムの半分以上は脂肪ではなく筋肉です。健康的に痩せたいのならば、まず栄養学の基礎を調べ、食事のみ直し・筋トレ・有酸素運動の３点セットで取り組んで下さい。

トピ内ID：8586982559

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普通に食べてます

🙂

まあちゃん

2017年03月14日 11:17

成長期終わってからの30年近くほとんど体重変わらないです。BMI18～19なので痩せてると思います。三食必ず食べます。食べないと動けないので。でも少食なので、一度に沢山食べません。菓子パンやお菓子はほとんど食べず、食事は和食で薄味です。おやつもほとんど食べません。お酒は大好きです。揚げ物は苦手なので、肉類もほぼ煮物や蒸し物で野菜大好きなので、副菜を作ります。息子用に別に唐揚げ等作りますが、私は食べません。今朝の朝食は、おにぎりと味噌汁とさつま揚げとリンゴです。昨夜の夕食は、玉ねぎと鶏肉の煮物と、味噌汁と、切り干し大根、キャベツとシメジのごま和えです。運動はあまりしませんが、平均１日7千歩歩いてるようです。参考になりますでしょうか。

トピ内ID：4753826602

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お野菜は？

😣

かなや

2017年03月14日 11:17

今日の内容だけでは判断出来ませんが、野菜、お肉、バランス良く食べないと痩せても不健康になりますよね。当たり前ですが。ちょっと前ですが、キャベツの千切りを山盛り食べてから夕食にして夫は10キロ痩せましたよ。

トピ内ID：3923854779

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ナッツさん

🙂

しみてぃトピ主

2017年03月14日 17:11

回答ありがとうございます！たまに、大食いで痩せている方イラッシャィますよね！羨ましいばかりです、、！栄養バランスのいい食事されてるからですかね？それともお腹弱くて栄養吸収されない体質なのか、、

トピ内ID：9350714333

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あさごはん

🙂

しみてぃトピ主

2017年03月14日 16:31

みなさんの回答をみていて、朝ごはんにパンを食べるのはやめようかなと思いました！みなさんちゃんとたべてらっしゃってすごいです、、仕事で7時くらいには家を出るのと、仕事に行くのがゆううつなので、なかなか作る気にならず。でも、ちゃんと食べるように頑張ってみようかなと思いました。

トピ内ID：9350714333

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夕食抜きです

🙂

成功してます

2017年03月14日 16:31

身長165.4、体重64.7→57.7に痩せました。約1年ちょっとです。ゆっくりですが、リバウンドはほぼなし。もうなれました。最終的に体重54～53を目指してます。痩せすぎると貧血や風邪を引きやすかったので。昔は、いくら食べても体重52～53でしたが、アラフィフになり食べただけ体重に。。　一番成功したのは夕食抜きです。夕食は、夕方まで16～18時まで。どうしても夜食べるときは、野菜、豆腐、刺身や干物、蕎麦にし、ごはんや揚げ物は食べません。【一日のメニュー例】朝→白湯、ココナッツオイル珈琲昼と夜兼ねた食事→グリーンカレー(きのこや野菜を入れる)2杯、ご飯2杯、珈琲。夜→珈琲、白湯揚げ物や、ピザ、天丼、ファストフードコートも食べますが、夕方の外出先にし、その後2駅分歩きます。やはり、決めては食事です。それも夕食！先日久しぶりに夜に、コロッケとメンチカツ、イカフライを食べたら翌日一キロ増えてました。。蕎麦やパスタも食べますが、ごはんにした方が夜お腹は空かないです。

トピ内ID：1835623756

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妻は、何時も動いてる

🐱

中年太

2017年03月14日 16:31

私は太っています。妻は、同じ食事をしてるのに太っていません。妻は、何時も動いてます。家中を拭き掃除してる感じです。　家は、何時も整理整頓されてモデルルームみたい。食品の買い物は、毎日自転車で出かけます。まとめ買いをしないので、冷蔵庫は滞留品が殆ど無いです。体を動かしてるので、筋肉がカロリーを消費し続けてるのだと思います。先日、息子たちとウォーキングに出かけました。２万７千歩も歩いてきました。凄いです。

トピ内ID：6896774847

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食べる量が少ないですね。

🙂

菜の花

2017年03月14日 19:37

１６８　４８朝　トーストの上にゆで卵マヨネーズかけ　　ヨーグルト　ハチミツ、ジャムたっぷりかけて　　りんご１個　　コーヒーＡＭ間食　甘々珈琲、クッキー、チョコ（気分しだい）昼　社食　その日によってご飯ものか、ラーメン蕎麦とかＰＭ間食　コーヒー、クッキー、チョコ（配られたもの）夜　ご飯、お豆腐、漬物、くだもの運動はスポーツクラブで有酸素運動してます。汗出すの気持ちいいですよ。　

トピ内ID：5028778697

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こんな感じ

🐶

tami

2017年03月15日 15:36

161センチ　45～46キロ朝：食パン1枚(ホームベーカリーで作った物なので、油分は入っていません。　　カップスープ昼：自作弁当　　ご飯は茶碗に軽く1杯分　煮物2品　冷凍食品の揚げ物2品　わかめスープ　チョコレート3粒夜：秋刀魚塩焼き　厚揚げときのこの煮物　ほうれん草のおひたし卵焼き　発泡酒2本　チョコレート3粒　甘栗　夜はお米は食べませんが、カレーや炊き込みご飯などは食べる事はあります。上記がある一日の食事です。会社から帰る時は徒歩なので、歩くだけで一日5千歩位歩きますが、その他は運動はほとんどしません。家事などで座ってる時間は少ないかもしれません。この体重でも貧血でもなく、献血もできます。

トピ内ID：9360068391

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肉と魚と野菜

🙂

鼻喉熱

2017年03月15日 15:58

バランスよく食べる。夜は炭水化物は食べない。本気でダイエットしてる食事内容じゃないよね？菓子パンやお菓子は食後に少しにした方がいい。健康的に痩せたいのならちゃんと食べながらじゃないと無理。一口食べるのに３０回噛むダイエットした時は確実に結果が出たよ。出来れば運動とか腹筋とか合わせてやれればいいけどね。

トピ内ID：6709129991

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実体験より

🐶

さちころ

2017年03月15日 18:40

パン、特に菓子パンは太ります。同じカロリーでももしくはそれ以上でも栄養のあるものはそれほど太りません。私も以前は甘いパンが大好きでしたが食べなくなったら体調はいいし痩せました。160cmで45kgを保っています。菓子パン断ちをしてから甘いパンを食べたい欲求がなくなりました。あれって中毒性があるのかも。でも何より運動、特に体幹を鍛えるピラティスが私には合っているようで人並み以上に食べても一切太りません。ただし主食はお米に限ります。

トピ内ID：1887805816

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しっかり食べてます

🙂

りんご

2017年03月16日 19:35

１５６ｃｍ、４３ｋｇです。基本的に、三食とも一汁三菜です。朝はときどきパンも食べます。昼はお弁当。凝った物は作りません、肉か魚を焼いて、副菜はゆで野菜とか煮物の残り。夜はたまにイタリアンの献立もします。サラダ＋パスタ＋メイン（肉か魚）です。子どもの頃から、空腹に耐えられません。メイン＆野菜＆炭水化物の３点セットでないと満足できません。常にしっかり食べてきました。太ったことはあまりないのですが、２０代の一時期、多忙とストレスでろくな食事ができなかったときは、５キロほど増えました。しっかり食べる生活に戻ったら、体重も元に戻りました。朝作るのは辛いですよね。私は前の晩に用意して、朝は出して食べるだけにしています。

トピ内ID：0730706814

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肉魚野菜

💋

サマンサ

2017年03月17日 13:01

40代後半。20代からずっとBMI20を切るくらい。服のサイズは7号です。朝：チーズトースト、カフェオレ、フルーツ、プレーンヨーグルト昼：自宅にいるときは夕飯の残り物。納豆など。夜：ごはん、汁物、肉か魚、野菜のおかず。たまにアイスなど間食もします。朝以外は基本ごはんとおかずです。そうすると自然と栄養バランスが取れる気がするので。菓子パンで済ませるとかラーメンだけで済ませるとかはしません。外出してて食事の選択肢が無い場合は選ぶこともありますが。あと、大人になってからダイエットらしいダイエットってしてません。体重があまり変わらないです。そして子供の頃から少食なほうで、油っぽいものを食べるとおなかを壊します。歩くのは速いほうだと思います。歩くのが速いと指摘されたこともあります。脂肪少な目筋肉しっかりな体型です。運動部に入ってた経験ないのに、何かスポーツされてましたか？と聞かれます。

トピ内ID：0185413849

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偏りすぎ

🙂

あら

2017年03月17日 14:54

美禅食って一食置き換えタイプのダイエット食なんですね。興味あって調べました。朝昼食の不足をこれで補っている？でもエネルギーがものすごく少ないですよね。お腹空きませんか？人間の身体は飢餓状態が続くと、生命の危険を感じてわずかなカロリーで生きていけるように体を省エネにするんです。省エネ状態で少し食べすぎると体が死なないようにそのカロリーを脂肪に変えて蓄えるのです。つまり主さんが今やっていることは、せっせとその省エネにしていること。面倒でもバランス良く食べて運動をする。行き着くところはこれしかありません。

トピ内ID：6489373416

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痩せている方の食事内容を教えてください

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