163の62キロです。マイナス10キロ痩せたいです。毎日していた間食を控えても、なかなか痩せません。食事量を大幅に減らすしかないのでしょうか？

痩せたいです | 美容・ファッション

・・・

😢

ななみ

2017年04月04日 14:08

運動した方がよいかと脂肪が付きにくいからだ造りをしないといつまでたっても太ったままですよ

トピ内ID：4777417197

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動きなさい

💄

サクラ

2017年04月04日 14:08

年齢が書かれていないのでわかりませんが、いくつであってもダイエットは食事と運動、両方必要ですよ。あまり極端なことするとリバウンドするだけでストレスもたまるので、これなら１年くらい続けても平気、と思える程度のことをしましょう。間食が多いと自覚があるなら、ゼロは無理でも減らす。ケーキをやめて和菓子を少量にする。あと、経験から朝食をしっかり食べると一日中あまりお腹がすきません。ドカ食いを避けられると思います。夕飯はいつもの半分程度にして、残した分を朝食に回してはどうですか。あと、一駅歩くとか階段を使うのは運動の習慣をつけるのには良いと思います。何よりも楽しむこと。私は結構食べるほうですが（お酒も好き）、週に３度は趣味のスポーツをしているせいか１６０センチで４８キロキープしてます。もうアラフィフですので、体形は少しずつ崩れますがダイエットは無縁です。お肉を食べたら翌日はお魚。三食必ずお野菜を取る、など無理しないでゆるーいダイエットを長く続けるのが良いですよ。

トピ内ID：9985007663

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ダイエット

🙂

みね

2017年04月04日 15:52

間食を控える程度では、やせません。今までの食生活をガラリと変える必要があります。私は野菜・鶏肉そして寒天が主食です。ご飯やパンは副食です。運動は自分に合ったものを選んでください。私は毎日階段ダッシュをやってます。これで最大88Kgあった体重をを71Kg台にまで落としました。いま体脂肪率は18％台、BMIは25.0です。ダイエットは自分の欲望との戦いです。よほど信念を持って戦わないと・・・負けます。

トピ内ID：6915460547

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年齢を書かれたほうが

🙂

maimai

2017年04月04日 15:37

年齢によってダイエット方法は違うと思うので、年齢を書かれた方がいいアドバイスがあると思います。

トピ内ID：7170734494

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ラクに痩せる方法などない

🐴

↑↑3R

2017年04月04日 16:56

ダイエット器具の通販番組でも、画面の隅に「適切な栄養管理をおこなっています。」って書いてありますよね。脂肪を揉み流しても、倒れこむだけの腹筋をやっても、電気を流して筋肉を動かしても、結局は栄養管理をちゃんとやらないと痩せないんですよ。私はもともと太りすぎていたせいもありますが、半年で15kg落としましたよ。（でもまだ10kgは落とさないといけない）毎日の食事のカロリー計算（大まかに１日1600kcal）や、栄養バランスを考えた食事を半年続けた結果です。運動といっても、通勤の帰りに手前の駅で降りて30分歩く程度。でも歩くときは漠然と歩くのではなく、全身の筋肉の連動した動きや足の裏の体重移動の感覚を意識しながら、普段歩くよりも２割増し程度の速さで歩きます。 30分程度ですが冬場でも軽く汗をかきますよ。しかし、食事量を大幅に減らすって普段どれだけ食ってるんですか？食事量を減らした分、満足感を得ようとして味の濃いものばかり食べると、糖尿病や高血圧になる可能性が高くなります。糖分、塩分、カロリー量には気をつけて下さい。

トピ内ID：1612043171

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なんでそーなるの・・

🙂

ひぇ～

2017年04月04日 17:33

運動すれば痩せると思いますけど・・毎日1時間走れば痩せますよ。そのあとドカ食いしなければ・・ゆーーーっくりでいいんで、小走りくらいで、1時間走るところから始めてみてはどうでしょう。大幅な食事制限より、ずっと楽だと思います。 1日のうち、1時間頑張ればいいだけだもん。

トピ内ID：8320054773

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運動量を増やさないと

🙂

imagine

2017年04月04日 18:37

詳しい状況がわからないので見当違いなアドバイスになるかもしれませんが、毎日していた間食を「きっぱり止めた」ではなく「控える」という表現から察するに取り組みが甘いのかなあという印象です。でも食事量を大幅に減らすというのは挫折やリバウンドを招きやすいと思います。量もさることながら食事の内容が重要だし、運動量を増やしてカロリー消費を積極的に考えないとダメだと思います。

トピ内ID：4021261934

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どんな風に痩せたいか？

😉

パパっち

2017年04月04日 19:40

当方男性です。 16～38歳の間で5回10キロ以上の減量経験が有ります。経験から言わせて頂くと、運動をせず食事や糖質制限のみで行う、長期間の減量は成功した事が有りません。 10代とかで有れば話は別ですが、加齢に伴う代謝の衰えも顕著にでます。毎日有酸素運動を30分程度行い2500カロリー以上消費して、食事は糖質を控えめに一日1500カロリー以下に抑える事で一月で10キロ落ちます。短期的に有酸素運動で落とすにしても長期的に食事制限で落とすにしても、ダイエットプロテインで筋肉を補強することお勧めします。減量は必ず同時に筋肉も落ちます。すると代謝も下がりリバウンドしやすくなるので減量後の体重維持が難しくなります。プロテインは腹に溜まりカロリーも少ないので、夕飯に白米変わりしておかずだけ食べると寝るまで空腹間もなく調度良い感じです。最後に、目標体重を設定して、何時まで落としたいか決めてください。日に何g落とせば目標に届くか出ますので、目標に向かい自分を管理することが必須です。長くいつ終わるかわからないダイエットは苦痛です。目標を持ち達成感が有ると楽しめます。

トピ内ID：5765027136

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とは言え

🐴

↑↑3R

2017年04月05日 15:19

「痩せたいです」って言ってる人で痩せた人は滅多にいませんよね。本気で痩せるつもりならちゃんと自分で調べてすでに行動してるはずですから。「痩せたい」って言ってるだけじゃ痩せませんよ。痩せるための情報はこの世に溢れかえってますよ。行動しましょう。

トピ内ID：1612043171

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私は

😣

はら

2017年04月05日 16:59

160cmの88kgです。35kg痩せたいです。

トピ内ID：3404444586

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やっぱり運動ですよね。

🙂

まる子トピ主

2017年04月05日 17:47

34歳です。食事内容は、普段は朝やお昼はおにぎりなど軽めです。夜は旦那が肉料理が好きなので、豚肉や鶏肉料理がメインで、お味噌汁や旦那が晩酌するから、おつまみも作っています。おつまみも少しつまんでしまっています。やはり運動が大切ですよね…。

トピ内ID：2323231256

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ダイエットは

🐱

茶トラ11キロ

2017年04月06日 14:01

食事制限・筋トレ・有酸素運動の３点セットが基本です。毎日していた間食を控えたぐらいでは痩せません。本気で痩せるアドバイスが欲しいのなら性別・年齢普段の献立・食事量・食べる時間アルコールの有無普段の運動量最低限このくらいの情報を出して下さい。食事を大幅に減らせば体重は減りますが、不健康に痩せ、１０キロ痩せた時点で、「やった～、痩せた～、ご褒美～。」と食べ始め、食欲が止まらなくなり、間違いなくリバウンドします。いや、今以上に太るかも。

トピ内ID：4169475956

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せめて歩く距離を増やしてみては…??

🙂

あいうえお

2017年04月07日 16:36

例えば大きい病院やスーパーマーケット等で大きい駐車場が有る場所では敢えて遠くの隅っこに車を停める事も心掛けてみては?? 片道200M位はすぐ歩く距離にはなりますよエレベーターやエスカレーターは辞めて階段を使う事もお忘れ無く!! 駐車場の(遠くの)片隅だと空スペースも有るので建物の近場に停めようとウロウロする位なら最初から遠くに停めて歩く距離増やしてさっさと建物内に入る事が出来たりしますし…ね!! 昔私が20歳代の頃実父(故人)が入院当時７階に入院していたのですが往復(昇降)共階段使っていましたその後他のビルでは 14階から１階迄階段で降りた事も有ります其と同時進行的に散歩をする時間は有りますか?? １日２回(又は１回でも可)30分位散歩するか自転車を利用するのも良いかも?! 現在｢行なってみろ!!｣と言われたら中々難しいかも知れませんが…(泣)(涙) 先ずは基本中の基本的な所から歩く距離を増やす所から始めてみては如何ですか??

トピ内ID：0351711809

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夢を追い続ける

🙂

みね

2017年04月07日 22:56

主さん、野菜をたくさん食べましょう。食事は旦那さんとは別メニューをお勧めします。私は夢の71Kg台になり、必死にその数字をキープしています。リバウンドはダイエットを止めるから起きるんです。ずっとダイエットを続けましょう。

トピ内ID：6915460547

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３４歳の時に１年かけて９キロ落しました

🐤

本音

2017年04月08日 11:12

５６kgから４７kgまで落しました。その時の内容がカロリー計算、毎朝の体重測定、週６運動、運動内容は週３回キックボクシングクラス（筋トレ込み）、ランニング６km、犬の散歩４kmをこなしていました。ちなみに正社員でも働いていました。３食食べて、間食もしていました。でも、カロリー計算はちゃんとしていました。運動しないと痩せないよ。有酸素運動と筋トレ両方ね。あれから７年たった今でも保っていますよ。逆にもっと筋肉がついて、脂肪が落ちています（今じゃかなりさらに本格的に運動もこなし、食事内容もかなり勉強しましたので）。ジムでも知らない人に声をかけられレベルになりました（運動内容聞かれたりと）あっ、変わらないのはお酒です。お酒は前も今も飲んでいます。これは好きなので止められていませんね。笑私が言いたいのは、本気でやらないと痩せないです。もうそういう年齢なんです。食事も、運動もどちらか欠けたらちゃんと痩せられないです。

トピ内ID：6209872639

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痩せました！

🐤

お腹ぺったんこ。

2017年04月08日 12:27

１０キロは結構振り幅大きいですよね。数ヶ月で勝負をかけた方がいいと思います。まず痩せやすい体にするのが一番！生活を見直します。朝はきちんと起きて白湯を飲みながら半身浴。私はDVDを見ながらしています。そして温野菜中心の食事をとり毎朝必ずお通じを出します。軽くストレッチをして昼はガッツリ食べます。夜は炭水化物を抜かして肉魚を食べています。頑張って！

トピ内ID：3006147906

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筋トレとランニング

😀

みけ

2017年04月09日 13:06

約1年前から毎日ジムで筋トレ(軽め)とランニング(4～8kg)してます友人にそれで激ヤセした人がいて、始めました体重は56ｋｇ→53ｋｇとあまり減っていませんが、体脂肪量等は減りました服のサイズもダウンただ、運動の仕方は大事ですよトレーナーさんや経験者にアドバイスを受けて、走り方やシューズ選びに気を付けて下さいいきなり走っても足を痛めます 10ｋｇくらいなら、半年もあれば痩せますよ友人は20ｋｇ痩せました

トピ内ID：8023729880

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トピにレスし続けるダイエット

🙂

もとこ

2017年04月09日 17:10

トピ立てたら10キロ痩せるまで、自分がどう運動と食生活に気を付けているかレスし続けたら良いと思う。レスし続ける持続力があれば痩せると思うよ。他のダイエットトピを見に行ってごらん。たいていトピ主は途中から出てこなくなる。ダイエットって毎日の生き方だから、楽してとかこれだけやれば痩せるってないんです。食事を大幅に減らすより小町を読みながらスクワットするとか空いた３０分だけ外に歩きに行くとか、そういうことの積み重ね。そして気が付いたら１０キロ痩せているって感じだと思います。ちなみに私は２年かかって１０キロ痩せました。まだまだ減っていってます。でも２年ってどうですか？そこまで時間を掛けたくないと思いますか？毎日続けられないことは絶対続きません。続けられそうなことから始めてみると良いですよ。

トピ内ID：5704865381

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晩酌のおつまみ、やめたら？

🙂

匿名

2017年04月09日 20:12

晩酌のおつまみをもらうの、やめたら？寝る前に食べると太るよ。朝たくさん食べて、昼夜軽めにして、晩御飯の後は水（お茶）以外何も飲み食いしない方がいいと思う。

トピ内ID：6941334659

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痩せたいです

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