１日２食の旦那のダイエットメニュー

仕事の関係で、朝仕事から帰って、食べて寝て、夜食べて仕事に出掛けるといった生活です。 普通で大き目の茶碗２杯、すっごいお腹が減っているときは３杯食べます。 社服のサイズがキツキツになってきて、本人もやや焦り気味のようですが、けっこうガッツリ食べたいタイプです。 そこで、１日２食でも少しずつダイエット効果が現れるようなレシピを教えてください！ ちなみに、コンニャク・麩が大好きなのでそのレシピもお願いします！！