毎日運動しているあなたのタイムスケジュール教えてください。

冬以外は雨でも毎日走っています。 4時半からジョギングとストレッチで1時間ちょっと。 朝食と夕食の支度、掃除をして8時過ぎに出社。 帰宅は18時半頃で子供が小さいためご飯を食べさせてお風呂に入れ絵本を読んで 20時には寝室へ行き、子供が隣に居ないとダメなので一緒に横になり21時には寝ています。 毎日、ランと家事と仕事と子供の世話以外のことは出来ていません。 日焼けがイヤなので年々朝が早くなって冬は真っ暗な中走っています。 本題のシェイプアップですが、歩いたり走ったりしたくらいでは体重は落ちないので注意を。食事９：運動１くらいです。 食生活を気をつけないと体はシェイプしません。

こんにちは 家族構成は夫婦＋大学生の息子。 私の平日の一日は 6:30　起床　朝ごはん準備・お弁当作成・朝ごはん 7:30　徒歩5分の実家へ　父が一人暮らしで手助けが必要なため 8:30　帰宅　洗濯・片づけ 9:00　仕事（自営なので通勤なし） 18:00 実家へ 18:40 夕飯準備（下ごしらえ） 19:00 ジョギング＆ウォーキング　5キロの距離を4キロ走って1キロ歩く 19:45 入浴 20:00 夕食準備・夕食 21:00 片づけ 21:30 だらだら 22:00 筋トレ・柔軟 22:30 読書 23:00 就寝 こんな感じです。5年ほど続いてます。

素朴な疑問なのですが、夫は家事をしないのですか？ 子どもたちだって、もう充分大きいのに、お母さんを助けようと言う気持ちが全く見受けられませんね。 特に上二人の男達。高校生の息子なら、出来る家事なんて山程有るでしょう。 何故させないの？理由を聞かせて下さい。 ちなみに私は、朝7時に起きてご飯作って食べて、8時半～17時半まで仕事。 同じく残業ほぼ無しで、帰宅後30分間筋トレをし、夕食作り、洗い物などです。 20時頃に走りに行く事があります。 有酸素運動はやり過ぎると逆に太る可能性が有るので、程々にです。 20代半ば既婚女性で子どもは居ません。 洗濯、掃除は夫の仕事です。

　こんにちは。 　私は居合道ですが、ほぼ毎日稽古に行っています。 　 　朝は隣りの公園をワンコと散歩、帰ってきて朝食後に仕事、だいたい13時半頃までです。 　そして昼食後16時から20時半まで午後の仕事をして その後で徒歩5分の道場に21時～22時半まで夜間稽古に行っています。 　なのでお昼をメインにして夜は稽古後軽く済ませます。 　夫は待っていたり先に済ませていたりとその時によって違います。 　 　仕事が長引いた時や疲れている時は休んでしまいますが、だいたい毎晩通っています。 　あと、月曜の午前中だけは何も入れずに自分の時間としているので 都合がつけば道場に行って空いているスペースを使わせてもらって自主稽古しています。 　最初は仕事の後きつくて続けられるかどうか心配でしたが 数ヶ月続けると体も慣れてきて今では稽古が中止になったり都合で行けないとがっくりしてしまいます（笑） 　トピ主様も仕事や家族のことなど調整しながら無理なく運動できるといいですね。

スーパーウーマンとしか思えません。私なんか仕事もしてないのにごろごろして1日が終わってしまいます。トピ主さん、すごいなあ。

有酸素運動ではなく、筋トレをしてください。 プランクを３０秒・３０秒休憩・３セット＝３分でできます。 腕立て伏せ、これも３分でできます。 スロ～スクワット、５秒でしゃがんで５秒で戻す。２０回、３分ちょっとです。 隙間時間でできますよ。 ジョギング等は体温が低い朝はしないほうが健康にいいとTVで言っていました。 するなら体温が高い夕方だそうです。 時間が取れるならぜひ有酸素運動もして下さい。

50歳パート勤務ですが、勤務日のスケジュールを参考までに。 5:40　起床、洗濯、娘と旦那のお弁当作り・ご飯とおかずを冷ます 6:20　娘起床・朝ご飯、ウォーキングに行く 7:00　帰宅、お弁当を詰める 7:10　娘登校、旦那起床・朝ご飯 7:20　洗濯ものを干す、掃除機かける 7:50　化粧・身支度 8:00　私朝ご飯（朝ドラ見ながら）新聞読む、旦那出勤 8:40　私出勤（自転車で８分の職場） 15:00 私帰宅 18:00 夕食作り 19:00～20:00 主人・娘帰宅、夕ご飯 片付け終わればフリータイム 23:00あたりから　就寝 朝お弁当を冷ます時間にすることがない（洗濯はまだ終わらない）ので、ウォーキングを初めてみたのが始まりです。 爽やかで気持ちいいです。かれこれ５年ほど続けてます。 夕方や夜もやれないことはないのですが、暑かったり疲れてたりやる気がでなかったりで、やっぱ朝やるに限るという結論になりました。 30分のウォーキング時間捻出のため、朝はバッタバタなんですがね。

独身で親と同居、今のところご飯を作る必要がないので参考にならないと思いますが 6：30　起床、食事 8：00　家を出る 8：30　勤務開始 17：30　残業開始 19：00　残業終了 20：00　ジム到着 で、スタジオプログラムを1本か2本受けます。 1本なら21:30ごろ、2本なら22:30ごろ帰宅、そこから夕食。 お風呂に入って0:30就寝。 残業終了時間はまちまちです。 ものすごく業務が多いときは、〇曜日はあきらめて残業するけれど △曜日は絶対残業しない、と優先順位をつけています。 あと、休みの日は、やはりほぼジムに行ってます。スタジオプログラムを1本か2本受けます。 ジム通いとリアルタイムのテレビ鑑賞の趣味は絶対に両立できないので テレビはあまり見ません。 見たい番組は録画して、どうでもいいシーンは飛ばして見ます。 1年ちょっとで5キロ痩せました。

12キロの道のりを自転車で。 もちろんスポーツタイプ。 職場にシャワーがあるので特例だとは思いますが。 体力つきました！ 家でやってるのは日曜朝子供がヒーロータイムに釘付けになってる間に行う筋トレだけです

トピ主さん、みなさん、こんにちは。わたしはプロジェクトベースで仕事をしているフリーランスの者です。 子どもは４歳と６歳。 4:00　起床　お弁当作り、朝ごはん準備 5:00　週に３回程度ジョギング（40分） 6:00　夫、子ども起床、シャワー、朝ごはん（大忙し） 7:15　子どもを保育園へ送る 8:00　戻ってきて朝ごはんの片付け 9:00　仕事開始 12:00 昼食 13:00 仕事再開 17:00 保育園へお迎え 18:00 夕食作ってから夕食 21:00 就寝 朝早いように見えますが、夜が早いので７時間睡眠取ってます。本当は８時間欲しいのですが、今は４時起きが精一杯です。 これから早朝のジョギングが暗くなるので、少し憂鬱でしたが、わたしもフルタイムさん、4時間からのジョギングとは恐れ入ります。わたしもがんばろうっと。 あと茶トラ11キロさんのコメントも、気になりました。 主に食事で10キロ減量後、気になる太ももやお腹を引き締めたいと思っていますが、なかなか。体重はあと４キロ、体脂肪は7%減らしたい！と考えています。 隙間時間の筋トレかあ。筋トレは毎日でしょうか？

きちんとした筋トレをすると、必ず筋肉痛になります。 筋肉に負荷をかけるので、筋繊維が切れるんですね。 切れた筋繊維が修復されるときにタンパク質を摂ると、以前より筋繊維が太くなります。 この回復にかかる時間がだいたい３日。 同じ所を毎日鍛えないで、中二日開けて下さい。 実は今週の月曜日の朝、同居の姑とぶつかりましてストレスフルになりました。 ストレスを発散するため朝っぱらから、プランクと横プランクをして、腹筋を鍛え、ダンベルを持って側筋にムチ振るいました。 その日は何ともありませんでしたが、火曜日と水曜日筋肉痛が・・・ 木曜日に回復しました。 筋肉痛の時筋トレをすると、筋肉が回復できません。 まず一度、スロースクワットを２０回やってみてください。可能なら３０回でも４０回でもOK。 間違った方法でやると膝を壊すので、動画を検索して下さい。 筋トレをすると筋肉が増えるので一時的に体重が増えることがありますが、体は間違いなく引き締まるので続けて下さい。

茶トラ11キロさん お返事、ありがとうございます。 ストレスが溜まり、食に走るのではなく、筋トレなんてすごすぎます。 わたしも、そういう風に体を動かせるように変えていきたいです。 筋トレも、毎日同じところじゃだめなんですね。 わたしは、正しい知識を得ることがまず優先のようです。自分でも、調べてみます。 スロースクワットから始めてみますね。 ありがとうございました！

相変わらずの忙しさに運動は十分できていないトピ主です。お返事遅くなり恐縮です。改めまして、皆さまレスをありがとうございます。 やはり早朝もしくは夜の時間の有効利用ですね。 そこしかないとは思いつつ、夜は怖いとか睡眠時間は削れないなんて理由を探しては、サボってしまいます。 茶トラさん。プランクを1年ほど前に知り気付いた時にやってみてはいますが効果のほどは疑問（笑）。やり方でしょうね。 たんたんさんのように、毎日でなくても定期的に続ければいいのね♪ 年相応に引力には逆らえませんが極標準体重ですので体重を減らしたいとかよりも、リフレッシュや健康増進という意味合いですので、ぼちぼちやってみたいと思います。 はなさんの職場のシャワー、うらやましい。 まぁ私の場合自営だから帰ればいいのだけど、なかなか億劫。 ジム大好きさん。ジム通いもちょっとしてみたい。実は法人会員になろうかしらと検討中です。 おでんさん。毎日お弁当お疲れ様です。同じようなタイムライン。隙間時間を有効に活用できるよう、頑張ります。 黒桜さん。居合道！かっこいい。通うことで交友関係も広がりそうですね。 ぐうたら専業主婦さん。 それほどでも（笑）。でも専業主婦は家事が完璧なイメージだから、仕事を持ってるって言った方が私は楽だったりします。 よよさん。時間軸見てるとひと様の一日をのぞき見って感じで楽しいです。 同じくフルタイムさん。雨でも走る!?尊敬します。やっぱり気力の問題かな。 jgjgkgkmjnさん。夫は忙しいですがたまに洗い物やお料理してくれます。お手伝いは子供たち良くしてくれました。でも高校生になるとなかなか忙しいです。小学生の娘はよくやってくれてます。お子様お育てになったらわかると思います。 寂しい家族というのは、ちょっと・・・（笑）。