ダイエットについて

20代女です。 私も痩せやすく太りやすい体質です というか年齢のせいなのかな？とも思いますが。 食べなければ体重は落ちて当然だし １キロって水分量だけで誤差が出ることなので BMIで22以上、体脂肪率25％以上などでないかぎり 1～2kgの体重にこだわらない方がいいです。 トピ主さんの身長体重、体脂肪率、どういう体型を目指しているのかもわからないのでなんとも言えませんが… 私は食べる量がどうこうではなく バランスよく朝昼しっかり食べて、夜は炭水化物をほぼ食べず、おかず(三品くらい)と汁物をよく噛んで食べました。 カロリーばかりにとらわれず タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養面をよく考えて自炊、煮物など和食を増やすことで緩やかに痩せていきました。 あと運動も筋トレとヨガ、ストレッチを長く続けています。 肥満体型でない人がサラダだけ、スープだけなど急激に食事を減らすと 体が脂肪を守ろうとして逆に痩せない、 リバウンドする、そういう子たくさん見てきたので 栄養や食事のことを軽く学んで 健康的な食事に変えて食べる順番を気にする 運動をする、くらいでいいのではないでしょうか

まず、あなたの状況を　教えてください。 体重、身長、解っていれば　脂肪率。そこから、健康的な　体重が出ます。貴女の希望とはずれてるかもですが、一般的に健康的なと言われる数字が出ます。そして、今の状況から　どれくらいのカロリーをどれくらいのペースで落とすかという　計画みたいなものが出ます。 そして、体重どれぐらいをキープしたいのか、。貴女の典型的な一週間の生活を振り返ってみてください。、運動に充てられる時間は現実的にどれくらいふやせるのか、どんな食生活なのか、飲み物はどれくらいどんなものをを飲みますか？　ここから、どんな運動をどれくらい、食生活はどう変えれば　無理のない　ダイエットができるかが見えてきます。ここに　書き出してみてください。私なりに　例を出せると思います。　貴女の好みに合ってるかはわかりませんが、なんか　参考になればと思います。 貴方の場合、お薬の影響があるそうなので、専門家の先生の意見も入れないととは思いますが、とりあえず　一般的に　健康的な　ダイエットという土台は出来上がると思います。 私も　勉強してみて、数字で出してみて、やっと　解るようになりました。単に、サラダは健康、ジュースは　健康、スムージーはいいとか言われますけど、中に何がいくら入ってて、どれだけ摂取してるかで全く別物になります。　私の場合、一週間のカロリー・栄養・運動量を計算してみて、そして自分が食べたいもの、譲れるもの　をかきだした結果、ドレッシングのかかったサラダ、固形物のないジュース、甘みの強いスムージー、そして　揚げ物は　ほとんど食べなくなりました。それらよりも好きなものを食べてますので、あまりストレスないです。

※私自身の体質なのか、1日ご飯を抜いてしまうだけでも１キロ落ちたり、運動も含めたダイエットをしても、体重自体は、凄く簡単に落ちてはくれるんです 体重の定義をどうするかによりますが、客観的に見て 体重は減っても、痩せてはいないんですよ。 ご飯まで抜かなくても、水を制限したり、下剤を飲むだけでも 1キロぐらい落ちます。 ほとんどの人はそうです。 でも、それは痩せたわけではありません、一時的に水分や宿便が排出 されているだけの状態です。だから、すぐに戻るのです。 ※どうすれば満足した状態をキープ出来るのかが分かりません。 少しでもよいから運動することです。 もちろん、運動することで痩せることはないでしょう。 しかし、長期間続けていれば、筋肉がつくことにより基礎代謝が上がり、 痩せやすい体になります。 一月、二月で痩せようとしても辛いだけだし、美容や健康によく ありません。 まだ若いからわからないかもしれませんが、10年後に脱毛したり、 目の下のくま、肌荒れになるかもしれませんよ。 軽い運動、軽い食事制限を2年ほどのスパンで続けるのが一番だと思います。