辛い

不安障害とうつ症状がある中で、 アルバイトをかけもちで働いていたとのこと、 かなりのストレスを感じておられたと思います。 様々な身体症状は「休養が必要」という体のサインですから、 しっかり受け止めて、しばらくアルバイトは休む方が よいと思います。 また「無気力」というのは「休養したい」という心のサインと 受け止めてください。 しっかり休養を取って、心身の調子が回復したら また仕事はできますから、焦らずゆっくりしてください。 「消えたい、死にたい」という気持ちは、 うつ状態の精神症状のひとつですから、 うつ症状が回復すれば消えていきます。 そのことを忘れないでください。 またご自分のことを「弱い」と感じるのも同じです。 症状の回復のために、ただ時間が過ぎるのを待つほかに、 やれることはあります。 ひとつはストレスを減らすことで、 アルバイトを休むことはすでに実行されていますが、 恋愛についても、少し置いておきましょう。 現状いろいろ考えても、悲観的な考えしか出てきません。 その問題を箱に入れて、クローゼットにしまっておく、 そのようなイメージで、少し時間をおきましょう。 次に、医師に相談して、処方の増量や変更を 考えてもらいましょう。 服薬による心身のコントロールも大切なことのひとつです。 十分に回復したら、減薬できます。 そして、家の中や家の周りで、心地良いリラクゼーションができる 方法、場所、時間を探してみましょう。 毎日できること、毎週できること、月１回できること、 仕事の休憩時間や通勤時にできそうなことなど、 いろいろと試してみるのに良い機会となります。 ご回復を心よりお祈りしています。

　仕事のこと、恋人のこと　いろいろな出来事が起こっています。 まず、経済的に休養できますか？　できるのであればまずしっかりと睡眠時間を確保して下さい。そのためにも軽度の運動　散歩　ジョギングが良いですね、河原や林、浜辺などの自然の中を大陽の陽を受けながら散歩しながら、大きい深呼吸をそうですね５～６分すれば落ち着いてきます。これが一番取り組みやすくて、経済的な方法です。好きな趣味に没頭すこともいいでしょう、その時も深呼吸は忘れないようにしましょう。そのあとで深い睡眠に入って下さい。 　薬の調整　睡眠と栄養、関わる人との関係改善　嫌みな人とは避ける　など検討されたらどうですか？ 　あなたの人生はあなたが作っていくのです、それは心の持ち方一つでプラスに向いていきます。まず休養をとって下さい。