自分の欲求をきちんと言えるようになりたい

トピを開いて頂きありがとうございます。 在米40代女性です。 負の感情に蓋をしている自分に気が付きました。 相手をほめたり、相手に迷惑をかけない事は普通に話せます。 自分の怒り、文句、お願いが言えません。 自分の欲求を押し殺してパーフェクトではない時も、 パーフェクトなふりをしてしまいます。 先日、病院で麻酔医のミスで手術が受けられず、手術が延期、 もしくは手術が受けられないかもしれない状況です。 怒りを表現して当然なのに(怒鳴りつけるとかいう事ではなく) それなのに、文句を言うのはみっともない。 物分かりの良い患者にならないと、担当医にこれからちゃんと扱ってもらえない と(勝手に思い込み)何をどう言えばパーフェクトな患者になるのかシミュレーションしてしまいます。 ショックと、怒りがこみ上げている状態なのに、 ミスは起こって当たり前、自分が手術を望んでいない(怖がっていた)から、 こんな事が起こったんだ。 これは良い方向に向かうアクシデントなんだと担当医と話す以前から 無理やり気持ちの整理を前向きな方向に付けている自分がいます。 今40代ですが、ずっと生きづらく、 その原因を解決するために、色々な本を読んだり、 (毒母、アダルトチルドレン等) アファメーションをしたり、クリスタルを持ち歩いたり、色々してきました。 生きずらさの原因は自分の気持ちを言えていなかったからだと気が付きました。 明日、病院で担当医と会い今後の方針を話し合います。 きちんと自分の気持ちを伝えて泣き寝入りをする事が無いようにしたいです。 きちんとその場で自分の感情や意思を表現出来るようになるにはどうすればいいのでしょう。 アドバイスをお願いします。 思った事は言っても何も悪い事は起こらないと日本語でメモ書きにして持って行き、 それをリマインダーとしながら担当医と話す予定です。