腰のお肉と垂れたお尻！ひどい！

筋トレってどんな内容をなさってるんですか？ アラフォーなら、下半身はスクワットを正しくすれば、四角い尻、太もものたるみは解消すると思いますよ？ おそらくやり方が間違っているんだと思います。 正直、体重はあまり気になさらないほうがいい。少なければいいと思ってそれを基準にやると綺麗に引き締めることができなかったりします。 弛んでいたって体重は減りますからね。 だったら綺麗に筋肉がついて引き締まってプラス3キロとかのほうがプロポーションとしてはキレイなはずです。 筋トレのやり方を見直してみては。

若い頃は背中に肉などついていなかったのにいつのまにか脂肪でコーティングされてしまいました。 最近はウエストがゴムのボトムを履いていて久々にスキニーデニムをはいたらウエストの上に脂肪が乗っかりました。 自分がこんなだから道行く人の後姿をつい見てしまうけど、中年女性はみんな同じような感じですね。 私も食事や運動を人よりは頑張っているつもりですがひどくなる一方です。 やはり最先端のエステのマシンを受けたほうがいいのかなと検討をしています。

こんにちは。ウエストのぷよぷよが気になり始めてから、一日中ずっとコルセット着けてます。ワンサイズ下ので、苦しいくらいの圧迫感のあるやつです。これ着けておくと、良い感じに食欲が抑えられますし、脱いだ時の解放感がたまらないです。いいくびれが仕上がってます。 今４４才ですが、ウエスト６６→５８になりました。人生で一番スタイルいいです。

筋肉鍛えれば アラフォーならまだ取り戻せる 運動していない人としてる人だと アラフォーでも身体の衰えは違います。 アラフォーでおばあちゃんなんてまだ早いよ！ 若いし、動けるんだから勿体無い。

それはひどいです。どんな有酸素運動と筋トレしてきましたか？食事内容は？ 私は４０代のアラフォーですが、ダイエットした時は後ろ姿を注視しながら、筋トレメニューを組み立ててきたので、お尻は正直まだ垂れてません（ジーンズなどピタっとした洋服を着たら、お尻が垂れてないので皆から驚かれます）。腰肉、セルライトもないです。

スクワットしかないでしょう。 有酸素運動をして、身体を温めて汗をかきましょう。 その後、スクワット５０回。 徐々にスクワットの回数は増やしていきましょう！

私も４０代手前でダイエット（主に食事制限）をし、頑張ってやせた割にはスタイルが全然よくなく、ショックでした。腰や背中に脂肪の段が・・・。お尻もたれてピーマン尻。今思えば、体脂肪は３０％近くあり、要するに筋肉が全然なかったのだと思います。 色々調べてきついけど効くと評判の高かったトレーシーメソッドというDVDを毎日欠かさずやりました。最初は悲鳴を上げるくらいきつかったですが、数か月したらちゃんとできるようになりました。割と早い時期にお尻が上がってきてずいぶんましな形になりましたよ。 その後、ジムに通うようになり、ランニングを始めたら、気が付いたらお尻の筋肉が盛り上がり、縦長だったお尻が今は横長？に、なによりどんなに痩せてもしぶとくいすわっていた腰肉がきれいに消えてなくなりました。セルライトも完全に消えました。 現在、４４歳。１６４cm、５０キロ。週に４，５日、ランニング約６キロ、スタジオで有酸素運動もしています。ダイエットした時より体重は重くなりましたがウエストサイズは減りました。すごく運動しているし、すごく食べています。

まず、脚の間に隙間がありますと書かれていますが、それは本当に痩せてできている隙間ですか？ たまに、ダイエットの広告でただのＯ脚の写真を脚痩せと称して載せているのに遭遇しますが…。 力まず両足を合わせて真っ直ぐ立った時に、くるぶし、ふくらはぎ、膝、太ももの付け根がついていない場合、それは痩せているのではなくただのＯ脚です。 経験上、ある程度、痩せた方でも腰回りだけ異様に…という人はＯ脚の人が多いです。 実際、昔、同じ職場にガリガリに痩せているけど腰だけ幅が凄い子がいましたが、その子も極端なＯ脚でした。 また、日本人は歩いている姿勢が非常に悪い人が多く、若い人でもひざ下だけを使って歩く、老人歩行状態が多く見られます。その状態で歩行していると、腰の動きが少なく筋肉が衰えます。 どうも、この歩き方もデカ尻の原因になっているのではないかと常々思っていますが、歩き方は気を付けておられますか？ 一度、街に出た時に横目で窓や鏡に映った自分の歩行スタイルを確認してみてください。 失礼ながらお尻が凄い状態…と思う方、だいたい歩行姿勢が酷かったり極度のＯ脚だったりします。 他にも不調がある場合は骨盤が酷く歪んでいる可能性もあるので、そこから直す必要がありますよ。 あと体脂肪率ですが、女は歳を取れば体脂肪率は上がるしボディのラインも崩れます。 自然の摂理です。 体脂肪率1桁のマッチョにはなれません。 女性アスリートの知人が、どんなに頑張っても下っ腹だけは完全に引っ込まないと言ってました。 ある程度の諦めも必要だと思います。

くびれがないのだと思います。 腰というよりも、腹斜筋を鍛えると ウエストのくびれができて、スカートも 余裕で入るようになると思います。 ヒップアップについては、ランジが効くと 思います。 頑張ってください。

ことりさん、こんにちは。 私もアラフォーです。数年前から「バレエ・ビューティフル」（DVD）を見ながら自宅でエクササイズしています（まわしものではないです）。小町の検索でエクササイズで検索したら、自宅エクササイズしている方のトピを見つけることができると思います。私は腰回りやふとももが悩みですが、上記DVDのブリッジや腹筋でお尻や足をキープしています。エクササイズしていてもお腹が若干ぷにっとしますし、ふとももも理想に届きそうで届かない感じですが、しないよりだいぶましです。お尻もかろうじて垂れていない（けど常に重力との戦い）くらいです。あと、DVDにはないのですが、背筋（うつ伏せにねて足をベッドの下にかけ、手を後ろに組んで上体をそらす）も自分でしています。 気をつけよう！と思っている限りは、それより更にひどくはならないはず...。あきらめないで自分にあう方法を見つけてください。ことりさんにとっての理想の体型がかなうよう、願っています。お互い頑張りましょう。

レスありがとうございます。 筋トレは自重、バーベル（8kg）、ダンベル（片方3kg）を使って行っています。 ダイエット前に、ジムでスクワット等のフォームのやり方を教わりました。お金が続かないので、数回で辞めて自宅で行っています。 有酸素運動は1時間のウォーキングをできる時に。夜遅くなってしまった時や雨の日はしないので、平均すると週3～４日です。 体重6kg減。体脂肪5％減ですが、以前より3％増。 もう少し筋トレの量や質、フォームの見直しをして、有酸素運動の日数を増やせば良いですか？

誰も老いの法則を克服した人はいませんが、セルライトはなんとかなります。赤ん坊でもセルライトはあるからです。 水泳を、例えば500メートルくらい二日おきくらいのペースでフリースタイルでやれば、一ヶ月たたずにセルライトが見えなくなります。 体の他の部分も締まってきます。 あまり減量をやり過ぎないで下さい。額や腕の血管などが浮き出るほどになったらとても老けて見えます。

まず、思ったのは有酸素運動が少ないまたは負荷が軽すぎます。私はランニングを１１kmやっています（週４回）。今ではマラソンも走っています。それとは別に筋トレしています。 主さんのダンベルとバーベルはどの筋トレメニューで使用してるのでしょうか？私は１９kgのダンベルを持ってのスクワット、ランジ、ブルガリアンスクワット（ようは片足スクワット）などやっています。私はかなり運動していますが、自重でもいいですし、３kgのダンベルでもいいので持ってスクワット、ランジ、ブルガリアンスクワット（椅子などの前に立ち、片足を後ろの椅子に乗せ、そのまま上体を真っ直ぐ伸ばし、片足スクワット）などを片足１０X３セットそれぞれ（お尻の筋肉、大臀筋と腿裏のハムストリングに効く）、有酸素運動もウォーキングを半分（３０分）はジョギングに変えたら大分変わってきますよ。