中年期。健康維持に気を付けていること

週二回の水泳と毎日通勤時に駅まで徒歩（高低差６０メートル）と 早寝早起き（２１時就寝４時起床）をやってます。

こんにちは。 50代、女性です。 新陳代謝が減っているので、使う分以上は食べないってことかな。 なんかすぐに脂肪になっちゃうんですよね。 内部脂肪は老年になった時、歩けなくなったり、腰が痛くなったりしますから。 あとは姿勢を良くする。 これは外的なことですが、まあ一番大切なのは丁度よいストレスを消化しながら、責任を果たす。 不平不満を溜めない。 小さいワクワクを作っておく。 簡単なことですが、人生を上手に終えれるようにするための基本じゃないかなあと思います。 お互いに中高年を楽しく過ごせるよう頑張りましょう。

60代半ばのパート兼業主婦です。トピ主様よりだいぶ年上かもしれませんね。 私の場合、怪我の巧妙というか、一病息災というべきか、ある健康上の理由から、食事に気をつけ運動する様になって、以前より体調が良くなり、健康になりました。 ４年程前に定期検診で、糖尿病予備軍と診断されました。若い頃から、小柄でどちらかというと痩せ型です。 食事に気をつける事及び有酸素運動を取り入れるように言われました。その前後には、階段の昇り降りの際に膝に痛みを感じ、筋トレをする様に指導されました。 この４年間で、糖質制限を実行し、野菜を多く食べ、魚料理を増やし、ヨーグルトなども加えました。それまでは炭水化物大好き人間でした。それから毎晩酢を飲みます。コップ一杯に酢大さじ一杯程です。 運動は歩く以外何もしていませんでした。そこでシニアのクラスで、筋トレ、ダンスクラス、ストレッチクラス、週末は長期散歩など、毎日何かのエクササイズをしています。 早寝早起きを心がけています。朝は６時起床、10時に就寝します。 その結果、以前より余程健康になった気がします。まず軽い風邪は引くが、寝込むことが全く無くなりました。病気での欠勤は年に１回か２回くらい。以前の半分以下です。 驚いた事に、毎年年齢を重ねているにに、昨年末の健康診断は以前より、よっぽど良い数値になりました。コレステロール、中性脂肪、 それから、血糖値が下がり、ほぼ正常値になっています。糖尿病は一生の病気なので、この努力は一生続けなくてはいけません。 ＞メンタルストレス解消法 一応人並みにストレスは感じますが、持続する事は少ないです。仕事場やシニアクラスでのおしゃべりが解消法になっているのでしょうね。昔から結構ポジティブではありますが、ある時期から、自分自身を受け入れる事ができる様になり、気持ちが楽になりました。

私は女性専用のサーキットトレーニングジムに通っています。万歩計も持っています。 夫は近くにジムがないので、筋トレマシンを買って筋トレしています。プラス、インターバル速歩。 １０年前のあなたに会って「今のうちにもっと○○しておいたほうがいいよ。」と教えてあげられるなら、○○には何が入りますか？ という街頭インタビューで、 １位　貯金 ２位　運動 だったそうです。 二人とも５０代なので何もしなければ筋肉は減る一方。とりあえず維持しています。 食事で気をつけていることは 肉・魚・卵・豆製品・乳製品・緑黄色野菜・きのこ・海草・果物・良質の植物性の油 をなるべく毎日摂ることです。

具体的には、お食事は昨年から玄米にして、オーガニックの野菜中心のメニューにしています。大したものではありませんが、毎食手作りしています。外食は月に多くても３回くらい。 エクササイズは朝のテレビ体操とチベット体操。空いた時間でジム通いを検討中です。 毎日１０時には眠って朝５時ころ起きます。規則正しい生活を心がけています。無理なく続けることが大切ですよね。