あと一か月で２キロやせたい！

レス14

（トピ主 2 ）

✨

スターダスト

2018年06月14日 10:00

美

トピを開いていただきありがとうございます。アラカン女性です。７月１９日に、なんと３０年ぶりの人間ドックを予定しています。この春からスポーツジムに通っていますが、せいぜい週一くらいしか行くことができません。ジムではトレッドミル（ウォーキング）と水泳をそれぞれ３０分ほどやっています。他に毎朝の日課としてテレビ体操を。外食は月３回くらいで、自炊をして栄養バランスには気を付けています。ただ、午前中と午後のお茶の時間に甘いものを摂っています。就寝前にも小腹がすいてヨーグルトなどを口にしてしまいます。人間ドックの日までに、体調を整えたいと思います。とりあえずは２キロの減量を考えています。あと１か月で２キロ痩せるために、皆さまでしたらどうされますか。現在の身長と体重は１５５センチに５４キロです。体脂肪率は２９と高いです。アドバイスをお願いいたします。

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たべなければいい

🙂

40代女性

2018年06月15日 09:55

人間ドックのために痩せてその後は戻ってもいいですか？あんまり意味がないような気がしますが・・・。２kgとりあえず減らしたいなら数日食べなければいい。数日食べなければ食べる量とか物がその後も少しは減るので2kgくらいはすぐに減ります。ただいつもと同じ量食べるようになればすぐに戻るのでそれは注意です。その代り体力は落ちますのでそれも注意を。

トピ内ID：0514565144

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そりゃね

言ってみる

2018年06月15日 10:25

甘い物はきっぱりやめる。一か月やめるだけで1キロは減ると思いますよ。私は最近体重を落ち着けようと「モヤシ」食べてます。夕食のおかずの野菜炒めの具の半分をモヤシにするとなんだかお腹の中がすっきりします。私の経験では、体質を一旦「痩せる方向」に持っていかないと体重は減りません。まず減らせる余計な食べ物は一時的にきっぱりやめてみる。「痩せない」とか言っている人ってそこが甘いと思う。「食べなくて良い物」はやめてください。口寂しかったらノンカロリーの飴でも一粒食べてまぎらわしてください。

トピ内ID：4453027912

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その無理が体調を悪くするんじゃ？？？

🙂

同世代

2018年06月15日 10:25

体重や体脂肪は悪くない数字だと思います。アラカンなら普通じゃないですか？寧ろ姿勢やプロポーションの方が問題だと思います。若けりゃ、もっと体重があれば1か月で２ｋｇ減量するのは難しくないですが、トピ主さんの条件だと無理をする事になります。動物性の脂肪は大体１００ｇ当たり８００Ｋｃｌ２ｋｇ落とすには単純計算で３０日間で１５０００Ｋｃｌ食べる量を減らせば出来ます。１日当たり５００Ｋｃｌ、体重５４ｋｇの人の食生活を考えると大体１食分です。一見楽そうに思えますが、減らすのは脂肪になりやすい炭水化物と脂肪分のみ。ビタミン、ミネラル分は絶対に減らしてはいけません。その食生活で今まで通りの活動で確実に健康的に減量出来て人間ドックで良い結果・・・・なワケがありません。運動を増やして減量しても、食事に気を付けて減量しても、体が慣れるには時間がかかります。１か月での減量では内臓・循環器には負担でしかないです。人間ドックは今の身体の問題点を洗い出す検査です。今のままの身体で受けなければ意味が無いと思うのですが。

トピ内ID：4009204095

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わかりやすいじゃないですか

🙂

どんちゃん

2018年06月15日 10:52

間食と夜食をやめる。小腹が空いたからと食べない。水分を多くとる。食事を全体的に2割減。外食は基本しないか、する時は出来るだけ低カロリーで。これでいけるんじゃないですか？ 51歳、150センチ当時54キロでしたが1ヶ月で2キロこれだけで落としました。現在も継続中で、今は44キロです。半年で10キロ落としました。いかに暴飲暴食だったか、数字は正直ですね。

トピ内ID：7679506692

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簡単！

😒

定年女子

2018年06月15日 11:21

かなり太ってますね。体脂肪２９％のが1カ月に2キロ減らすのは簡単です。＞午前中と午後のお茶の時間に甘いものを摂っています。これをやめればいいだけ。

トピ内ID：5029643817

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かんたん。

🙂

ままん

2018年06月15日 12:03

おちゃのじかんと寝る前の間食をやめます。食事はいままで通りで。たぶん、二キロ以上おちる。

トピ内ID：2068657012

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「糖と結びついた水分」を落とそう

🙂

ぴゃー

2018年06月15日 12:27

流行りの糖質制限に去年から挑戦中です。今はゆるすぎて現状維持の状態ですが、始めたころはするすると 5キロくらい落ちました。一応、専門の本を買って読みながらやっていましたが、糖分をとっていた人が制限すると、「糖と結びついていた水分」が出ていくので、脂肪が落ちなくても水分が落ちて３～５キロは減るそうです。トピ主さんは甘いものを食べているようなので、糖質制限すれば落ちるんじゃないかなあ。その分、体脂肪率は増えてしまうかもしれませんが…。

トピ内ID：2601294995

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生酵素

🙂

マイ

2018年06月15日 12:54

生酵素を飲んで運動すると、なぜか代謝が2倍位良くなります。

トピ内ID：9950754706

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基本的なことですが

🙂

ゆづる

2018年06月16日 10:27

１ヶ月で1キロ減、と言うペースが理想的です。沢山落とすと言うことは「体に無理をさせる」ということ。それ、良いことではないですよね。当然、無理は後々たたってきます。倍のリバウンドとして。今は1キロ減を目指し、食事、おやつともにストレスにならないよう、適度に取ってください。それが１番の近道です。

トピ内ID：3190056873

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なんの為の人間ドックか？

✨

元金

2018年06月19日 15:47

その日までに痩せてなにか良いことがありますか？無理なダイエットが祟って悪い数値がでるかもしれない。逆にダイエット大成功して体重も数値も適性・注意事項なし！となれば日頃の悪い所が見逃されて治療・改善のきっかけを逃してしまう。どっちに転んでもトピ主さんにとっては不利にしか働かないのですが。なぜ痩せたいのですか？

トピ内ID：0803292795

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トピ主です

✨

スターダストトピ主

2018年06月21日 16:30

皆さま、有益なレスをありがとうございます。人間ドックまでちょうど１か月となりました。遅いレスポンス、申し訳ありません。トピ文をアップして、皆さまのアドバイスを伺って考えたのは、普段と同じ生活を送って人間ドックに備えるということでした。最近は、午前と午後に採っていた甘いものの量をかなり減らして、車にできるだけ頼らず歩くことを始めました。ジムは忙しくて、なかなか行けません。ほんとうに久しぶりのドックだからと構えることなく、今までより少しだけ気を付けて、その日を迎えることにしました。また連絡いたします。ありがとうございます。

トピ内ID：8892193787

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食事

🐤

我慢子

2018年06月21日 18:38

トピ主さんとほぼ同じ体型です本来なら服はSSかSサイズなのにMかLしか着られなくなってきましたこのサイズだと2キロはすぐ痩せられます実際にこの3週間くらいで54キロ台から52キロ台に痩せました。運動一切せず、通勤時も片道階段100段登るくらいのみ。そのかわり食事量を変えました。夜はこんにゃく売り場でこんにゃく麺。サラダとササミトッピングし、バルサミコ酢で味付け。あるいは野菜スープ。お菓子は原則食べない。外食時の炭水化物は半分にする。ランチはサラダランチを持参。ササミか、ゆで卵を入れてタンパク質補充。飲み物は１日に3杯くらいコーヒー飲みますが、各々クリープを1.5さじ位入れ、砂糖は入れない。痩せる際、食事制限は必須のようですよ。無理をしない痩せ方として1カ月二キロくらいと言われてるので、そういう意味順調かも。頑張ってください

トピ内ID：3599208160

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トピ主です

✨

スターダストトピ主

2018年07月20日 16:05

久しぶりです。今日、予定通り人間ドックを受診いたしました。結局体重を落とすことができず、普段の生活を続けてドックに臨みました。結果は良好。「これだけ甘いものやフルーツを採っているのに、この数値は大したものです。特に血糖値を心配していたのですが・・。」と看護師さんに言われました。でも、年齢が年齢だけに油断は禁物です。６０代になると、やはり今までのように糖分を採っていると、てき面に健康を害するそうです。皆さまのアドバイスを参考にして、元気に還暦を迎えたいと思います。この酷暑です。皆さまご自愛ください。

トピ内ID：8892193787

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とりあえず、

🙂

うん

2018年08月11日 10:11

＞午前と午後に採っていた甘いものの量をかなり減らして甘いものは食べなくてもいいと思います。おやつがわりに、身体に良いものにしてみては？

トピ内ID：2635184475

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