どうしても朝方人間になりたいのです。が、私はやや夜型人間。これって長年の習慣で変えるのは無理でしょうか？夜型人間から朝型人間になられた方、あるいは早起きのコツなど、教えて頂けますか？

早起きのコツ | 心や体の悩み

TVは２２時以降見ないで寝る

あは

2006年04月13日 13:37

ＴＶは２２時以降見ないで、寝ることです。それを一ヶ月続ければ早起きの体質になります。

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カーテン・水分

早起きおじさん

2006年04月13日 15:32

絶対起きられる方法として日が長いとき：カーテンをすこし開けておく夏は４時頃から目が覚めます。天気が悪いとき・冬場：寝る前に水を飲みます。トイレを我慢できずにおきます。上記を組み合わせると必ず起きることができます。ただし、おしっこは漏らさないように、夢で、トイレに行く夢の時は起きましょう。夢の中ではしないように（笑）

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私も挑戦中

のの

2006年04月14日 12:55

トピ主さんこんにちは。私も早起きがしたいけどできなくてずっと悩んでいました。ここ数週間ですこし成功しているので私のことを書いてみます。 4月から朝ドラが見たくて起きるようになりました（笑）彼には「ドラマのためなら起きられるんだね･･･」と笑われましたが。人間明確な目的が必要なんだなーとしみじみしました。私はとにかく起きられなくて出かける20分前に飛び起きるどたばた生活だったので、1時間前に起きるようになったのは大きな進歩で、とても嬉しいです。これから少しずつもっと早い時間に起きられる癖がつくように挑戦していくつもりです。暖かくなって布団から出やすくなったので成功したんだと思います。今がチャンスだとおもいますよ！ご成功お祈りしています。

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カーテンしないのがお勧め

あば

2006年04月14日 19:22

もし環境が許せば、カーテンを閉めないで寝ることをお勧めします。ばっちり早起きできますよ。我が家はマンションの４階で前に高い建物がありません。南向きの和室に布団を敷いて寝ています。この時期なら５時ごろから目が覚めますし、幼稚園児の子供も６時過ぎには起きてきます。朝陽が一番！

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派遣の仕事をするようになったら・・・

清子

2006年04月15日 12:33

２年ほど掛けてやっと早起きができるコツをつかめました。朝が弱くて、朝になるとすごい機嫌が悪いのですが、下の方法を取って、少しだけ、緩和されました。＜方法＞前の晩に、仕事が終わったら、どこにも寄らないで、買い物もしないで、早く家へ帰る。お風呂にゆっくりと漬かる。夕飯は、軽めに取る。身体を温めるものを摂取する。寝る前には、あたたかいお湯（白湯）を飲む。おなかぺこぺこの状態で眠る。これで、朝方そんなに機嫌悪くはなくなり、早く起きられるようになりました。

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大丈夫

おばさん

2006年04月15日 17:35

ズバリ目覚し時計、３個。私も結婚する前は朝１０時起きでした（実家が自営業で）。結婚したら５時起きで、弁当作り、夫が普通の会社員なので。慣れてしまえば大丈夫。後は、気合！

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カーテンに１票

ひまわり

2006年04月16日 23:43

子供の頃から、夜型不規則人間です。どーしても昼寝てしまう時は、カーテンを開けて寝ます。すると長くても2、3時間で自然と目が覚めます。一方カーテン閉めたままだと夜まで爆睡したり、眠くて仕方がない時が多いです。日中、カーテンを開けたままだと、長時間眠れないし、目覚めがスッキリします。日光が体内時計をリセットすると聞くので、その効果かなと思ってます。私も朝型になりたいです。おすすめの本とかないでしょうか？（便乗すみません）

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わたしも

ねねこ

2006年04月17日 16:16

早く寝る。コレに尽きると思います。しみじみと。私も独身の頃は翌日仕事だろうが午前２時くらいまで起きてましたが、現在２歳児を寝かしつけるため２２時までにふとんに入る…とそのまま寝てます。最初の頃は目が冴えたままだったり、２３時から午前１時くらいまで起きていたりしましたが、徐々に起きられなくなりました。それだと家事がたまるので（兼業）必然的に朝起きてこなすことになります。今はまだ６時が限界ですが、家を出る３０分前の午前７時半にに起きていた独身時代からみてかなり進歩しました。っていうか、８時間くらい寝てるので、体調がとてもよくなりました。ちなみに、２１時以降のドラマでみたいものはビデオにとってます。録画用のテープは１本なので、次の放送までにみなくてはなりません。家事せず見る日もあるわけで… あ、３年かかってます、ここまで来るのに…習慣が抜けるには時間がかかるのです。あせらずゆっくり体を朝型に変換していってくださいね。

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早く寝る

天狼

2006年04月17日 16:17

　これに尽きます。長年、日付が変わってしばらくしてから床に入る生活をしていましたが、その日のうちに床に入るよう生活のリズムを変えてからは、目覚ましを使わなくても朝早く目が覚めるようになりました。

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光と習慣性

寺嫁修行中

2006年04月17日 16:22

お寺の鐘打ちがあるので、冬場以外は５時前には起きなくてはいけません。最初は辛かったです。でもだいぶ平気になってきましたよ。朝起きて、光を浴びることで体が「今目覚めた」と認識するので、起きたらまず空を見つめます。（晴れていなくても、曇っている程度でも十分な明るさです）夜は、パソコンやテレビ・携帯などの発光する光は見ない。（目がさえてしまう）寝る前に軽い運動をする。ぐらいでしょうか・・・。それと、できればお休みの日も朝寝はしないほうがリズムが崩れません。朝早いと、一日が長いですよ！

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とにかく起きること。例外は作らない！

朝型最高！

2006年04月17日 17:39

在社時間１日最低１時間の完全裁量制勤務の会社に入ったせいで（あ、人のせいにしちゃった）ものすごい夜型でした。昼に起きて午後出社、寝るのは朝方。そんなモウレツな夜型人間が一念発起して朝方に。きっかけは仕事のイベントで６時起きの日が１週間続いたことでした。やっぱり必要に迫られると違いますね。でも、その後戻っちゃってもフシギはなかったのが、何とか続いたのは、やっぱり朝型のほうが１日が有効に使えるとしみじみ痛感したからです。で、秘訣は、例えば６時に起きると決めたなら、何があっても絶対に起きること。貧血だろうが吐き気がしようが、とにかくベッドから出る！前日寝たのが例え午前３時だろうと４時だろうと、絶対に例外は作らない！最初はつらいですが、そのうち嫌でも早く眠くなり、だんだん朝方ぱっきり目がさめるようになります。私は重症だったので完全に軌道に乗るまで（自分で朝、もっと寝たいと思わなくなるまで）１年かかりました。がんばってください！

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とにかく起きる

失業中

2006年04月17日 20:19

ついこの間まで、寝たいときに寝て、起きたいときに起きていました。もうすぐ働くことになりそうなので、今のうちから早起き、、、ってんで今、６時前に起きてます。目覚ましをかけて、鳴ったらとにかく起きて、その日を始めてしまいます。

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必要な睡眠時間は？

max

2006年04月18日 03:34

翌日何も予定の無い日に、目覚ましをかけずに夜寝て朝自然に起きるまで何時間か試してみます。すると、貴女の必要とする睡眠時間が判ります。例えばそれが７時間であれば、朝６時に起きるためには夜１1時には寝なければいけないと判明しますよね。｢今日は少しいつもより疲れたな」と思ったら、それより更に1時間早く寝る。生活のサイクルを自分で作っていけば、朝方にするのは簡単です。

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早起き暦・２０年！

SWIMMER

2006年04月18日 14:26

中学生くらいまでは朝が苦手だったのに高校生になった頃から気付いたら早起きになってました。思い返すに、その頃は思春期でダイエットを気にし始めた頃だったため、夜抜きダイエットとかしてたんですよね。それで、朝が待ち遠しかったというより、その当時はお腹が空いて目が覚めたという感じでした。それ以来、ずっと早起き生活ですがすっかり体もそれに慣れて体調も良好です。

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便利なものを使わない

くらいむ

2006年04月18日 14:59

目覚まし時計は便利ですよね。決められた時刻に鳴り出して起こす訳ですから… 便利なものは人間を……にすると言います。という事で、私は目覚まし時計を使うのをやめました。その結果、朝方人間になりました。いきなりやってみてと言われてもできるわけないので私のみにつけた方法を書きます。私は寝る時にテレビの音量を下げてつけっぱなしで寝る事にしました。朝は何の番組を見るかによって、そのチャンネルを選んでください。朝かな…耳覚えある曲…このバイオリンは天気予報…あ！私は１週間ぐらいで完全に身につきました。今ではテレビを消していても、何時に寝てもきちんと６時半にすっきり目が覚める事ができます。朝から目覚まし時計に嫌々起こされていた頃に比べると嘘みたいに爽快です。

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早く寝る、光

さすらい

2006年04月20日 07:22

レスを読むと出尽くしている気がしますので、新しい情報ではありませんが…。私の場合も皆さんと同様に、「夜遅くTVを見ずに早く寝る事」と「朝、光を浴びて起きる」と言う事です。目覚し時計でも最近は「音」ではなく「光」タイプの物もありますので、使ってみると良いと思います。快適ですよ。

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早起きの楽しみを見つける

愛さんち

2006年04月20日 09:20

私は夏は５時半、今は６時に起きればいいのですがその予定の３０分前に起き、おいしいコーヒーを入れての飲み家族の誰より早く、新聞をゆっくり読みます。この３０分が一日のなかで一番自分のために使えるゆっくりしたハッピータイムです。あなたも自分の好きなことに使う時間にすれば苦にならないと思います。

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鬱の傾向と照明の問題はありませんか？

ケイ

2006年04月20日 12:59

鬱の初期症状は「朝が苦手」です。よく「低血圧だから朝は苦手」などという人がいますが、「低血圧と朝寝坊は無関係」です。上記の理由が無いようであれば、余計な事を書いてしまい申し訳ありませんでした。さて、朝早く起きるには、兎に角早く寝る事ですが、夜８時以降はＴＶは見ない事。（寝る２時間前以降は見ない事）それと、意外に思うかもしれませんが、「照明を暗くする事」なんです。夜の室内は「蛍光灯」より「白熱灯」の方がベター。勿論、照明はできるだけ落として下さい。また、夜の外出は控えて。「コンビニ」などの明るすぎる場所は厳禁です。風呂はぬるめでゆったり浸かる事。身体全体に「もう夜だから寝るんだよ」と言い聞かせる感じで。

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早寝

ぽんこ

2006年04月20日 13:49

４月に高校生になった娘が、劇的に変化しました。中学時代は、就寝が１２時を過ぎていました。朝は２回も３回も起こしにいってやっと起きるという状態。目覚まし３個あっても役に立ちませんでした。それが高校生になって、生活を朝型に変えました。４時～５時に目覚ましで起きるようになりました。担任の「眠くてだらだらやる４時間より、朝の集中した２時間のほうが頭に入る」というのに影響され、早朝に予習をしています。方法は簡単。１２時過ぎ就寝を、１０時（遅くても１０時半）就寝に変えただけです。とにかく早く寝る、それだけです。

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水分補給

アクア

2006年04月20日 22:11

日中もたくさん水分を補給していますか？夜にアルコール飲料を飲まない方なら夜寝る前のお水一杯で朝気持ちよくおきれると思います。もしもあまり普段お水を飲まない、または夜アルコール飲料を飲まれる人ならお水一杯では足りないと思います。2-3杯分を数回に別けて寝る前に取ると良いです。

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明日はワクワク

hanajan

2006年04月20日 23:12

洋服やアクセサリーは勿論のこと、コスメやインナーなどを含めて、これらのオシャレの段取りを整えてから寝る。以上

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早起きのコツ

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