首の回りが悪い、どうしたら？

寝苦しくて、久しぶりにうつ伏せに寝てみました。 顔を左に向けると落ち着いて横たわれます。 しばらくして、バランス良くしなければと思って顔を右に向けると、痛い。 できるけれど、硬くなっているというか、張っているというか、使っていない筋や肉？に無理をさせている痛みがあって、まるでリラックスできません。 他の関節はそれなりに毎日動かしているつもりでしたが、首の左右は死角でした。 フクロウの首の回し方の見事さをご存知でしょうか？素早さ、なめらかさ、左右とも180度の回転、怖いくらいです。 毎日ねじる運動以外に何かあるでしょうか。 よろしくお願い申し上げます。