ヨガの呼吸法

以前、一日体験で軽い（？）ヨガ教室に行きました。 その時にやった瞑想がとても気持ちが良かったので、自宅でもしたいのですが、 呼吸がうまくできません。 教えてもらったのは1：2でする呼吸法です。 私は吸う3カウントに対して、吐く6カウントの割合でするのですが、 吐く時の数を数えるときについ「フー、フー、フー・・・」と息を 止めてしまいがちです。 教室でも先生が最初はカウントして下さって、それに合わせてしていた時はいいのですが、 自分でしようとするとどうしてもうまくきません。 時間的にそのヨガ教室に通うことは無理なので、自宅でしたいのですが、 何かい方法はないでしょうか？ それとも息を止めてもいいのでしょうか？ また夜寝るときに布団の中でしているのですが、姿勢なども気をつけることが あれば教えてください。