糖尿病

51歳です。 私も昨年の検査で血糖値を境界型まで上げてしまい、様子見と診断されました。 そこから心がけたのは ・1日1000キロカロリーのみ摂取(あくまで目標、実際には頑張っても1200くらい) ・1日8000歩歩く ・おやつ厳禁 ・夜9:00以降のノンカロリー飲料以外の摂取禁止 です。 食事は 朝:フルーツグラノーラ(無糖ヨーグルト+手作りジャム) ジャムは見切り品を買ってきて、ラカントＳという甘味料を使って作りました。りんご+洋ナシ1個で2週分としていました。 昼:弁当を作る。ご飯(五穀米)120グラム、肉・魚2口分、野菜系3口分+ひじきの煮物２口分を詰めて、じっくりゆっくり食べる。 夜:サラダか温野菜(葉物)+豆乳か湯豆腐。サラダはドレッシング禁止、塩かレモンで。時折グリーンスムージーを作って飲む。 歩くのは目的がないと面倒なので、いつも行くスーパーよりちょっと離れた店に豆乳買いに行き、毎回タイムトライアルで早足で歩き、スマホの歩数計使用のゲームをやる。そうやって消費カロリーを増やしました。 これで1年で10キロダウン、先日の健康診断では標準値に入りました。 お医者様とご相談の上、頑張ってください。

去年の検診の結果はどうだったのですか？ １年の間に、薬での治療が始まるほど急激に悪くなったのでしょうか。 ４９歳なら炭水化物を減らした食事にしても大丈夫です。 ご飯だけでなく、パン・うどん・そば・パスタ・お菓子類など、米と小麦と蕎麦と砂糖を原料とした食材を今までの半分にして下さい。 果物とイモ類は食べ過ぎ禁止。 足りないカロリーは、肉・魚・卵・豆製品・乳製品で補います。 佃煮・海草・きのこ類も毎日食べます。 菊芋に含まれるイヌリンが糖尿病に効くそうです。 ネットでパウダーが売られています。 運動は １日１０回×２のスロースクワット 足の大きな筋肉を育てると、筋肉が血糖値を下げてくれます。 糖尿病を放置すると、腎臓や網膜や毛細血管がやられます。 腎臓～透析 網膜～失明 毛細血管～脳梗塞や心筋梗塞 頑張って下さい。

2型の糖尿病は、遺伝性のものが多いです。 体重を落とす事と、一定量の運動をする事で、コントロール出来る病気です。 毎日の血糖値は測る事。A1Cの値には特に注意が必要ですね。 食事に関しては、ネットなどでも食べても良いもの、控えた方が良いものは検索できますよ。 食事は兎に角、炭水化物の摂取量を減らす事。 ご飯は50グラム、卵一個分位の量にする。 白米から玄米、雑穀米などを選ぶ事。 うどんを食べるなら、パスタ、蕎麦を選べましょう。 レンコン、サツマイモ、里芋、カボチャなどは控えた方が良いですね。 調味料も砂糖の入った、味醂、ソース、ケチャップなどは分量に気をつける事。 白菜、キャベツ、ピーマン、レタス、トマト、キューリ、ブロッコリー、カリフラワー、 葉物野菜は殆どが沢山食べても大丈夫。 コンニャク、春雨、豆腐、枝豆、大豆なども大丈夫ですよ。 後はタンパク質の多い魚や肉全般は食べても大丈夫ですよ。 兎に角糖質を控えれば、何でも食べて大丈夫。 ただし、それを習慣化していかないと、合併症の心配が有りますけどね。 かく言う私もアメリカのクリスマスシーズンで、チョコレート、クッキーなどの頂き物が多く 甘い物の誘惑と毎日戦っております。 たまには甘い物も自分の血糖値と相談しながら、食べ過ぎ無ければ食べても大丈夫ですよ。 最初は日常的に食習慣に慣れるまでは、厳しいダイエットをお勧めしますけどね。 お互い頑張りましょうね。

玄米採食がいいと思います。それから運動は、やはりウォーキング。 私も去る７月の検査でHab1c が５．６とでて、油断はできません。祖母と両親が糖尿病だったので、なおさらです。現状では玄米採食は実践しています。 どうぞ健康のためにがんばってください。

最初は野菜類から食べて、その後に魚や肉の料理を食べて最後にご飯を食べると血糖値の上昇が防げるそうです。 こういう事は病院で糖尿病の事についての説明の用紙などを貰ってきませんでしたか？ それらに詳しく載ってると思います。ご飯も少なく食べるのには、ご飯茶碗を小さな茶碗に変えて食べるといいですよ。 後は食後の３０分後くらいに体を１０分ほど動かすと血糖値が食後に急激に上がるのを防げるそうです。 体操などでなくても家事で体を動かしているだけでもいいそうです。

私も2型糖尿病です。 お勧めの食べ物で言えば酢玉ねぎとかブロッコリー、ご飯は白米ではなく玄米に、飲み物ならルイボスティー。 まぁ、こういったことはネットでいくらでも調べられますので、それを取り柄れて実行し探りながらやっていき自分でこれだ、と思える食事を探していくしかありません。時間がかかりますよ。基本的なことは病院でお聞きになってますよね？ 糖尿病食は健康食とも言われる通り、糖分、塩分、油すべて控えめが理想です。 そして、一番良いのはバランスの良い食事が基本です。間食はなるべくしない。 糖尿病の食品成分表はもらってますか？ どうしてもわからなければ、病院の栄養士さんに食品成分表を基に、炭水化物、果物類タンパク質・・・等一日の摂取配分を具体的に数字で示してもらうといいですよ。 それからＧＩ値も気にするといいです。わからなければググってみて下さい。 週3回の散歩より食事重視です。 多分あまり数値が悪くなさそうですから、少し気にするだけでコントロールできますよ。 それでも診断されてしまってるので、ケーキやお菓子、おせんべいはやめた方がいいです。

運動を地道に頑張る…週3の散歩じゃ少ないような。 1日7～8000歩で、筋力も付ける。 食事はバランス良く少量で。 パン・麺類は控えて、減塩が基本。 お腹がすいたら、野菜とこんにゃく、海藻で補って。

2型糖尿病と診断されて 5年になる50代の女性です 前職場でストレスから コンビニスイーツを全制覇する 生活を続けていました・・・ 当然、“ヤバイよね～”と思っていましたが 案の定、検診で引っかかり 教育入院！ その時のA1Cは12　ありました 毎日だるくて家事が出来ない日々でしたが 入院を経て一応食事や運動の勉強をしましたが 永く付き合わなければならない病気。 と、自分なりの結論を出して 元々の持病の喘息と同じで 自分でコントロールして 我慢というストレスを掛けないように 厳しい制限は掛けないようにしています なので運動も余裕のある時に。 食事も食べたい物を。 そんな生活ですから 一挙に血糖値が下がるはずも無く 主治医からは診察の度に 運動と食事制限！と 鬼のような形相で言われていました 私の体を思っての言葉だと理解はしていても 診察が苦痛になり 薬を切らすことも度々になり・・・ そんな時に昨年から 病院を替えました Drが替わった事でお薬が1種類増えましたが これがとても良く合っていたのか 見事に血糖値も下がり始めて 体重も4Kg減り A1Cは今の所6.1で 落ち着いています 生活は相も変わらず 運動は余裕のある時に。 食事は食べたい物を食べたい時に。 お薬はキチンと飲む。 これだけは守っていますが（笑 特に野菜中心とか 甘いものを食べないとか 気にした事はありません ほんの少しだけ・・・ 食べる順番は変えました 野菜から食べ始める 3日様子を観て野菜が不足してるな？と 感じたら、コーヒーを一杯だけ 野菜ジュースに替えました 頑張っていきましょうね

たくさんのご意見ありがとうございました。 今回の検診は四年ぶりでした。 四年前は現在の体重から10キロ以上痩せてました。 やはり食生活が原因なのと、車を購入した為に歩く生活が減ったことが悪かったのかと・・・ 皆さんの努力、真似できる限り張りたいと思います。 49歳、糖尿病 39歳、乳癌 このままだと59歳も何かありそうで不安です。 運動、食生活、絶対に変えたいと思います。