手抜きレシピ（ヘルシー編）

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もんじ

2006年05月16日 22:45

話題

最近、仕事で分厚い壁にぶち当たっています（当方乗り越えるタイプではなく、ウロウロした挙句破壊するタイプです）。そんな毎日で、家に帰ってから食事を作るのが辛いです。美味しい物を食べてストレス発散したいのに、食べたい物が何も思いつきません...（涙）。お惣菜（餃子買ってきて焼くだけとか、まい○のカツ買って揚げるだけとか）+サラダみたいな生活が続いています。今日も夫と定食屋さんで食べてきてしまいました。お弁当も毎日似たような物が続いています。何とか自力でご飯を作る生活に戻りたいので、カンタンでヘルシーな（夏も近いことですし）レシピをお持ちの皆様、ぜひレシピをお授けくださいませ。

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ネットで見つけた鶏レタス

かりん

2006年05月19日 12:35

お鍋に(テフロン加工がベター)スライスしたセロリ(タマネギでもOK)を敷く。きつめに塩コショウした鶏もも肉1枚を乗せる(切っておいたほうがいいかも）。その上に適当にちぎったレタス山盛り乗せる。火にかけて蒸し、鶏肉に火が通ったらできあがり！簡単でおいしいですよ。しめじやエリンギを加えても。

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いつも手抜きメニューです

hanachan

2006年05月19日 12:39

朝からことこと煮込んで、みたいな手をかける料理は週に一回程度です。究極の手抜きメニューを紹介しますと、１．冷しゃぶお湯で野菜をさっと茹でてざるに揚げ、そのお湯で薄切りのしゃぶしゃぶ用の肉をさっと茹で、たれをかけるだけ。キャベツ、人参、ブロッコリー、カリフラワー、プチトマトなどを広げて真ん中にお肉を載せると見栄えも良い。洗い物も楽。２．焼肉のレタス巻き薄切り肉を炒めて仕上げに焼肉のたれをかけてレタスで巻いて食べるだけ。３．何でも丼お肉と野菜を炒めて醤油、みりん、水を足して卵でとじてご飯にのせる。書いてて恥ずかしくなりましたが、おいしいと評判なんです。。。

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すぐ美味しい。すごくおいいしい。

マメ子

2006年05月19日 12:43

ある雑誌に投稿されていたのですが、私も夫もお気に入りの一品なので紹介します。＜材料＞豆腐　１丁ニラ　１束鰹節　小１袋醤油　大さじ１～２くらいマヨネーズ　大さじ３くらい ■作り方■ １　ニラを３センチくらいの長さにカットして、鰹節と醤油とマヨネーズで和える。２　豆腐を耐熱皿にのせ、その上に１をのせる（山盛り状態でＯＫ）３　レンジで５分くらいチンするニラがしんなりしていたらＯＫです。これを食べて元気だして頑張りましょう。

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作りながら食べるもの３種

てぬ

2006年05月19日 12:52

もんじさん、おつかれさまです。台所に立つのが億劫、でも食べて元気になりたい、という時ってありますよね。材料を買ってにぎやかに食卓に並べるタイプのメニューはいかがでしょうか。 ★手巻き寿司…野菜が不足しないように、サイドメニューを１品足すか、野菜も一緒に巻くといいかも。 ★タコス…キットが売っていますよね。ひき肉を炒め煮している間にレタスとトマトを切れば準備できちゃいます。 ★生春巻き…ライスペーパーは霧吹きで裏表たっぷり水をかけてから少し置いておくとしんなりします。ビーフンor春雨、香りの強い野菜（ニラ、大葉など）、ゆでた豚肉（鳥肉でもハムでもチャーシューでも可）、海老などをお好みでどうぞ。そんなに手をかけてないけど「今日はご馳走だぞ」って感じになります。お試しあれ～

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カンタンなら

ともやん

2006年05月19日 17:02

切るだけ！夏が旬ですから、トマトサラダ。よく熟したトマトを、スライスして、お皿に丸く並べる。乾燥バジルを振りかける。スライスして水にさっとさらしたたまねぎを山盛り。冷蔵庫でよく冷やして、食べるときにドレッシングをかける。バジルの風味とたまねぎがトマトの甘みを引き立ててくれます。空芯菜の炒め物適当な長さに切り、油をたらした湯でさっと湯がき、ごま油でみじん切りにしたニンニクと炒める。塩・胡椒して仕上げに少々しょうゆ。炒めすぎないのがポイント。あと、サラダも、グリーンサラダにワカメと豆腐を加えて、豆腐サラダ。ボリュームがあってヘルシーでよく作ります。

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焼くだけ

もんきー

2006年05月22日 16:58

・焼き魚・煮魚・肉を塩コショウして焼く・豚肉の生姜焼き（味付け済の物を購入）・カレー・冷奴・サラダ（トマト、レタス、キュウリ）・ところてん・フルーツあとは・料理本や鍋を買う→使いたくなる・とことんサボる！と短期間で浮上できるカモ気力がない時は、休んでいいと思いますよ。お疲れさまです。

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水餃子

餃子女神の使者

2006年05月22日 18:59

焼き餃子がお好きなら、たまには水餃子もおためしになってみてください。１．冷凍の餃子を買ってくる２．湯を鍋に沸かす３．餃子を３～４分ゆがく（浮いてきて皮が透き通るくらい）４．湯汁ごと椀によそい、餃子のタレを酢多めで『直接』入れてスープにしていただきま～す酢は、つけダレの際より多めがいいです。辛味のラー油や豆板醤は好みだと思いますが、私は入れない方があっさりしていて好きです。米酢、リンゴ酢、黒酢など、あとは好みで適当に。あと、白いごはんと納豆、ところてん。ビールもよし。冷凍餃子をネット販売で専門店から取り寄せれば、完璧でしょう。

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スープ

ぷよぷよ

2006年05月22日 20:15

私はそんなときスープをよく作ります。大きいお鍋にお水、骨付きチキン（小さいのが良い）、ありったけお野菜（セロリとニンニクはかならずいれます）後は煮るだけ。食べるとき塩こしょうで味付け。しみじみほっとしますので試してみて下さい。たくさん作って、飽きたらトマト缶やパスタをいれてミネストローネ風。カレールーを溶かしてカレーシチュー。牛乳やバターを入れるとクリームシチュー。みそをいれると和風になります。

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庶民の味方、もやし。

まーまれーど

2006年05月23日 00:36

時間がないときの簡単料理といえば、もやし料理。うちで一番活躍するのは、もやし・にら・豆腐のチャンプルーです。ざく切り（４cmくらい）にしたにらと、３cm角の豆腐、これともやしを油で炒めて、塩こしょうし、最後にとき卵をからめて終わり。所用時間は５分ってところです。にらを多めにすると味があります。物足りない場合は、豚薄切り肉を千切りにしたものを加えて炒めると、コクがでて、さらにイケル味になります。同じくもやしでもう一品。豚薄切り肉としその葉を斜めにずらしながら交互に重ね、水洗いしたもやしを敷き詰めたお皿のうえに並べます。そのままラップをしてレンジで７～８分チンして出来上がり。これにゆずドレッシングをかけて食します。

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軽食ですが

ぷりたん

2006年05月23日 01:53

炊飯器の野菜スープ炊飯器に、適当な野菜と、お魚を入れて、水入れてコンソメ入れてスイッチを入れる。火加減みなくても、あくとりしなくても平気。ケチャップ、牛乳、カレールーなんかで味を変えてもいいですよ。ご飯が炊けないのが難点ですが。買ってきたパンやおいしいチーズと一緒に食べるのが良いです。

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焼いて、食べる、おしまい

スピード勝負

2006年05月23日 10:42

トピ主さん、栄養のある野菜を摂りたい、でも時間をかけられないというときの料理（というほどでもないですが）です。季節の野菜カラーピーマン、ピーマン、アスパラ、うど、チンゲンサイ、きのこ類、かぼちゃなどなんでもあり１．フライパンにオリーブオイル（ヘルシーにこだわる）、スライスしたニンニクを入れ、温める。２．大ぶりに切った野菜（ピーマンなら二つ割り、アスパラなら根元を切り落としただけ）を、中火で焼く。 ※炒めない。じっと焼く。だから中火。この間を利用して他の料理をする。３．焼き色がついたら、ひっくりかえして焼く。４．仕上げに塩、コショウ、そして鍋肌に醤油。醤油は少々で。ヘルシーですから。もちろん野菜にからめてニンニクもお召し上がりください。フライパンを洗う前に、おまけの一品５．フライパンに白ご飯をいれ、さっくり混ぜ、野菜エキス＋ニンニク＋焦げ醤油味ご飯を作る。→これは冷凍しても美味しい。

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鶏のチリソース丼

ぎんねこ

2006年05月23日 15:49

どっちの料理ショーという番組からヒントを得た丼物をひとつ。１、唐揚げ用鶏肉に、酒（紹興酒オーケー）醤油をまぶし、下味をつけ、片栗粉をまぶす。２、ブロッコリーを小房に分け、二分三十秒沸騰した湯でゆがき、ざるにあけておく。３、鶏肉をテフロン製のフライパンで、ごま油を引いて、片面五分、裏返して五分、中火で焼く。４、ご飯を丼に適量盛り、鶏肉とブロッコリーを彩りよく盛り、市販のチリソースをかけるだけ。昨日の晩、出かける用事があって、作って見ました。意外といけます。鶏肉は銘柄鶏を使うと、いっそう美味しいです。後は、卵のお吸い物ぐらいで充分です。鶏肉の下味をつけるときは、ビニール袋の中に入れてつけると処理もラク。簡単なから揚げといった感じで、油が少なくても、ヘルシーに出来ます。

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手抜きでも美味しいです。

いつも手抜き

2006年05月24日 22:03

ヘルシーかどうかはともかくとして、私の手抜きレシピです。その１１．鍋にカップ半分強の水と固形ブイヨンを１個入れる。２.キャベツ１／２個を適当な大きさにちぎって入れる。３．ベーコンか豚肉の薄切りを４、５枚入れる。４．中火にかけ、塩、胡椒で味付けする。葉の硬い部分が柔らかく煮えたら出来上がり。冬ならキャベツを白菜に変えます。要はキャベツの蒸し煮です。野菜の水分で煮るので甘みが逃げず、おいしく食べられます。１５分～２０分程度でできます。その２１．白身の魚を薄切りにする。（刺身でもＯＫ）２．あさつきかパセリのみじん切りを小口切りにしたものを散らし、塩・胡椒・オリーブオイル・あればピーナッツを細かく砕いてかければ出来上がり。ガラスの大き目のお皿にきれいに盛ると簡単だけど豪華に見えます。

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かりんさんへ

料理二年生

2006年05月25日 16:56

鶏レタス、早速やってみました。鶏肉に野菜の旨味が沁み込んで、すごく美味しかったです。ありがとうございました。

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おいしい豆腐

パンプルムース

2006年05月25日 19:39

手抜きしたい時は素材にお金をかけます。良い食材ほどシンプルな調理に限ります。私の手抜き18番は湯豆腐です。近所に手作り豆腐の店があり一丁360円ですがスーパーの豆腐とは全く別もので甘くて口の中でとろけるおいしさです。といっても豆腐だけだとさすがに物足りないのでしゃぶしゃぶ用の豚肉、白菜、ラーメンを入れゴマダレorポン酢でいただきます。材料切って昆布だしで煮るだけ。シンプルイズベストですね。

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エビと卵の炒め物

えび

2006年05月26日 10:57

献立に困った時、時間がない時は、いつもコレ、と決めています。冷蔵庫にあるあまり野菜を刻んでいためる。タマネギ、ネギ、ブロッコリー、人参、ピーマン等冷凍のエビやシーフードミックス等を投入。溶き卵も加え（一人分につき一個）、卵に火が通って来た頃、ケッチャップと醤油を加え、味を見て、砂糖、酢を足してもおいしいです。ゴハンに乗せて、丼でいただきます。実は夕べもこれでした。残ったら翌日のお弁当にもどうぞ。

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お刺身しゃぶしゃぶ

よう

2006年05月26日 17:40

スーパーの閉店間際、売れ残りの安くなったお刺身をしゃぶしゃぶにします。お野菜は、お刺身のツマやシメジ・もやし・レタスなどの包丁を使わなくても大丈夫そうなものを利用すると手間がはぶけます。タレは市販のものを使います。最後にうどんをいただくとご飯を炊く必要がありません。

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とぴ主です

もんじ

2006年05月28日 19:32

みなさま、レスありがとうございます!! 自分のトピが見当たらず、すっかり返事が遅くなってしまって申し訳ありません。焼き魚、炒め物、おかずスープは手間いらずでよさげですね。さきほど、ちょうど買い物に行ってきたので、今週の献立に活かしたいと思います！皆様のレスを拝見していて、しその葉やバジル、色のきれいな野菜を材料に加えると、おいしいし、出来上がりもきれいで手抜き感が若干減るし（苦笑）、楽しく料理ができそうです！ちょっと頑張れそうな気がしてきました！

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キムチは大丈夫ですか？

みもざ

2006年05月29日 22:54

夏に向けてスタミナ＆簡単料理我が家では、豚肉キムチ炒めをよく作ります＜材料＞キムチ・豚肉スライス・ニンニクの芽（玉ねぎや他の野菜も冷蔵庫の残り物入れちゃいます）＜調理方法＞フライパンで肉・野菜を炒めた後、市販のキムチをいれて、調味料はキムチの辛さにより、醤油・砂糖で味付け丼ご飯にかけても、うどんに入れてもok 野菜も沢山とれるし、辛いもので食欲もわきます定番はこれに冷奴をプラス我が家の手抜き料理でした調理時間約１０分です

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とぴ主です－作ってみました－

もんじ

2006年05月30日 22:10

今日は頑張って、１番目のかりんさんのメニューを作ってみました。 30％offだったので買った、たけのこの水煮とエリンギを切って入れて、炊飯器のスイッチオン！（もちろん無洗米、もちろん味付けはめんつゆの素）。その間に新たまねぎをスライスして、皮を取って塩コショウした鶏もも肉を切って乗せ、シメジを乗せて、ちょっとお酒を垂らして火にかけました。塩がちょっと薄かったみたいですが、食べる時にポン酢を垂らして食べたら、美味でした！あと帰宅途中、買ってきた卵が袋を破って落ちてしまい（！！！）割れた卵で、かき玉汁を作りました。美味しくて、カンタンでした！感謝でございます。 hanachanさんとは気が合うのかな（笑）。冷しゃぶサラダも、焼肉＋レタス＋トマト丼も先週やったばかりです。１～３全部入ってます！明日はマメ子さんのレシピやってみます。レンジだけで洗い物も、少なくて済みそう！

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とぴ主です-作ってみました2-

もんじ

2006年05月31日 22:18

こんばんは。今日は、マメ子さんのレシピを作ってみました。ニラが使いかけで少なかったので、ネギを足してみました。あと、半端な量が残った豚のひき肉があったので、炒めてから一緒に乗せてレンジでチンしました。ニラがイイね～と、夫にも好評でした♪ありがとうございます！マヨネーズが苦手な夫には、もうちょいマヨネーズが少なくてもＯＫかもしれません。ツナ缶とか一緒に混ぜてもアリかもしれないです。あとは、焼きなすとご飯とビール！ごちそうさまでした♪

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