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1300キロカロリーに制限しても逆に太る

レス33
（トピ主 0 ）
😨
反省中
ヘルス
基礎代謝1250キロカロリー、運動量低め、体脂肪28％の20歳女です。 5/9時点で160/58キロでした。焦ってダイエットアプリでダイエットを始めました。体重は夜に風呂上がりに裸で測ります。 10日 888キロカロリー (飲食バイト5時間) 11日 1369キロカロリー 56.2キロ 体脂肪率29.2% 12日 149キロカロリー(飲み物のみ)(習い事キックボクシング1時間) 13日1171キロカロリー 14日 1022キロカロリー (飲食バイト5時間) 56.6キロ 27.5% 15日 613キロカロリー(飲食バイト5時間) ここで、基礎代謝以下のカロリーだと逆に太るとネットで見て、1300カロリーは取るように頑張りました。 16日 1721キロカロリー 55.6％ 28.2％ 17日 1297キロカロリー(飲食バイト4時間) 18日 1405キロカロリー 56.4キロ 28.2％ 19日 1307キロカロリー (バイト4時間) 20日(今です)は1300キロカロリーくらいでしたが、体重が57キロ、28.5％でショックでした。 そして1時間前に、中途半端なチートデーを行い摂取カロリーは2661キロカロリーになりました。 もうどうしていいか分からずに発言小町で相談しています。 食事内容も和食中心で野菜を多めに炭水化物は1日米飯約250～300グラム(夜は食べない)、タンパク質は主に豆乳やきなこや納豆で補っています。もちろんお肉も卵もたまに食べます。 お通じも毎日出ています。 また15日に生理が来るはずですが、未だにきません。ここ1年くらいは遅れても2～3日だったのに、、 何故体重が減るどころか増えているのでしょうか。 とても悲しいしやりきれません。 どなたかご助言をよろしくお願いします。

トピ内ID：8085286572

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わずか１０日で結果が出るわけがない！

😭
わからんちん
＞何故体重が減るどころか増えているのでしょうか。 わずか１０日で体重が大きく変化するほどの摂取量変化ではありませんね。 それとね、カロリー計算が間違ってませんか？ もう一度、きちんと測定してみましょう。

トピ内ID：6501682494

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何かしらの

😉
ひろ
病気でもないとしたら、そんなに食べないのに太っているという人は、実は飲み物や何かしらでカロリーを摂っている。 もしくは、１３００カロリーでも多いくらいに動いてないって感じじゃないかと。 私はずっとぽっちゃり型で常にダイエットをしている感じでしたが、子供を産んでからはやせ型になりました。 初めは体質が変わったのかなと思ってましたが、考えると産後はお酒をまったく飲まなくなり、子供に付き合って外で遊び、家事やら何やらで常に家の中で動き回ってる。これが大きいのかなと。 前は酒を飲みまくり、家ではぐうたらだったので。 それでもどうしてやせないんだろうって思ってたのが不思議です。 うちの旦那も太ってますが、思ったほど食べてないのにどうしてだろうと思ったら、やっぱり体を動かさないんですよね。 家ではゴロゴロ。外に出るときは常に車。そりゃ太るわなって感じです。 あと、ダイエット前は何を食べてましたか？ 今までひどい食生活をしてて、きちんとした食事を始めて体重が増えたんだったら、一度増えてもまた減るそうですよ。 あまり体重を気にしすぎないで、きちんとした食生活をして体を多めに動かしてれば、自然にやせると思いますよ。 病気で食べられないとかじゃない限り、飲み物だけみたいな極端なことは止めたほうがいいですよ。

トピ内ID：7582924933

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数字にこだわりすぎかな

🛳
夏日
＞基礎代謝以下のカロリーだと逆に太るとネットで見て、1300カロリーは取るように頑張りました まだ足りないんだと思います、1300じゃ。食べたエネルギーをがっつり蓄えようと一生懸命働いちゃうんでしょうね、身体が。 運動しないんでしょ、それじゃあ代謝も悪くなるし、カロリーだけおさえてもむくんだ感じの身体になると思う。 綺麗なプロポーションは難しい。 摂取カロリーは1600に増やして少し運動して下さい。 そして数字に囚われないこと。 体重が55キロでも筋肉がなく脂肪が多めならブクブクした感じになりますし、体重が58キロでも筋肉が綺麗についていれば引き締まったカッコいい身体になります。 食べ物だけのダイエットは難しいですよ。 仮に痩せても食べ物を戻せば簡単にリバウンドしますしね。 一生続けていけないでしょ？ やっぱり運動が基本。綺麗なプロポーションを作るには。脳にもいいですし。 代謝を良くする=太りにくい体質だから。

トピ内ID：4542850033

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タンパク質が足りていないのでは

🙂
そら
体重と言うのは急激には落ちません。適切な食事制限と運動をして、増えたり減ったりしつつトータルで見ると減っていくのが良い減量です。まずは軽く筋トレやストレッチをしてはどうでしょうか。ネットでちょっと探せば、初心者向けのダイエットストレッチ動画が見つかりますよ。 ＞タンパク質は主に豆乳やきなこや納豆で補っています。もちろんお肉も卵もたまに食べます。 タンパク質が足りていないのでは？タンパク質が足りないと筋肉が作られず、やせにくい体になります。豆腐や魚も適切な量を食べてはどうでしょう。 ところで、トピ主さんの言いたいことは伝わっているのですがどうしても気になったことが。「1300カロリー」ではなく「1300『キロ』カロリー」ですよね？

トピ内ID：5937013731

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その日数では無理です

🙂
ここみ
昨日食べ過ぎたからといって、 今日それが脂肪になっていわけではないです。 単にまだ体内にあるから体重が増えている、と。 米の量を半分にしましょう。 その分、肉や卵を食べた方がいいですよ。 私は炭水化物をとらない日はあっても、 肉や卵を食べない日はありません。 納豆か豆腐も必ず食べます。 1300を厳守していれば必ず痩せます。 その数値が正しくて、基礎代謝も正しければ、ですが。

トピ内ID：9643491439

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飢餓スイッチ

041
Will
飢餓スイッチが入っていないですか？ 20代女性と仮定するなら1日の摂取カロリーは1700-1800Kcal程度は必要です。 そこを大きく下回ると（特に糖分が不足すると）脳が「飢餓状態」と判断し、身体を省エネ状態にして、エネルギー消費を抑えてしまうと共に、足りないエネルギーは筋肉を分解して賄います。 筋肉が減れば基礎代謝が減るので益々体重が落ちなくなります。 生理が来ないなんて、ほとんど病気ですよ、トピ主さんの身体は。 標準摂取カロリー程度はしっかり摂って尚且つバランスよく栄養を摂り、ウォーキングなど運動量を増やすことをお勧めします。 買いだめせず、毎日スーパーに寄って買い物する（売り場を歩く）のも意外とエネルギー消費しますよ。

トピ内ID：1160630639

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５８キロから５７キロへ

🐱
茶トラ11キロ
１キロ痩せているでしょう？ 体脂肪が増えているので痩せていないと？ ５８キロで２８％なら、あなたの体の中の脂肪は　５８×０．２８＝１６．２４キロ ５７キロで２８．５％なら、５７×０．２８５＝１６．２４５キロ 体脂肪量はほとんど変わりません。 体の中の脂肪が減ったのではなく、体から水が抜けて体重が減り、体脂肪量は減っていないので、体脂肪率が上がったんですね。 ＞11日 56.2キロ 体脂肪率29.2% ね、体重が減ったので体脂肪率が上がっているでしょう？ このときの体脂肪量は、１６．４２０４キロですよ。 わからんちんさんが書かれていますが、１０日かそこらで結果が出るわけがありません。 パーソナルジムなら１ヶ月で５キロや１０キロ痩せることができますが、毎日食べた物を写真に撮りトレーナーさんに送ってチェックもらい、食事管理をしてもらっています。 運動系もこれでもかっ！というぐらいしぼられるそうです。 食事を制限することで不足する微量栄養のサプリも買います。 パーソナルトレーナーがついてアドバイスをくれるから続くし、高いお金を払うから途中でくじけないで結果が出るんです。 まず、正しいダイエットの方法をネットで調べて下さい。 ダイエットをするのなら、良質のたんぱく質と筋トレは必須です。 ＞タンパク質は主に豆乳やきなこや納豆で補っています。もちろんお肉も卵も「たまに」食べます。 卵もお肉も毎日食べて下さい。乳製品・海草・佃煮・緑黄色野菜・きのこ類・梅干も毎日です。 へっぽこダイエットをすると、骨がスカスカになりますよ。

トピ内ID：8304799851

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半年くらいはやってみないと

🙂
通りすがり
50～60kg台って短期間でそこまで劇的に変化しませんよ。 100kgが10kg痩せるのと、60kgが10kg痩せるのは前々違いますよ。圧倒的に後者の方が時間がかかります。そして時間がかかった方がリバウンドしにくいですよ。 あとやはり運動も必要ですよね。お肉も必要。コツコツ頑張って下さい。

トピ内ID：4206679167

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無理のし過ぎは禁物

🙂
通りすがり
筋トレと有酸素運動は必須ですね。 それと良質のたんぱく質の摂取、炭水化物まったくなしもダメです。 摂取カロリーを極端に減らすと、筋肉や内蔵臓器を委縮させエネルギーを生み出します。 そうすると基礎代謝が下がりますます痩せにくくなります。 それに骨密度が下がることがあり、将来の骨粗鬆症の原因になることもあるようです。 生理が止まる、遅れるは体が悲鳴を上げているのです。 不妊のリスクもありますよ。 まずは筋トレで筋肉を付け、脂肪を燃やしやすい体を作りましょう。 食事制限は程々に。。 それから有酸素運動とセットで脂肪を燃やします。 筋肉増加で体重が増えることがありますが、確実にスタイルは良くなります。 減量というよりシェイプアップですね。 プラスアルファで良質で低カロリーな食事。基礎代謝を下回ってはいけません。 私は、かつて断食という極端なダイエットを行った結果、痩せにくい体になってしまいました。髪の毛も減ったし、平熱体温も35℃まで下がって、風邪をひきやすい体質になっています。 生理が遅れるなんて無茶はやめましょう。

トピ内ID：0315845900

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誤差

☁
37番
便、尿、むくみ、消化前の飲食物・・・そんなものがあるので 上と下で2キロくらいは変わると思っています グラフをつけていれば、小さな増減を繰り返しながら 少しずつ下がっていくのを実感できますよ。 体重計の数字に一喜一憂しない、2キロは誤差と思うのが続けるコツです

トピ内ID：4947866280

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10日じゃ無理ですよ

🙂
りおん
10日じゃ無理ですよ。やせません。 ネットとかで1週間で10キロ痩せとかやっているのはうそ！　おおうそ！ 私は食事制限と運動のダイエットでやっとこ1ヶ月で1キロ、10日の時点で実は500グラム太ってました。 友人に聞いたら『停滞期ってのがあるから、それに生理前は太る』との助言で続けたら、半年で4キロ痩せました。 継続は力なり、すぐには結果はでません。 それに1300じゃ少なすぎる。多分20代だったら1600キロカロリーくらいにして後は運動したほうがいいと思いますよ。

トピ内ID：2735844966

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まずはセオリー通りに

☂
ローカル
とりあえず毎日1時間走る。(走るだけの基礎体力がなければ、可能な限り強度のウォーキングから始める) 食事はリバウンド防止の為にも1800kcal程度は摂る。筋トレを運動メニューに加えるならなおさら。(カロリー不足では筋肉はつかない) 既出の通り、10日程度で結果は出ませんし、仮に落ちたとしても大半は水分です。脂肪は簡単に分解できないので。 これを半年続ければ否が応でもやせるでしょう。

トピ内ID：4437213509

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一喜一憂しない

🎂
ツリー
毎日体重計ることはお勧めできないです。イメージされているようなカロリー減らしてそれと並行して体重は下がりません。人間の身体はそんな単純にはできていません。カロリー減らしていればいつかは体重減ります。ずっと減らなくてある日突然ドンって下がるのを定期的に繰り返す人が多いみたいです。ホメオスタシスって聞いた事ありますか？このへんちょっと調べてみてください。 チートデイ設けるのはまだ早いかな。言えることは一つ。信じて気長にやりましょう。数字ばかり追うとしんどくて失敗します。

トピ内ID：1625405329

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清涼飲料水飲んでませんか

😑
赤いうさぎ
カロリー計算して食事をしているのに、体重が増えるという事は、 食事で糖質制限していると言っても、清涼飲料などを沢山摂つていませんか。 清涼飲料などは砂糖がスプーンに６－７杯入っていてカロリーはご飯を食べるより多いのですよ。 それと、貴女の食事内容では、たんぱく質が極度に少なすぎです。 ワカメ、ヒジキと言った海藻類、レバーなどから鉄分、ミネラルの摂取もしましょう。 太らない為には、たんぱく質をしっかり摂取し、 運動して筋肉を付ければ自然と体重の落ちる体質に変わります。 生理が不順な原因は、あなたの体が無理なダイエットで栄養不足、栄養失調状態になっているかもしれません。 ダイエットはカロリーを減らすだけでは無く、栄養バランスを考えてダイエットしないと、 将来、不妊症、骨粗鬆症などの問題が起きることもありますからね。 見た目だけのダイエットだけでなく、健康的に体重を落とす事が最も重要です。

トピ内ID：8493748491

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1300は決して低い数字ではない

🎶
わからんちん
私は身長175、体重85キロのメタボオヤジですが、40歳台までやっていたトライアスロンを日々のトレーニング(一日の消費カロリー7500でした)を含めて仕事の事情で止めざるをえなくなり、その後すぐに急激な消費カロリーの減少で水だけでも太る状態が続き糖尿病になりました。 長期間続けていた激しいスポーツを急にやめるとリバウンドで物凄く太りやすくなるのは知っていたし、医師やトレーナーも付いていたので慎重にダイエットしても追いつかなくて、もう60を過ぎましたがまだ戦っています。 一日の摂取カロリーは私でも1250ですが、90キロまで増えた体重を5キロ落としたところで止まっています、ただし健康上の問題はなにもありませんし血液検査も一ヶ月おきにしていますが全部正常値。 貴方の場合、やはり一度医師に相談して甲状腺機能を調べる必要があります、何もなければ膵臓機能などの消化器系全般の検査、これらをやってからすべて異常無しで健康体なら、日々継続できるインターバルウォーキングなどを取り入れれば摂取カロリーそのままなら確実に体重は減るはずです、ただし、どんな人にも「下げ止まり」はありますから、健康とのバランスを良く考えて最低でも2シーズンくらいのスパンでダイエットしてください。

トピ内ID：2970911004

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独断で暴走するのは逆効果

041
大真面目に一言
自分ではやり方理解しているつもりなのだろう けど、できていないから、今に至っています。 できてないとキチンと受け入れて、専門家の 指導を仰ぎましょう。本来手間暇かけるべき処を ケチると、かえって健康を害して本末転倒です。

トピ内ID：7701415557

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無料ダイエットアプリ使ってます

🐷
ダイエット中
私が使っているのは、目標体重を登録すれば、目安となる摂取カロリーと消費カロリーを提示してくれて、それに沿った食事と運動を行い、記録したらアドバイスと点数が出るものです。 食事内容についても何が足りない何が多いとか出るので、栄養にも気を付けながらダイエット出来ます。 それを守れば痩せると思うんですが、トピ主さんの書いてる摂取カロリー149でキックボクシング１時間とか、アプリは勧めないはずですが、どういう設定にされているんですか？ 生活も運動レベルを登録して、食事で痩せたいのか運動で痩せたいのか選べば、それに合った消費・摂取を出してくれるので、かなり自分に合ったダイエットが出来ると思うんですが・・・。 アプリは色々あるのかもしれませんが、今使われているものに上記の機能がなければ他を探してみてはどうでしょうか？

トピ内ID：4933327784

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BMIが標準なので、痩せにくい？

041
一応は専門家
身長と体重からBMIを出しましたところ、22.7（小数点第2位四捨五入）ですので 健康的な体格です。栄養学的には痩せる必要はありません。 そのため、基礎代謝量近辺までカロリーを抑えても 痩せにくいのだと思います。 さらに、基礎代謝量をどのような方法で求めたのかが不明ですが 呼気ガス分析など、専門的な測り方をしたのでなく 体重を元に計算で求めたのであれば、あくまで「参考値」です。 トピ主さんの場合、この参考値よりも実際の基礎代謝量が少ない可能性もあります。 特に、ずっとカロリー制限をしていた場合 生命維持に必要な基礎代謝量が減少することもあり得ます。 あとは、どのような方法でカロリー計算をされているのかわかりませんが その計算が間違っている可能性もあります。 また、食事内容から動物性たんぱく質の頻度が少なすぎますね。 大豆製品もアミノ酸バランスは悪くないですが 動物性たんぱく質を1日に1回は取った方が良いです。 生理が遅れているのは、このせいかもしれません。 あとは、血糖値の乱高下を抑えた方が、同じカロリーでも太りにくいので 白米を五分づきや玄米に代えるのもお勧めです。 あとは、塩分の多い食事をしていませんか？ 塩分は水分を体内に引き込みますので体重が減りにくくなります。

トピ内ID：3515739856

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ダイエットの方法

🐱
茶トラ11キロ
私（６０才）１６７センチ、６０・２キロ、基礎カロリー１３２２キロカロリーです。 私と体重がほとんど変わらない２０才の女性の基礎カロリーはそんなに低いのか？と思い、ネットで調べたら確かにそのくらいなんですね。 ダイエットするときは基礎カロリー以下にエネルギーを抑えるのは危険なので、 １日に１３６０キロカロリーぐらいは食べましょう。 糖尿病食は８０キロカロリーを「１単位」としています。 １３６０キロカロリーは１７単位です。 これを三食に分けて食べます。朝食をぬくのは禁止、朝食を食べないと太りやすいという論文が出ています。 朝は　オムレツ（卵２個）、牛乳１２０ミリリットル、ご飯５５グラム、イチゴ８粒 　　　それにドレッシングをかけない緑黄色野菜を含むサラダと佃煮、味噌汁 　　　これで５単位 昼は　ゆで卵１個、納豆1パック、プロテイン１回分、焼き芋１００グラム、　 　　　味噌汁と野菜の煮物と梅干 　　　これで５単位 夜は　塩コショウのみの豚焼肉（脂身は外してある）８０グラム、 　　　カツオの刺身１００グラム、キノコの佃煮、ところてん、めかぶやぎばさ 　　　野菜たっぷりご飯無し 　　　これで５単位 合計１５単位＋調味料や油や野菜のカロリーが２単位、１３６０キロカロリーです。 こんな感じで毎日の食事を摂ってください。 ダイエットは、食事制限・有酸素運動・筋トレの三点セットで取り組むのが基本です。 「かならず」筋トレをして下さい。 筋トレをしないで食事制限をすると、脂肪も分解されますが筋肉も分解されます。 リバウンドするときは脂肪だけが増えます。リバウンドを繰り返すと体脂肪だけがどんどん増えていきます。 筋肉の材料となるタンパク質をたっぷりとらないと、筋トレをしても筋肉が付きません。 朝昼晩に分けてタンパク質を多く含む食品を摂ってください。

トピ内ID：5913992317

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経験あります。

041
匿名
わたしは、（病気で食欲がなくなり）一日の摂取カロリーが３００キロカロリー 程度で２週間ほど過ごしたことがありますが、一キロも痩せませんでした。 主さんは、基礎代謝量が1250キロカロリーとのことですが、これって推定ですよね？ 基礎代謝って、たぶん体の状態ですごく変わります。鵜呑みにしてはいけません。 じゃあ、カロリーをもっと減らせばいいのかというと、どうもそうでも ないようです。 主さんの場合は、バランス的に炭水化物多く（夜を無くしてもまだ多い）、タンパク質や キノコ野菜類が足りないのではないでしょうか。 食べる量自体が少なくて、代謝がうまく回らないのかもしれません。 生理が遅れるのは、体の栄養がうまく回っていない証拠ではないですか。 痩せたいなら、まず健康な食生活を送ること。 思い切って、カロリーは無視し、炭水化物を減らしたうえで、もっとたくさん 野菜と肉を食べてみてはどうですか。 ビタミン剤の補給もありだと思います。

トピ内ID：4168113969

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続き

🐱
茶トラ11キロ
ご飯やパンやパスタを食べると、消化されブドウ糖になります。 これが小腸から血管に吸収されて（中学校で習ったよね）血管の中に流れるんですね。 たくさんブドウ糖が流れだすと体は、 「エネルギーがたくさん来たぞ。でも今はこんなには要らないから脂肪に変えてしまっておこう。」とインシュリンというホルモンを出してブドウ糖を脂肪に変え、脂肪細胞に送り込みます。 これが太る原理です。 血管の中に流れているブドウ糖の量を血糖値といいます。 どうやって血管の中のブドウ糖を少なくするか・・・ １、ご飯・パン・パスタ・蕎麦など、米や小麦粉を使った食材を減らす＝血糖値を上げる食べ物を少ない ２、味噌汁～野菜～肉卵（タンパク質）～ご飯の順に食べる＝血糖値の上昇が緩やかになる＝インシュリンが出ない ３、消化しにくい食材を選ぶ＝低インシュリンダイエットという方法 肉や卵や豆製品にはほとんど糖質は含まれていないので、適量食べていれば太りません。脂身は外してください。 前にも書きましたが、きちんと栄養を摂って正しいダイエットをしないと、骨粗しょう症になります。 ６０才を過ぎたころから、転んでもいないのに一つずつ背骨がつぶれていき、背中が丸まって腰が曲がっていきます。 大腿骨の付け根を骨折するとくっつきません。車いす生活になります。 年を取ってから慌ててカルシウムをとっても、手遅れです。 若い時に、骨の材料のカルシウムとタンパク質をたっぷりとって、骨重量を上げておく必要があります。 ダイエットに励んでいる若い女性の多くが、低栄養だそうですよ。 難しいことをたくさん書きましたが、正しい栄養の知識とダイエットの知識は一生の財産になります。 今は何でもネットで調べられるので、勉強してください。

トピ内ID：5913992317

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少し補足しておきます

🎶
わからんちん
血糖値が高いだけでは太りません、人間の体というのは化学工場のように命に関わるものは合成し作ってしまいます。 炭水化物の摂取を極端に制限しても、足りない糖は肝臓から代謝されて一定に保たれるようになっている。 飲み会のあとにラーメンが食べたくなるのも肝臓がアルコールを処理するのに忙しくて糖の代謝が落ち血糖値が下がるからです このとき、空腹感に任せて食べると、不要な大量のカロリーを取ってしまい、上がった血糖値は余分なエネルギーなので本来は捨てても良いのですが、古代に飢餓を経験している遺伝子が働いて「勿体無いから将来のために取って置こう」と脂肪に変換して蓄えます、これが血糖値に起因する肥満のメカニズム。 なので、大酒のみで酒だけあれば何も要らないという人は意外と血糖値が低くて、低血糖を起こすこともありますね。 太るという事は健康な体なら　消費＜摂取　が絶対の原因なので運動すれば体重は減るのが正常、ただし、汗や尿など水分が出ることで減っただけかも知れませんし、糖で体を激しく動かせるのはせいぜい15分か長くても30分程度、それを過ぎれば殆どの場合脂肪を消費し始めます。 体重を「増やしたくない」のか「減らしたい」のか、方向性をきちんと決めて健康状態と適正体重を把握した上で何をするか、が大切です。 体脂肪率は家庭用の機器で測定してもあまりアテになりませんので一喜一憂しても意味ないです。　 正確に知りたければ専門の機関で、大きな水槽に息を全部吐いてから沈めたときの体重を計ります、結構ぐるじいよ。　あと、全身のCTも必須で私は実業団時代に全部経験しています。

トピ内ID：2970911004

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偉そうに

🐱
茶トラ11キロ
いろいろ書いていますが、素人です。 万年ダイエッターの夫に付き合って、ダイエットの知識がどんどん増えていますが、話８割で読んで下さい。 基本、ダイエットは 摂取カロリー＜消費カロリー です。 これを守ると、当たり前ですがものすご～～～～くお腹が減ります。（夫談） これはもう、我慢するしかありません。 お腹が空いた＜痩せたい というモチベーションがないとダイエット（この場合体重を減らす）は成功しません。 一応は専門家さんが書かれていますが、体重的には痩せる必要はありません。 でも、体がタプタプして痩せたいな、と思うのでしょう。 痩せなくていいので、筋トレをして体を引き締めてください。 私は、ジムに通うようになってから２キロ「だけ」体重が減りましたが、会う人全員に、 「痩せたね～。何したの？」と言われました。 脂肪が減って、筋肉が増えたんですね。体が引き締まって痩せたように見えるんです。 主様も同じです。体重は減らさなくてもいい、痩せたようにに持っていけばいいんです。 教え子と同じような年齢のお嬢さんたちが、躍起になって不健康に痩せようとしていると、ちょっとまて！と言いたくなります。 この年（６０才）になると、健康が一番です。 今の仕事が測量なので（土地家屋調査士の夫の補助者）普通に歩けて、杭や赤白ポールを持って山を登れることができるだけで、幸せです。 体重は増やせません。筋肉も落とせません。私も体重の管理を頑張っています。 ２０才だと先のことが見通せないかもしれません。 でも今回の体重増加は、あなたの今の生活はまずいぞ、生活を見直すように、と天の神様が教えてくれたのだと思ってください。

トピ内ID：5913992317

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数字にとらわれない！

🙂
通りすがり
ダイエットしてすぐに痩せなくて結果がでないとやる気もなくなるし何で痩せないの！？って焦る気持ちもでてくるしですよね。 しかーし！ダイエットで一番大切な事はやっぱり焦らない事です。そして数字にとらわれない、すぐに痩せようとしない。１ヶ月で5kgくらい落としたい！！！みたいな考えは捨てて下さい。すぐに痩せたい気持ちは痛い程わかりますが、その考え方がそもそもダメなんです！涙 まずは代謝がよくなる飲み物、食べ物をとりながら運動して体の筋肉を少しずつつけていく事を目標に頑張ってみて下さい。体の代謝がよくなってくると自然と体重は落ちてきます。痩せるためにはやはり筋肉はつけないといけません。食事は今のカロリーくらいでOK。野菜だけでなくお肉も絶対にたべて下さい。赤身の牛肉、たんぱく質たっぷりの鶏肉はまじてオススメです♪ご飯の食べ方も工夫して下さい。 まずはスープ(味噌汁)→野菜→メインの順番で食べる。 朝、昼はしっかり食べて夜な少なめに。飲み物は水かお茶。できればお茶は温かいものに。水分はとにかく大切です。そして運動も自分ができる範囲の事を毎日こつこつ続けていく事が大切です。動画サイトに色々体操や踊ってみたのダイエット系ダンス、エアロビなど色々上がってるので是非検索してみて下さい。 私は毎日一時間程踊りまくって筋トレも10分取り入れて、上記のことをして(他にも色々細かい事をしましたが)２ヶ月で10kg落としました。 最初は一年で5kgくらい落ちたらいいや～くらいの考えでしたが自分でもびっくりするくらいストンと落ちました。ちなみに痩せる前は身長163cm体重57kgでした(涙)無理な事は何もしてません。あと、運動しすぎて筋肉がムキムキになったらどうしよう～っていう人がいますが、安心して下さい。大抵のことじゃムキムキになんて絶対になりません！！頑張って下さいね

トピ内ID：7407794013

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もっと長期で考えてみては？

🐱
ぬこ丸。
5/9にダイエットを始めてまだ10日程度ですよね？ なのに結果が出ないとチートデー(リセットのための節制解除?)を設け・・・とリバウンド直行な行為をした。 痩せられる余地が少ない・痩せづらいなら、高すぎない一ヶ月の目標体重を抑えてすぐ結果を求めない方がいいと思います。 そうしないとダイエットを始めたはいいけれど、却って太るコースになってやけになって悪循環になるかもしれません。 筋肉は重いので運動を頑張れば引き締まっても劇的に軽くはなりません。 トピ主さんは体脂肪をはかっているので重さだけ求めたダイエットではないでしょうし、焦らないで継続して徐々に減らすのでいいと思います。 それか標準体重くらいなので重さよりも引き締まり具合を重視するかですね。 ただ、体脂肪計はけっこう曖昧な測定と感じることがあります。 水を飲む前と水を飲んだ後でも変わりますし、目安程度でいいと思いますよ。

トピ内ID：8030211714

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遺伝子に相談

🎶
ももたろう
遺伝子検査という手もありますよ。 人によっては食事制限をすることで脂肪を蓄えてしまう体質もあります。 有酸素運動が有効な人もあれば、筋トレが有効な場合もあります。 まず、遺伝子の型をしらべて有効なダイエット方法を知ってみるというのも一つの方法かもしれません。

トピ内ID：6061080038

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どうやってカロリー計算してる？

🍴
かんち
栄養士です。 厳密にカロリー計算されているようで 端数まで出ていますが、 私でも仕事以外でこんなには計算できません。 どうやって求めているのですか？ 食べるもの、飲むもの全ての重量を 正確に計っているのですか？ もし、アプリで食べたものを選ぶような物なら 単なる目安にすぎません。 いや、目安にもならないほどの誤差だと思います。 逆に正確に計り、成分表で計算しているなら カロリーだけでなく、摂取した栄養素量も 計算できていて、今貴女に何が不足しているのか 一目瞭然にわかります。 生理が止まる事態にはならないはずです。 カロリーや体重の数字にこだわるのはやめましょう 目指すべきは、健康的な美しさです。 だいたい人間の正確な基礎代謝なんて アプリで手軽にわかるほど単純なものじゃないですよ。

トピ内ID：2530818268

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低栄養

🐧
かるみん
完全な健康体でなければ、低栄養、カロリー不足の場合、腎臓の機能が低下するので、水分が身体にたまってむくみ、体重が増えます。 適度なカロリーと栄養は毎日とは言いませんが、ダイエット中でも必要です。 1日が同じカロリーでも、一気に摂取するのではなく、1日5回に分け、少しずつの量にする方法なども痩せるそうです。

トピ内ID：9072130016

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筋トレしましょう。

041
さらしな
私は１５４ｃｍ、体重８０ｋｇなので、BMIは33ですね。 長年、痩せようとして、とりあえず、1800キロカロリーにしてみたりしたのですが、さっぱり痩せませんでした。 (あの空腹感を我慢した時間は何だったのー)と逆にドカ食いしちゃったりね。 いろいろありましたが、そこは割愛。 最近になって判明したのが「糖尿病」だったんです。 ご存じのように糖を消費するインスリンが足りないから、糖が消費されていなかったもよう。 糖尿病の専門医の先生から指示されたのが「爪先立ち体操」です。 爪先で立つだけ。 最初は出来る回数でいいんです。 血糖値を下げる薬を飲みながら、この体操をして、1カ月で１．５ｋｇ痩せました。 おおっ！ 先生に報告したら「何回出来るようになった？　３０回？　じゃあ、毎食前に３０回して。人生変わるよ」ですって。 １週間経ちました。 １．５ｋｇ落ちましたよ。 トピ主さん、もう食事制限で痩せる体重じゃないと思いますよ。 運動しましょう。 ああ、もし、血糖値が高値で維持されているのなら、一度、内科の先生に相談してみるのもいいかもです。 食事量は少ないのに、体重が減りませんって。 糖尿病は贅沢病とか言われますけど、痩せててもかかる人はかかります。 病気ですから。 あらゆる原因を確認したほうがいいですよ。

トピ内ID：5555263890

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運動が中途半端。

☀
カロリー
熱量を消化させる新陳代謝=運動が中途半端です。毎日一定の運動をこなすようにしないとカロリー摂取管理をしても効果なしです。1500m位のランキングを毎日されては。

トピ内ID：3131934910

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