弱い自分

少しのことで他の人よりもひどく落ち込んでしまいます。自分に甘いとはわかっているのですが、どうすれば克服できるでしょうか？最近とても心に刺さることがあって、とある試験のときにシャーペンの芯を出していたのですが、試験監督の方に「それ（シャーペンの芯）なんですか？」と結構怒り気味に言われ、試験中だったので小声で「シャーペンの芯です…。」と言ったら（小声だったので聞こえてなかったかもしれませんが）、「だめです、早くしまってください。」と怒られ、不正行為扱いにされなかったので運が良かったのですが、隣の席の人も前の席の人もシャーペンの芯を出しているのになにも言われなかったことや、試験直前にたくさんの試験監督が回って机の上に置いてあるものをチェックしているときに何も言われなかったのに、自分だけが怒られてすこし落ち込んでしまいました。シャーペンの芯のケースがキャラクターものだったので、ふざけてるように思われたのか、本当に他の人がシャーペンの芯を出していることに気がつかなかったのかはわかりませんが…。その試験ではシャーペンの芯を出していいと書いてなかったので本当にだめなことをして反省しなければならないことなのですが、怒られたときのことを思い出してしまい、もし次受験しに行ったときにまた自分だけ怒られたらどうしようと思ってしまいます。友達に相談してみても、私が落ち込みすぎてることにびっくりしていました。怒られたことも嫌だし、結局自分は悪くないと思っている自分も嫌です。どうすれば変われるでしょうか？