162cm 63Kgの18歳で周りからデブすぎると言われます自分でも醜さが日に日に増して行って無理なダイエットに及んでしまうことも多々あります。でも本当に自分の体型が嫌でダイエットしたいです。どうすれば痩せられますか？また、私の体型はデブすぎるのでしょうか。

162cm 63Kgの18歳で周りからデブすぎると言われます | 心や体の悩み

理想は

😭

ぴかちゅう

2020年04月05日 10:17

身長－110の体重が理想だと言われていますね。主さんの場合ですと、162－110で52Kgが理想ってところでしょうか。そう考えると「デブすぎ」ではありませんが、すこし太り気味だと考えられます。痩せるためには、間食などを減らしてみてはどうでしょうか。わたしも最近ひさしぶりに体重計に乗ると、最後はかったときより2Kgふえていました… ここ1週間、ずっと間食はしていません！これですこし痩せれるかなと思っています。一緒に頑張りましょう～

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デブすぎることはない

通りすがり

2020年04月05日 10:02

ぽっちゃりか、痩せてはいない程度ですよね。私もそっくりな体型で58キロをきると何故か階段を降りられないほど衰弱します。ダイエットというよりきちんと食べる習慣をつけて、筋トレしたらどうですか? 朝昼晩、炭水化物、タンパク質、ビタミンミネラルを多すぎもなく少なすぎることなく、間食も4時まででやめて。これまでの食生活を見直すだけで十分ですよ。美容体重というのがありますが、どうでしょうね。長い目で見ると健康的な体型のほうが妊娠出産、その後の老いを考えるとメリットが多いと思いますよ。

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体重よりも体脂肪・BMIを見た方がいい。

🙂

ストイック

2020年04月05日 09:56

確かにかなり体重は重いね。でもその重さが筋肉によるものなら、気にする必要はあまりない。ご存じでしょうが、筋肉は脂肪より重い。なので筋肉の重さで体重が重くなってる人は見た目が引き締まっている。逆に脂肪がたくさんついているためにその体重になってるのなら、かなりブヨブヨ体型のはずなので、ダイエットしないとやばいと思う。私はあなたとほぼ同じ身長（１６３ｃｍ）で、体重は１０代の頃から４０代までだいたい４８ｋｇ～５２ｋｇを行ったり来たり。５２ｋｇになった時、なんだか体が重くて歩くのがしんどくなってることに気づいた。身軽さが無くなったというか、体の動きのキレが無くなったというか。すぐに「これはまずい！」と運動と食事制限で５０ｋｇに戻してちょっと動きが楽になった。なので、もし自分が６３ｋｇだったら・・・と想像したら、体が重くてさぞかし日常生活（歩く・走る・階段）がしんどいだろうと思う。無理なダイエットって、結局はリバウンドして前以上に太ってしまうよ。それを繰り返すとどんどん加算されて、少しずつ太って、元に戻らなくなる。時間をかけて健康的に痩せるのが一番確か。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて、一日おきでいいから運動する。同時に食事制限も必要。動いても甘い物とか唐揚げとか食べ過ぎてたら、何の意味もなくなる。ネットにいくらでも情報載ってるよ。自力で調べたら？他力本願の人は結局ダイエットも成功しない。意志が弱いから。ストイックな私からの助言です。

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ふくよかな体型だと思います

🙂

なる

2020年04月05日 09:56

ダイエット、なかなか難しいですよね私は現在体重が増えてしまって、身長１６３ｃｍの体重５３キロですが、確実に太っていると思います経験上、細くも太くもない一般的なちょうどいい体型は５０キロの時でしたですので、あなたの６３キロは結構・・・だと思います毎日１時間の運動（ジョギングお勧めです）と、栄養をしっかり取る事が大事です（カロリーではなく栄養素の意味で）たんぱく質とビタミンは重要ですよお互い目標の体型になれるように頑張りましょうね！

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わからない

🙂

みみ

2020年04月05日 09:56

身長と体重が全く同じでも、見た目は同じではありません。実際のあなたの姿を見ないことには、「デブすぎる」かどうか、判断できません。しかも、何をもってデブとするのか。見た目？体脂肪率？それにもよるし。自分の身長体重、経験をもとに想像すると、確実に「普通」の範疇は超えています。スーツ等で言うと９号（普通）はもちろん、１１号もきついと思います。１３号はなんとかいける・・・そんな大きさではないかと思います。１３号レベルだと、普通の洋服はＬ、ＬＬくらいの服が入るはず。その大きさだと、国内、街中に普段着る服が売ってない、男物を着るしかない、海外から取り寄せるしかない、なんてことはないはず。となると、デブ“過ぎる”まではいってなくて、ただのデブ？太め？ぽっちゃり？だと思うのですが。痩せ方は分からない・・・。私は酵素を飲んで断食し、３か月で９キロくらい痩せたけど、その後１年かけて４キロ太った。筋肉も落ちたので、若い人にはあまりお勧めはしません。

トピ内ID：4700467075

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ギリギリ普通体重

🙂

vivi

2020年04月05日 09:56

トピ主さんの場合、BMIが24なので、ギリギリ標準です。しかし、適正体重は57キロなので、6キロオーバーです。デブすぎる程ではないですが、やや、ぽっちゃりではあると思います。トピ主さんはまだ若いし、代謝も落ちていないはずです。無理な運動や食事制限、置き換えダイエットなどは必要ないと思います。まず、完食は一切やめ、3食しっかりバランスよく食べる。友人と遊びに行っても食べ歩きしない。 30回よく噛む。甘い飲み物(タピオカミルクティーなどもってのほか！)は一切飲まない。エスカレーターやエレベーターに乗らずに歩く。だけでも痩せると思いますよ。周りに言われて悔しくて、極端なダイエットをするのはリバウンドや挫折の元です。太るには理由があります。心を鬼にして、食べたものを細かく正直に書き出してみたりすると、自分がどれほどカロリー過多であるのか分かったりします。「このくらい大丈夫」と軽く考えていたことが命取りだということも多々ありますから。

トピ内ID：9687801068

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運動してる？

✨

ジョージー

2020年04月05日 09:56

人間、食べた分だけそのエネルギーを消費しないと太りますよ。 162ｃｍで63キロ、運動せずに脂肪たっぷりでその体重なら確かに太っていると思いますが、筋肉がついてその体重ならさほどおデブでもないと思う。筋肉って重いからね。脂肪は軽い。なのでブヨブヨの身体より、見た目ひきしまってるほうが体重が上なんてこともざらにあります。実際にあなたを見ていないのでなんとも言えませんが、身体動かす習慣はつけたほうがいい。無理なダイエットって結局食べ物減らすとかでしょ？そんなの永遠には続かないし不健康だし、それで体重が落ちたって必ずリバウンドするし綺麗な身体にはなれません。栄養学をちょっと学んで（ネットで簡単に知識は得られます）、タンパク質多め、糖質少な目のバランスのいい食事を摂りながら運動しましょう。半年から1年かけるくらいの持続力は必要。急いで減らした体重は戻るのもあっと言う間だからね。時間をかけて身体を変えていくのがいいと思います。

トピ内ID：6994540303

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ボディポジティブ

オマンジュウ

2020年04月05日 11:08

太っていてもいい、自分を愛していない人間は他人から愛されない。体型などの外見に惑わされないで、ありのままの自分のことを好きになることが大事。

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むっちりしてる

🙂

モンブラン

2020年04月05日 12:00

トピ主さんのお母様ぐらいの年齢ですが、同じ身長、体重です。デブ過ぎることはないですが、丸いです。普通の写真で撮られてみてください。丸いです。カメラアプリは自然に顔回りがシュッとなるので当てにしてはいけません。鏡も鏡の前では、いい顔を作ろうとするので、普段とは別人です。年齢的にむっちりしてるのかな？と思います。出来る範囲の食事制限、有酸素運動とストレッチで頑張って見てください。 56キロぐらいでスッキリすると思いますよ。あとご家族の方の体型はどうですか？もし、みなさん標準体重より重ければ、食事量が多いのかも。もしくはスポーツされてて、筋肉で重いとか。身長がある程度あると、より大きく見えちゃうわんですよね。私は、無理しない程度に頑張ります。（トピ主さんと違ってブヨブヨです。）頑張りましょう。

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レスします

おやつはさつまいも

2020年04月05日 12:00

BMI計算しても確かに細いとは言えない数値ですね。食事がバランス取れているのか、偏っていないか、食べ過ぎ（暴飲暴食）ていないか見直しも必要かもしれないです。油系や肉類やジャンクフードが大好きとか・・・自分で好きなものだけを大量にたらふく食べれば必ず太りますよ。肉食べる時にも同じ量位の野菜も必ず食べるのは基本です。健康を考えるなら。バランスよく食べて腹七分目に抑える訓練をしてみてはいかがでしょうか。初めは満腹なんてしないけど訓練でそれも味わえるようになりますよ。お腹が空いたら豆乳やヨーグルトで補充です。学生ならクッキーを数枚程度で我慢です。健康の為には偏った食事はしないことです。そして、１８歳なら運動だってできるのだから率先して体も動かしましょう。

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自分を好きになれるといいね

よっこらせ

2020年04月05日 12:59

自分を醜いと感じているのですね。周りに影響されて、自分を傷つける発想になっちゃうのかな、と気になります。美醜についての感覚も、ベストな体重も人それぞれだけど、体脂肪とかむくみを取ると見た目もすっきりして健康になると思います。簡単でいいんで筋トレやストレッチを続けて、たんぱく質多めにすると筋肉が増えて代謝が上がります。体が引き締まると見た目も変わるし、自分を好きになれるんじゃないかな。短時間で結果が出る方法は体へのダメージが大きいです。時間はかかるけど、体も心も大切にしてくださいね

トピ内ID：4774932178

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「デブ」よりも気にすべきこと

🙂

４８歳

2020年04月05日 13:46

デブかどうか、なんて考えても無駄です。体重が少なくても体脂肪率３０％超えじゃ、隠れ肥満で健康に悪い。大事なのは、体脂肪率、筋肉量、スタイル。問題は体重じゃなくて、いかに健康的につくべきところに筋肉がついてるか…それがスタイルの良さです。まずは、自分の体脂肪率と筋肉量と基礎代謝がわかる体脂肪計を手に入れて、毎日記録すること。（変化でモチベーションアップ）体のクセを取るストレッチと筋トレをすること。（スタイルの改善）痩せる（脂肪を落とす）には、食事改善アプリで栄養バランスを見直すこと。筋トレメシでググってください。体に一番良い食事が学べます。痩せるというより、体を整える意識です。筋トレでムキムキになりませんか？なんて言う人もいますが、普通の筋トレじゃムキムキにはなりませんし、なにより筋肉をつけると疲れにくく、食べても痩せやすくなります。筋肉量が上がると基礎代謝上がりますから。適度に筋肉がついて脂肪が取れると、スタイルが見違えるほど良くなります。大事なのは体重じゃないんです。１日のカロリーを、自分の基礎代謝量＋１００キロカロリーくらいに設定してみてください。もちろん栄養バランスに気をつけて、良質のたんぱく質と、良質の脂質（魚類）と、良質の糖質（お米、オートミール）でカロリーを摂るんです。お菓子は良質じゃないので、メインにしちゃダメ。まあ、良質な食材で身体を整えれば、自然とジャンクな物は体が欲しなくなくなります。３か月続けたら、体型がかなり変化します。具体的な運動や痩せ方については「体幹リセット」シリーズや、森拓郎さん、石本哲郎さんあたりの本がわかりやすくてオススメです。

トピ内ID：1526524108

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楽しくダンスだ！

🙂

あつ

2020年04月05日 13:36

１６１・６４の私。スポーツクラブでダンス（ズンバ・HIPHOP・エアロなど）したら楽しい。あと８ｋｇやせてまずは標準体重＆見た目なら見た目のみ重視でいこう！晩ご飯を豆腐と健康食品で。できれば毎日５ｋｍ以上走れればさらにGOOD 自分で考えたやれそうなダイエット計画をまたここに書いてみては？

トピ内ID：2673708873

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太って見える年頃ですね

🙂

あい

2020年04月05日 14:09

お肌にハリがあってぱちーんとした見た目になるから太って見えてしまうんでしょうね。顔や胸やお尻にお肉がつきやすくても太ってみえるかも。でも実際は太ってなくて、健康的な体重だと思います。私もだいたい、それくらいの体重の時期が多かったですよ。痩せる方法としては、ご飯をはかって食べること。はからないとなんとなくたくだんもりもり食べちゃうんですよね。だいたい150gくらいが一般的な量かと思いますので、120gか 100gにすればそれだけでだいぶ痩せますよ。あときのこマリネを食べてからご飯を食べる。キノコの食物繊維で太りにくくなります。キノコマリネはえのきやしめじを適当に食べやすくして、密閉容器に入れて酢をかけてレンジで5分くらいチンすればできます。冷蔵しておけば1週間は余裕で持ちます。あとは一日1キロでもいいので散歩することですね。

トピ内ID：9644114267

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まだ若い！これから

🐤

ぽけっと

2020年04月05日 14:09

同じ身長、体重の40過ぎたおばさんです。私も細くてスタイルがいい人にどれだけ憧れたか。トピ主さん、無理なダイエットだけはしないでください。私は20歳の時に今の体重から1年で13キロ痩せました。ただ食べる量を減らすだけで運動を増やしたわけではない間違いだらけのダイエットでした。 7キロくらい減ると周りから、「やせたね」「きれいになったね」と言われはじめて調子にのってしまいました。でも生理が2年止まりました。身体の調子も悪くなり、家族に病院に連れていかれました。それから5キロ戻り生理は再開しましたが、生理不順は戻らず大変でした。妊娠、出産を経て今は元の体重に戻りました。デブかどうかと聞かれたらデブの部類に入るんでしょうが、世の中には私より太っているのにとても輝いて生活を送る方がたくさんいます。あなたの年齢の頃はスタイルやファッションが多くを占めていてやせてきれいになりたい願望が強い時期です。だからダイエットするとしても身体に負担のない方法で頑張ってください。今私の年齢だと分かるのですが、若いだけで十分輝いている時期なんですよ。だから今のトピ主さんのままでも魅力的な部分が多いのは覚えておいてくださいね。

トピ内ID：9715596859

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同じ位だったわ

🙂

なお

2020年04月05日 15:59

私も18歳の頃はその位だったかな。太ってるとは言われなかったけど結構「デカい」って言われたな。同じ位の身長の人にも「え？もっと身長あるかと思ってた」とよく言われました。体重を知られると「60超えてるなんてオンナの体重じゃない、ありえない」って笑われたので一度相当無理して58まで落とした事があるんですよ。周りが痩せたーとかいいじゃん！とか言うけど生理は止まるわ、体調は悪いわで最悪でした。それ以後私の下限は60位なんだなー、と。色々な基準値や式がありますが、まあ体質的にそれに当てはまらない人もいるからね。今は四十半ばのおばちゃんですが68キロ位。スリムとはお世辞にも言われませんが健康面では問題なしです。この位の年になるとただの重さや見た目よりいかに健康的(フットワーク軽く)でいられるか。数値で言うなら骨密度とか血糖値とかホルモン値の方が気になるわねー(笑でも若いと気にするよね。分かるよ。オバチャンもそうだったから。

トピ内ID：6146594365

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標準体重だよ

🙂

くまぴょん

2020年04月05日 18:01

こんにちは。私は155センチ61キロです。少し太めかなと思いますが、食べる事が大好きで生き甲斐なのとまわりでデブとけなす人がいませんので、こんな自分で結構です。あなたは太くありません。BMIを知ってますか？身長（メートル)×身長×22だったかな？完全に標準だよ。日本は男社会でやせが美しいと思われてますし売ってる服も小さいですよね。ダイエットも二度ほど挑戦して痩せてみましたが服が買える意外変わらない。ちなみに毎日一時間歩くといいよ。ダイエット止めたら戻りました。これが自分が自分らしく生きたらなった体重です。病気にならない程度なら太めの方が長生きだし太めが好きな男性もいるよ。自分らしくていいんだよ。言う人には言わせておいたら？直美や柳原など太めでも魅力的な女性いますよ。

トピ内ID：9010325456

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え！

🙂

柘榴

2020年04月05日 23:35

162cm 63Kgは、全然、適正体重だと思います。それよりも、やせれば綺麗になれるというのは誤解ですから！美醜の印象は、やはり体型ではなく顔で決まるものですよ。体重と違い、持って生まれた顔立ちというものはなかなかコントロールすることが難しいですが、顔つきは心がけ次第で変わってきます。なるべくいつも明るく清々しい気持ちを作るようにしましょう。口角が上がり、表情が綺麗になってきますよ。ムリなダイエットをして心はギスギス肌ボロボロ、眉間にシワよせた子よりも、おいしいもの食べて楽しく過ごしてほっぺツヤツヤ、幸せそうに笑っている子のほうがずっと魅力的じゃないですか？

トピ内ID：8417151310

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今からでも運動習慣を

🙂

筋肉は裏切らない

2020年04月06日 13:00

学生さんでしょうか？ 10代ならそれくらいでも問題ないと思います。人によっては20歳くらいで自然と痩せてくる人もいますし。だた大人になって30代40代と年齢を重ねていくとどんどん代謝が落ちて体重も落ちなく、むしろ増えていきます。私が40代になって週一でパーソナルトレーニングに通い始めたら、今まで何やっても落ちなかった体重が、徐々にですが減ってきました。でもこれ30代とか20代で始めていたら、もっと効果あったはずなんですよね。運動嫌いだからって逃げないで、20代くらいでちゃんとトレーニングしておきたかったなと思ってます。トピ主さんも今自分の体型体重が気になるなら、運動習慣をつけておくことをお勧めします。まだ学生さんなら自分で本を読んだりしながらトレーニング方法を学んでみるとか、アルバイトでお小遣いが稼げるならジムに通ってみるとか。自分に合った方法を探してみてください。

トピ内ID：8075426065

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１８歳でしょ？

🙂

一人息子の母

2020年04月06日 14:24

まだ体重が増えたりする年齢２０歳過ぎてきたら自然とすらっとしてくる人も多いもんです体重計に毎日乗ってBMIをチェックしましょう BMI２２あたりが一番健康で病気をしづらいんですよ痩せたかったら毎月１キロぐらいなら比較的楽に痩せられる可能性がありますリバウンドもしにくいですよまず必ず決まった時間とルーティンで体重を図ること太ると体重計に乗るの嫌なんですよね鏡の前に立つのも一気にやせようと思わないこと、失敗に終わります。食べる順番を守る、野菜から。ご飯は最後。揚げ物食べたときはお砂糖取らない、コメ食べない。ラーメン食べない、うどんも食べないパスタも食べない夜の白米やめる甘いものは少しだけ。２時ごろ食べる（甘いものを食べるのに一番太りにくいといわれる時間）コーヒーはブラック、飲み物の甘いのは飲まない７０００キロカロリー、一か月で減らせばいいだけですそれと、ゆっくり食べる！（食事は20分以上かけてください）食べ終わったらすぐ片付けてうごくあとは座る時間は３０分！（学校仕事以外）３０分座ったら少しでいいから歩いたり、歩く運動する空いてる時間はじっとしない掃除するだけで痩せますコンビニも自転車使わないとにかく歩くを基本お買い物も歩いていく（５キロぐらいは歩く）簡単です近所５キロ圏内は歩く、３０分座ったら動く目標で大きな目標は掲げない！です骨格の問題もありますから５２キロとかになる必要もないかも筋肉量、体脂肪で変わりますからね自分にあった体重があるので、人の軽い体重を見て惑わされないように。痩せますよ私がそれで現実痩せてます。

トピ内ID：0605071757

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ダイエット…

🎁

Bitter

2020年04月06日 15:02

少し、太めかも… しゃがんで、スクッと立てれば、o.k. 「ヨイショ」が、ないと立てないのは‥…やはり考えなくては部活は終わり、受験のストレスで、一番太りやすい時期かも… 動く習慣。食事に後片付け、洗い物を率先してする。爪先立ち、スクワットしながら‥… オヤツは控え目に、林檎・トマト・キーウイを食べる。普段から早歩き。エスカレーター・エレベーターより、階段を利用する。 2~3カ月、2キロ。 7~8キロ減量を目標にしては？将来的に『妊娠・加齢』で、肥満は脚・腰に、かなりの負担をかけます。

トピ内ID：9364586783

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検索してみた

れーこ

2020年04月07日 10:36

柔道で６３キロ級の女子選手さんの画像を検索して見ました。年代もトピ主さんと近そうです。え、全然デブじゃ無いし格好良い。キリッとした表情でスポーツ選手らしい美しさオーラ全開でした。体重という数字よりも、体幹がキチンと整っていれば美しい。体脂肪率はどのくらいですか？　ただ女性はある程度の丸みフォルムに脂肪も要ります。問題は痩せてモデル体型と言われる人の体重にトピ主さんが縛られている事と、自分を醜いと考えている事です。顔立ちが良いか、化粧や表情の明るさに秀でていれば「ブラスサイズモデル」という道もあります。それには少々体重が足りないくらいです。あと１０キロかな。ネットが使えて受験も終わって時間があるなら、プラスサイズモデルさんを検索して、表情やポージング、服装を研究したり、軽い運動から始めて体幹を鍛えれば見栄えは凄く変わりますよ。１８歳ならまだ身長が伸びる可能性大ですし、お菓子は控えても食事調整よりはインナーマッスル鍛えて、あとは見せ方次第です。人目見てその人の体重を正確に言い当てれる人間ってなかなか居ません。数字よりも見せ方・動き方で印象は変わります。

トピ内ID：5021335056

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162cm 63Kgの18歳で周りからデブすぎると言われます

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