更年期ダイエットのジレンマ

46歳、更年期と闘っているものです。 163cm、51ｋｇ。ここ2年で3ｋｇ太ってしまいました。 若い頃は食べても全く太らない体質で、42－3ｋｇでしたが、 子供を一人産み、45ｋｇくらいをキープ。 徐々に体重が増え、47－8ｋｇをうろうろしていましたが、 44歳で生理が終わると、あれよあれよというまに 50ｋｇの大台に乗ってしまいました。 体重的には太っている内に入らないのかもしれませんが、 体重の伸び率に恐怖を覚えます。 このままいくと取り返しの付かない事になりそうで。 何よりもお肉の付き方が問題で、お腹周りにでーんと付いてしまいました。 洋ナシ体型っていうんでしょうか…。 お肉が邪魔で、前かがみしにくいです（涙）。 くびれが全く無くなってしまいました。 何をしていてもお腹に「肉」を感じます。 人生初といえるダイエットをしているんですが、 １．食事の内容に気を付けて、普段通りの量を食べる。 　→水を飲んでも太るような勢いなので、もちろん太る。 ２．もともとたくさんは食べませんが、量を通常の60％くらいにしてみる。 　→食べる量が少ないので便秘する。 　→体重は減らない。むしろ太る。 ３．ウォーキングや軽いジョギングをする。 　→体重が増えなくはなりましたが、全然痩せません。 １と２と３を組み合わせて行っていますが、 全然効果が見えず、結局は太ってゆくのか。と暗い気持ちです。 更年期のダイエットって本当に難しいですよね。 極端に食事制限をしてしまうと、骨粗しょう症などが怖いですし。 更年期でダイエットに取り組んでいる方、 励まし合いながら一緒に頑張りませんか。 上手くいったよ。などの経験をぜひ教えて下さい。 もともとの体質で、若い頃は本当にガリガリでした。 体力もなかったです。体重が少ないという自慢のトピではありません。 よろしくお願い致します。