何をしても痩せない

私は163cmで53kgです。コスプレイヤーをしております。 普通体型かもしれませんが、もっと痩せたいと思っており、48kgを目指しております。 2年ほど前、バレー、長距離を3年間していたのですが今と体型がほぼ変わりません。 食事は多少は制限しております。 筋トレをしても、長距離を走っても筋肉がつき重くなるので筋肉がつかないよう運動にするため、毎日ダンスダイエットを30分とマッサージをしています。 これでも一切体重が減らないのは何故でしょうか。 そして、牛乳はダイエットにはダメなのでしょうか。