更年期のダイエット

　アプリでレコーディングもするようになりましたが、それでも摂取目標は１７００キロカロリーです。１５８ｃｍ・５０代です。 　食べて燃やす。年代に関わらず基本なんでしょうね。 　色んなことをしながら７０キロから現在は５５キロです。体脂肪は標準ギリの３０％前後ですが。 　始めた１０か月前は一月ばかり週末断食もしてました。今は、歩く事と動画エクササイズに依るヨガや自重トレーニングをしてます。 　一度買って放ったらかしにしていた踏み台昇降も再開しました。休みでも４０分ばかりで６０００歩目安に歩いたり・・・。 　食べるのも生活スタイルに合わせて、炭水化物は朝多めで昼は普通・夜軽めの感じです。お菓子も時々食べます。 　果物は生で皮ごと食べられるモノを入れたらお通じも改善されてきました。

まずは体脂肪計で、自分の体重の内訳をきちんと直視することです。 同じ体重でも、体脂肪率が３０％なのと１５％なのとは雲泥の差です。 そして、更年期で食事を減らして体重が増えるのは、レッドカード。 代謝が少ない上に入るエネルギーも少ないと、体が生命の危機と判断しますから、脂肪蓄積モードに変化して今後太る一方になります。 それを改善するには筋肉を増やして代謝を上げて、脂肪をきちんと燃やせる身体にするしかありません。 あと、食生活もすみません、間違いだらけです。 ＰＦＣバランスについて勉強しましょう。 Ｐ＝タンパク質、Ｆ＝脂質、Ｃ＝炭水化物　のバランスを整えた食事をすることが、更年期以降には必須です。 トピ主さんの食事はＰＦＣバランスが崩れてます。 本当に健康的な食事を知ってる人は、フレグラ食べません。コンビニのパスタはタンパク質が少なすぎで脂質多すぎ。夕飯に炭水化物を抜くのはオススメしません。（筋肉を作るには炭水化物が必須で、それは睡眠時に作られるんです） 家でできる簡単な筋トレをしましょう。テレビを見ながら１時間で充分です。 筋トレをすると当然筋肉と体重が増えますが、それは良いことです。 体重を落とすのは、食生活で脂質を抑えてください。（食事管理アプリを使うと便利です） １日の総カロリーは基礎代謝＋１００キロカロリー。 私は食生活改善で４か月で体脂肪が３０％から１５％に落ちましたから。 そのくらい日々の食事は影響力があります。 間違った食生活で、じわじわと不健康になります。 体に良い食事バランスを理解すると、脂肪を燃やせる上に、元気になって気力が湧いてきます。つまり若返ります。 ぜひＰＦＣバランスを学んで、健康になっちゃいましょう。