レッグプレス70kg

ジムに行けなくて辛いですよね... 足のトレーニングをされたいのだと思いますが、自宅でレッグプレス７０キロ相当は無理です... やるとなるとやはりスクワットになりますね。 もっと負荷をかけたらいいと思います。 ゆっくりやる　ブルガリアンスクワットだと、５数えながら上体を下ろして、５数えながら元に戻す。かなりきついです。 回数を増やす　１セット２０回～３０回など ダンベルを買う　女性なので、５キロ２つでいいと思います。 重過ぎると腕に負荷がかかるので。 バーベルを買うという手もありますが、邪魔なので、ダンベルがお勧めです。 ダンベル持ってゆっくりブルガリアンをやるとかなり負荷がかかります。 私は自重だと気分が上がらないので、５キロのダンベルを持ってスクワット（３０回を３セット）、デッドリフトなどをやっています。 最近はカラフルなダンベルも出てきているので、ネットでチェックしてみてください。お値段もそれほど高くないですよ～。 早くコロナが終息するといいですね。 お互いにトレーニング頑張りましょう！

もちろん70kgなんて負荷はかけられませんが、レッグプレスは筋肉だけでなく関節にもかなり負荷がかかります。 加齢もありますし膝を痛めたり、脱臼・圧迫骨折などの可能性もあります。 (ネットでそのような事故の動画も出ています) インストラクターは一般論で◯kgと言っているだけ。お医者さんではないですから自分の体と相談して調整されていった方が良いと思います。

私もレッグプレス８０キロをジムでやってましたが、さすがに自宅で同じ条件では無理ですね。 ジムでブルガリアンスクワットを７キロのダンベル２つ持ってやって、効果（キツさ）はレッグプレスと同じくらいかな、という感じです。 それは家でも同条件でできるので、それでレッグプレス代わりと思ってます。 あとはバーベルを５０キロでスクワットやってたので、理論上は同じくらいの米袋をかついでスクワットすれば、イケるかもしれない。 工夫を考え始めると、楽しくてしょうがないです。

私も似たようなトレーニングをしているので今の状況は辛いです。 ダンベルがあるので10キロのダンベルを持ってクランチをしています。あとは階段上り二段はずきとかです。また、かなりの難易度ですが、体操をやっている人に片足でスクワットを教えてもらいました。足のままもう一方の足を振り回すとかサッカー選手がインスタにあげていますが、体幹トレーニングにもなるのでお薦めです。

登山用の丈夫なリュックにペットボトルを詰めるだけ詰めて背負って、ブルガリアンスクワットをしています。 それでも20kgにしかなりません。 さらに両手にもそれぞれペットボトル6本束ねを持てば、だいぶ近づくと思います。 ブルガリアンの難点はバランスを取るのが難しいことですね。なので私は手には何も持たず壁に時々支えの手をついてやっていますが、バランスが取れるならブルスクはキツくていいですよ。 両脚で支えてた負荷が片脚に集中するわけですから。 時間は倍かかりますが。 リュックの耐荷重量が可能なら、ペットボトルの中身を湿った砂にすればもっと重くなるはずです。あるいは小型の岩や石を詰めるとか。 レッグプレス70kgならそこまで必要ないと思いますが、縦走用の大型ザックでしたら40～50kg耐荷重出来る物もあります。腰ベルトも付いていて意外と快適に背負えます。 街歩きや通勤用の軽いリュックでやると肩紐がちぎれるのでご注意を。