バレーでの悩み

今はバレーができる状態では無いのですが、悩んでいることがあります。私はレフトのアタッカーです。悩んでいることはスパイクとジャンプサーブです。
スパイクは、いまいち入るタイミングが掴めず、ミートして打つことが1セットに2回か3回あるかないかです。そして、ジャンプ力があまり無いので(ネット215cm身長156cm最高打点219cm)この2つのトレーニング方やポイントなどが知りたいです。
ジャンプサーブは、始めたばかりなので基礎やポイントなどが知りたいです。(以前は、ジャンプフローターで打ってました。)

長い文章を読んでいただきありがとうございます！アドバイスなどいただけると幸いです。