偏平足？右脚が痛みます

24歳女です。

数日前から、右脚のひざ下くらいが張っている感じがあり、立ち上がると少し痛みがあります。
数年前くらいから自分が偏平足であると気づきました（パンプスやスニーカーが、横にたわんでしまうので）。
体の重心も傾いていて、骨盤のゆがみもあると思います。姿勢も悪いです…。

学生時代からかなり運動不足で、電材も事務職をしていてずっと座りっぱなし、特に運動もせずという毎日です。

偏平足で長時間立っていたり、歩いたりも辛いです。

大人の偏平足は運動やストレッチで治りますか？
それとも整形外科にかからないといけないのでしょうか？

アドバイスいただきたいです。よろしくお願いいたします。