頻脈がこわい

洞性頻脈持ち40歳女性です。
コーラを飲んだ後や食後、でも毎日や毎回食べるごと、じゃないんですがたまにバクバク始まってしまい恐怖に陥ります。
コロナで外食自体減りましたが、それでも家族でで食事中などでもたまにですが怖くなってしまい「早くこの時間が終わらないかな」などと思うようになってしまい、食事だけが楽しみだったのに楽しくなくなってしまいました。
何もない日、食事時間、普通にあるんです。
むしろそういう日の方が多いです。
なぜかバクバク始まってしまい、医者からも「辛いだろうけど死ぬわけじゃないから」と言われたと思います。
特に薬も何もなしでした。
パニック症も併発しているので外へ出れるときはなるべく自分で深呼吸して歩き回ったり気を紛らわせたりしてますが、酷い時は1時間ぐらいぐるぐる歩き回ってしまいます。
何か楽にできる心の持ちよう、呼吸法などありませんか？