ダイエット

成長ホルモンや新陳代謝を高めるホルモンが分泌されるのが２１時から４時。この間にしっかり眠ると脳や体の成長に良いらしいです。しかし 不規則な生活は何かのテレビで肥満の原因になると言っていました。 NF→Ｎ寝ない、F太る 朝日をあびてメラトニンをしっかり体内で作れば、熟睡でき心身共に、きれいになれるそうです。 朝日あびていますか？適度の運動をされていますか？ メラトニンを作るたんぱく質をしっかり摂取し、糖質を減らす。 朝日を浴び早寝を心がけ、健康的にダイエットをしましょう！ 私も実行中です。

医者に言われて体重を落としたいのですが、寝る前にお腹が空いてパンを食べるときがあり、痩せられない原因だろうと思っています。 近頃よく聞く「糖質（炭水化物）制限」がどこまで良いのかわかりませんが、炭水化物もある程度の量は必要で、とはいえ摂りすぎると太るようです。 私は小腹が空いたとき、豆腐やチーズ、豆類を食べるようにしたら少しは痩せる（太らない）ような気がしました。納豆は匂いがダメで食べられませんが、好きなら納豆も良いかもしれません。 こういったタンパク質もそればかり摂りすぎると体に良くないと思います。 結局は栄養バランスのとれた食事を日に３回食べることだろうと思います。 小麦で作るパンより、お米のほうが日本人の体質に合っていて、ご飯６割、おかず４割にすれば痩せると解説した本もあります。寝る３時間前に食事を終わらせるのが理想だけど、無理ならご飯と味噌汁を食べるのが良いとも（おかずは少なめ）。 夜のドカ食いは太る元になりそうなので、毎日３食を腹八分目では少ないし、満腹なら多すぎるし、食べて満足なところまできっちり食べ、間食は最小限にしたらどうでしょうか？。 いくら毎日３食きっちり食べても、夜にドカ食いするのなら、カロリー不足や栄養不足など、体が欲しがっているものがあるので、食事内容に偏りがあるのかもしれません。

病院行けば? ダイエット云々以前の問題ですよ。 夜眠れないって、大丈夫ですか? 別に夜食をドカ食いしたぐらいで太りません。 昼間にも沢山食べているんでしょ。 一日で良いから、総摂取カロリー計算してみなよ。

毎晩１０キロくらいランニングしてますが、終わった後入念にストレッチしていると知らない間に寝てしまってます。 身体がちゃんと疲れていれば夜眠れるんではないでしょうか？ 朝は空腹で目が覚めて、しっかりご飯食べて一日働いて夜運動して、また眠くなる。 好循環が出来れば改善すると思うのですが。 ちなみに、ランニングと言ってもいろいろあります。 最初はロースピード、ロングディスタンス、（遅めに長い距離）がおススメです。 楽だしちゃんと汗かくし、続けやすい。 続ければ早いランニングよりもはるかに身体に良い運動です。 これからの季節寒いですけど１キロくらい走れば暑くなり、ぎゃくに冷たい空気が心地よいですよ。

抜本的な解決策ではないですが、朝昼を減らすことでしょうね。 夜遅く食べるだけでは肥満には直結しないというデータが出てますので、しっかり運動して、きちんと栄養管理ができていれば間違いなく痩せます。ダイエットは収支バランスの改善ですから。 事実、私も寝る前の空腹がどうにも抑えられず、食べていましたが普通にやせることはできました。 ただ、就寝前の食事は食道や内蔵に悪影響を与えますから徐々に解消していくべきですね。