白衣高血圧の方教えてください！

私は幼少期からずっと白衣高血圧です。
小学生くらいから血圧測定があったような気がするのでその辺りからでしょうか‥‥。

自分で家で測ったり、特に何もない時にどこかの施設にある血圧計で測ったりする時は普通の血圧です。
上が105〜125くらい、下が60〜75くらいです。
脈拍も60くらいと落ち着いています。


それが病院で測ったり、誰かに測られたりすると、上が160超え、下が100超えになり高血圧になります。
脈拍もめちゃくちゃ高く、130を超えることもあります。
自分でも心臓がバクバクしてるのがわかります‥‥。

なんでこんなに血圧を測られるのが嫌なのかわかりませんが、本当にもう恐怖でしかないです‥‥。
落ち着いてね〜と言われたって落ち着けるわけないし、何回測っても「上がったらどうしよう」と思っちゃうので下がりません。
違うこと考えるといいよ〜と言われても、幼少期から嫌で嫌で仕方ないのでどうにもなりません


そして、現在妊娠中で、定期的な健診で血圧測定があるのですが、それが恐怖です。
1人目妊娠中も毎回高かったのですが、家での血圧や、高血圧の症状も出てないことから妊娠高血圧とは診断されませんでした。

今回の健診でも、毎回高く出ています。
でも家では正常です。
なのでとりあえず様子見になっています。
また、つわり中でほとんど食事もとれてませんし、前回の妊娠でも気をつけていたので、塩分のとりすぎということは考えにくいです。

同じように白衣高血圧の方でめちゃくちゃ高くなる方、何かいい対策はありますか？
克服された方いましたら、どのように克服しましたか？

幼少期からずっとずっと悩んでいます‥‥。
もう、血圧測定で死んじゃうんじゃないかと思うくらいバクバクバクバクしてしまいます。
回答お待ちしています。
よろしくお願いします。