私の体

アラカンです。 50を過ぎたあたりから体が弱くなり、突き指したと思ったら骨折していたり。 おかしいと思って整形外科で検査したら、骨粗鬆症でした。 いま、お薬を飲んで、進行を緩やかにするよう努めています。 一度、骨密度検査してもらったらいかがですか。 簡単で、対処法も見出だせますよ。

よく健康の為に～、または痩せたい～、とかで 筋トレをすっ飛ばしてウォーキングからする方が 女性には多いように思いますが、筋トレが先です。 筋肉をある程度つけないと、腰はもちろん 関節に負荷がかかるのと、燃焼効率が悪いためです。 筋肉が無い上、体重も重いのであれば 当然ながら、ウォーキングによる負荷は相当なものだと思います。 私は太ってないから大丈夫。と思っている 痩せている方も、単に栄養吸収されにくい体質で痩せていたり 筋肉だけが痩せ細って、細～い脂肪だけしか残っていなかったりします。 筋肉量が平均以下なら、太っている方と健康状態は大差ありません。 痩せてる＝健康的は、まやかしです。考え方によっては、誤魔化せる分 不健康に気付けないので、太っている方よりも質が悪いかもしれません。 圧迫骨折をしていても有効な筋トレ方法は書けますが 独学ですと間違った方法になりやすいので書けません。 医師と相談し、状態に合ったリハビリを紹介してもらいましょう。

圧迫骨折をされた方に聞くと、いつまでも痛みがあるそうです。 私は一度骨粗しょう症になりましたが、投薬治療で治りました。 はなこさんは大丈夫ですか？ 腰痛ありましたが、最近はあまり気ならなくなりました。 痛みで寝返りも無理、でも長時間同じ姿勢で寝るとこれも痛い状態でした。 座っていても痛くなってきたりでした。 ブロック注射も４回くらいしましたが効果はなしでした。 私もウオーキングしていましたが、膝関節を痛めて医師から止められました。 ウオーキングを止めて、ここ４年ほどは、 毎日ラジオ体操他自分の症状に合いそうな体操、膝関節体操をしていたところ、腰痛は殆どありません。 私も６０歳、食欲旺盛で、最近は食べると体重が増えます。トホホですわ。

それは単なる散歩になっているから。 距離が短い（時間が短い） 歩行速度が遅い 姿勢が悪い しないよりはいくらかマシって程度です。 痩せないというよりこれ以上は太らない程度の話になってしまっています。 ますは現状を把握して下さい。 1日何キロを何分で歩いていますか？ 地図等で測ってみて下さい。 歩く姿勢はいかがですが？ 姿勢が悪いと腰椎に負担がかかります。 時速5kmで30分。（2.5ｋｍ） まずはここからです。 できなければ20分から。（1.7ｋｍ） まったく息がはずまないなら速度をもっとあげて下さい。 20分というのは脂肪の燃焼が始まる時間です。 厳密に言えば脂肪の燃焼が始まった時に運動をやめてしまうので効果は低いですが、脂肪の燃焼をしやすい体質には変えてくれる効果があります。 最終的には時速5ｋｍで1時間が目標。 運動強度の表す指数では3.5METsです。 体重が60ｋｇなら 消費カロリー＝METs値×時間×体重×1.05＝3.5×1×60×1.05＝220kcal 1ヵ月で6,600kcalを消費します。 体重1ｋｇを減らすのに約7000kcal必要とされていますから、だいたい1ヶ月で1ｋｇの減量ができる計算です。 何もしていないのに腰を傷めるのは、体重過多、腹筋・背筋力不足です。 そして高齢者はタンパク質不足に陥りやすい。 必要なタンパク質は1日60ｇ 牛モモ肉 100gで19.5g 納豆1パックで12.4g 豆腐1/2丁で9.9g 牛乳200ccで6.6g 卵１個で8.6g これだけ食べても不足です。 タンパク質が不足すると、ただでさえ少ない筋肉からタンパク質を取り出す必要が出てくるため、ますます筋肉が減少して運動しなくなり脂肪がたまるという悪循環に陥りいります。 運動の後に高たんぱく食物を摂るのがいいですが、難しいようならプロテインに頼りましょう。

皆さん 情報ありがとうございます。 圧迫骨折してから 何年だったか忘れましたが 骨の薬飲んでました。 止めて一年くらい過ぎたとおもいます。 骨密度は 半年に一回計ってて 前回は96％でした。 痩せる為と健康維持の為に 歩いていますが ストレッチなどはしなかったのもいけないのかな？ 今の痛みがなくなったら 色々考えて動きます。 引き続きよろしく お願いします。

今回匿名さん 詳しく書いて頂き ありがとうございます。 ウォーキングは 大体時間にして40分くらい 歩数にして6000～7000歩を 目指してます。 歩く速度は 息切れてますから 自分にとっては早いのでしょう 姿勢は猫背気味かな たんぱく質は 肉類がひき肉以外食べれないので 足りないとおもいます。 中々難しいですね