お尻だけ！

お尻を気にする人は多い、だから美尻トレーニングのための本も出てるし、ネットでも図や文章や動画で美尻関連の情報は溢れています。 朝夕、５分ずつの布団の上でのトレーニングだけでも継続すれば変化が出て来るのでは？ 例えば仰向けに寝てお尻をグッと上げて・・・・と口で言っても「？」だろうからネット検索して図でも動画でも見るといいと思います。 テレビの情報番組でもそういうテーマはよくやってるのでは？ 出演者が2分、3分やってみて、「わ、これだけでこんなに変わりました！」ってやる前とやった後の写真を比較。新聞のテレビ欄でそういうのを見つけたら見てみましょう。 毎日習慣にして継続すれば必ず効果は上がると思います。 テレビ見ながらでも、洗濯機を回している間でも気が向いた時に気軽にやればOK。

　ヨガなんかでもある、ゆっくりとした　倒立なんかどうだろう？ ４０代の私の、ヒップは小さく形がいい（中学時代から　体操服に着替え時「脚長～い」「ヒップが小さくって上がってる」と）と言われています。 大学時代、モデルのバイトしていたのですが、下半身の極細（ヒップが小さいので、連なる脚も　当然、細い）がファッション・ブランドとも提携できた因かな？（164ｃｍとファッションモデルには低すぎる） 60代母もスリムジーンズが似合う、脚長、小尻。私たち、3人姉妹の母。 私も3人の子を持つ。友人なんか「其の骨盤の細さで子供を産んだ？」と。 おいおい、私のひいおばあちゃん　なんか１５０ｃｍないような小柄（細い）で華奢だが（骨盤も小さい？）だけど　8人産んでいるし　なかには、１８０ｃｍ越の大伯父なんかいる、出産、翌日には畑仕事にでていたっていうし。 まあ　お尻が小さかったかどうかは記憶にないが。 まあ　母と私たちが、お尻が小さく　上がっているのは、多分、逆立ちのおかげ、かな？　 母が大学時代、同級生たちのスタイルを眺めていると、なんだか　お尻がイマイチ。 ブラジルに興味があって（母・従姉がサンパウロ在住）サンバで踊っている女性たちのお尻の　カッコいい事ったら。 きっとサンバがいいと思い、神戸のサンバチーム（神戸まつりで踊る）に参加。 週末、踊って。→並行してジャズ（トランペット）と茶道教室に通っていたらしい＠神戸。 そこでの情報で、男性トランぺッターやドラマーがカッコいいお尻めざして　逆立ち噂。 最初は壁伝い。そのうち軽く倒立。家の廊下をスタスタ歩ける様になったころは、お尻は引き締まり、脚も長くなったそうだ。 生まれた私には、身体の柔らかいうちから　色々、やらせて（バク転・開脚・逆立ち）特に努力もなくアクロバットが出来る様に。 反り返って足首を持つ芸当も出来るが、あれも小尻効果有。

夫は50歳。 毎日スクワットをしてますが、プリップリのプリケツです。

　日本人は骨格の関係でバストやヒップには限界がありますね。 　その上で形よくするなら、筋肉を付けてその上に脂肪が乗るようにするしかないです。 　パーソナルトレーナーに付くのが一番近道じゃないでしょうか。 　欲をいえば体型も近い人の言葉は真実味があるでしょう。

私も筋トレ前はトピ主さんと同じような体型だったと思います。でも50歳を機に本格的に筋トレを始めました。今は尻トレが女性達の間で凄く流行っています。おばさんの私がジムでヒップスラストをするのは最初恥ずかしかったけど、2年続けているとすっかり桃尻、若い子達にも褒められるほどです。 お尻は中年になっても上げられます。ただ継続しないといけないし、重さも重要だし、ながら程度では桃尻にはならないと思います。 私が必須だと思う項目はダンベルかバーベルありのスクワット、ブルガリアンスクワット、ヒップスラスト、レッグプレス、アブダクション、ケーブルキックバックなどです。全部を1日でこなすのは大変なので、お尻の日を作って最低でも３〜４種目をやります。 お尻の筋肉を鍛えると歩く事が楽になり、バランスも取りやすくなります。トピ主さんはヨガをやっていたのなら股関節は柔らかいと思うし動作によってピンポイントで筋肉の部位を狙って筋トレ出来ると思います。フォームを間違うとスクワットも大臀筋より大腿四頭筋や二頭筋に入っちゃう事ありますから。動画など見てまずは出来そうなトレーニングから始めてはどうでしょうか？頑張って下さい。

姿勢がいいと思い込んでいるだけで実は姿勢が悪いんだと思います。 姿勢がい人はお尻にきゅっと力が入るので、ピーマンにはならないはずです。 力が入らないということは姿勢が悪いんです。 背中が反り気味とか反り腰なのかなーと思います。

相撲のシコトレなどいかがでしょうか？ 自宅で出来て 短時間、省スペースで器具を必要とせず効率よく お尻を鍛えられますよ！

日本人はお尻上がっている人はいないですよね～ 私、トピ主さんより痩せていますがそんなにペラペラではないです・・ 若い頃からずっと運動習慣があります。今40代後半です。 でも歳とともに自分のお尻だめだなと思っているので（若いころお尻は褒められました） 今ちょうどお尻強化しています。 元々筋トレしているので他の方のレスにもありますがお尻に効きそうな運動も 増やしました。 スクワットなどは100回はやっています。 ただ自宅でやっているため限界はありますね。 私も一度、きちんとプロに指導していただきたいとは思います。 まずは動画などを見て継続させてはいかがでしょうか？