年齢並みの健康がほしいです

アラ環、ぽんこつボディです。 40代はじめの入院をきっかけに不健康になり、少しずつ体力が落ちるばかりです。 運動や体を動かすことが苦手かつ下手、もともと体力もありませんが、 健康のために始めたことは長続きします。 水中ウォーキング・ホットヨガ・ウォーキング1時間など、 いつもやってきました。 50代になって、歩行困難になる股関節炎で、 3年半ほど、治療院巡りをしました。 よい治療師に出会えて、ほぼ完治しましたが、 疲れていたり 無理をするとぶり返します。 50代半ばから、膝痛に悩み、ホットヨガに通い、改善されました。 でも、コロナ禍にヨガスタジオが閉鎖になると、 半年の間にひどく悪化しました。 ただこれも、素晴らしい膝専門のクリニックに出会い、 1年通ってほぼ完治しました。 （股関節も膝関節も、よく言われる「クッションがすり減った」 などではなく、体の歪みから来ていると言われました） さて、7月の始め、重いものを持って、 「ぎっくり背中」というものになりました。 毎週鍼とカッピングに通い、日常生活は取り戻しました。 けれど、家でじっとしていたら、 そこでまた、体力がガタガタと落ちました。 ものの10分も歩くと、背中痛と、全身的な倦怠感で、家に戻りたくなります。 従来、歩くのは何時間でも平気で、 旅行でも歩き回るほうだったので、悲しいです。 不恰好でもいいから、せめて年齢に見合った健康がほしいです。 家にいてできる体力回復方法を ご存じのかたはいらっしゃいませんか。 自分ではピラティス、ヨガ、ステップ運動・スクワット・プランクを考えています。 どうぞよろしくお願いいたします。