小さいお子さんがいる方、自分の時間をどう確保されていますか

１歳の子どもが一人います。 7時に起床後、7:30から朝食を取り、8:30頃から前日夕食の皿洗い、洗濯、余裕があれば昼食準備を済ませ、9:30～10時頃には家を出て、11時半まで公園で過ごします。 子どもは12時～13時まで昼寝（私はその間、余裕があれば、昼食、夕食準備）、13時～昼食後、14:30～15時位から、買い物（スーパー）等の予定が無い限り、公園で１.5時間ほど過ごし、16:30頃には帰宅。風呂、夕食準備、夕食を取って、20時の就寝まで1時間程度、絵本の読み聞かせ等をしています。 子どもの発育には外遊びが一日に最低１時間（欲を言えば２～３時間）必要だと思っている＆家にいても「構って！抱っこ！」でずっと相手をしなければならず私がツライ為、家事時間以外は外に出ています。テレビ視聴は出来れば避けたいので、夕食準備の40分程度のみ。という感じです。 20時の寝かしつけが終わると疲れて何もする気がおきず…もともと睡眠時間が多くないと厳しい体質なので、子どもの寝かしつけで一緒に寝落ちし、朝まで寝てしまう事も多いです。 子どもの為には今の生活が望ましいのだと思うのですが、住宅購入を検討しなければならず、そのための時間の確保が難しい状況で、子ども中心の今の生活から、自分のすべき事をする為の生活にシフトしていきたいなと思っています。砂場遊びをさせている時間などの隙間時間に、スマホでスーモを見たり、朝の起床時間を早めるなど、出来る範囲で地道にやっていくしかないのかなと思うのですが、なんだかしんどくて…。 同じような状況を経験された方がどのように過ごされていたのか参考にさせて頂きたいと思い、投稿させて頂きました。